夏はもう目の前！褐色脂肪細胞を味方にしてもっと効率的に痩せよう

夏に向けて、素敵な体型になりたいと思っている女性の方が多いと思います

これさえなければ私だって！と何度悔し涙にくれたことか…。

余計な体脂肪を何とかしたい。言うまでもなく、ダイエッター全員の願い

脂肪というと、食べすぎで、どんどん蓄積されていく「肥満の元凶」のようなイメージがあります。

脂肪細胞には、白色・褐色の２種類あります。

脂を膜でくるんでいるのが白色脂肪細胞、いわゆる体脂肪です。脂肪要素が多いため、白く見えます。

白色脂肪細胞は、摂取カロリーが消費カロリーよりもオーバーしたときや、脂肪の摂り過ぎで貯蔵されます。

脂肪がたまると、まずは細胞が大きくなります。それが限界になると細胞分裂を起こして、細胞の数が増えていきます。これが「太る」ということ。

脂が少ししか入っていないのが褐色脂肪細胞。脂肪要素がほとんどなく、ミトコンドリアが多く存在しています。

褐色脂肪細胞は、全身いたるところにある白色脂肪細胞を、豊富にあるミトコンドリア内で燃やします。その結果、熱を生み出し、カロリーを消費するのです。

褐色脂肪細胞は、体が冷えたときに体脂肪を燃やして熱を作り出す働きがあるので、エネルギー生産が盛んな細胞

この褐色脂肪細胞が活発に働くと、脂肪が燃焼しやすい太りにくい体になるということなのです。

一見筋肉がそれ程多く無い人でも食べて太らないということは、この褐色脂肪細胞が多い可能性があります。

褐色脂肪細胞は減ることはあっても増えることはありません！

褐色脂肪細胞は、新生児にはたくさんあり、年齢を重ねると共に減少します。

具体的には新生児の頃に100グラム位あったものが、30代後半以降では40グラム程になってしまうのです。

加齢により脂肪がつきやすくなるのは、基礎代謝の低下と共に、褐色脂肪細胞の減少が大きな要因

残念ながら成人にとってこの細胞を増やす方法はないということなのです。

実はこの褐色脂肪細胞、やり方によってはその働きを活発にすることができるのです

褐色脂肪細胞の熱産生能力は骨格筋の70～100倍あると言われています

つまり、褐色脂肪燃焼を活性化するのが痩せるコツなんです！

褐色脂肪細胞を活性化させる方法は身体に寒さや冷たい刺激を与えることです。

褐色脂肪細胞を活性化させるのに最も効果的と思われる方法は、ズバリ水泳です。

水の中で奪われていく体温を保つために、どんどん体温を上げる必要がありますから、大きな効果が期待できるでしょう。

プールに入れないという場合は、冷水のシャワーを浴びるだけでも一定の効果が期待できます。

具体的には温水（40℃程度）から→冷水（20℃程度）、そしてまた温水というようなサイクルで行うのが一般的な方法です。

褐色脂肪細胞は首の後ろや肩甲骨の間、わきの下などに集中しているので、この部分を水で冷やす事で刺激を与えるわけです。

但し血圧の変化なども考えられますので、冷やしすぎには十分に注意をして行ってください。

冷水を浴びるのが苦手な方は、冷やしタオルなどで代用してもOK

「褐色脂肪細胞」を刺激する要素には、寒さなどによる「外的刺激」と、食品などによる「内的刺激」の二つがあります。

褐色脂肪細胞の働きを活発にし、エネルギーの消費を促すには、交感神経を有意にする食品が良いと言われている。

交感神経を刺激する成分の一つに、唐辛子に含まれるカプサイシンがあります。

毎日の食事に適度に唐辛子を使い、褐色脂肪細胞を目覚めさせることは、良い方法です。

その他の食品成分としては、アリシン（にんにく辛味成分）やパラドール（しょうが辛味成分）などがあり、同様に褐色脂肪細胞を活性化させる効果が確認されています。

辛味成分が含まれるネギやわさびにも褐色脂肪細胞を活性化する働きがある

褐色脂肪細胞の働きを活発にする作用を持つのがDHAやEPAだという。動物実験ではその効果は確認されているらしい。

これらは必須脂肪酸であり、体内で作ることができないので、食事から摂取する必要があります。

シナモンの香り成分「シンナムアルデヒド」は、交感神経を刺激して褐色脂肪細胞の働きを活性化することがわかっている

毛細血管を丈夫にしてスムーズな血流をサポートする働きもありますから、手足の冷え、顏のクスミ、クマが気になる方にもおすすめ。

ミントに含まれる「メントール」には寒冷刺激と同様の効果があるのだとか。

また、ミントには消化器の筋肉をリラックスさせる働きがあり、腸の正常な働きをサポートする効果もあるそう。

コーヒーは、カフェインとクロロゲン酸の２つの成分を同時に摂取できる唯一の食品

カフェインが褐色脂肪細胞のスイッチを入れて褐色脂肪細胞を活性化させます。

さらにクロロゲン酸がちょくせつ褐色脂肪細胞に入り燃焼効率をアップさせるというWのパワーで基礎代謝をアップ

お茶などに含まれるカテキンの摂取を増やす事でも褐色脂肪細胞が活性化するとのことです。

お茶のビタミンCには、水分の減少を防ぎ肌の弾力を保ち、色を黒くするメラニン色素生成の抑制効果があります。

褐色脂肪細胞を活発にする為には、「おいしい」と思える旬な食材を積極的に摂取する事も重要と言う事が分かりました。

”おいしい” ”いい香り”と味覚・嗅覚などの感覚が刺激されると、交感神経が刺激されます。

「おいしい」という感覚が刺激される事で、臓器の働きが活性化する交感神経が活発になり、ホルモンが分泌され、褐色脂肪細胞の脂肪燃焼を盛んにするといいます。

食べ方ひとつで褐色細胞が働いてくれるとありがたいですよね。