夏はもう目の前!褐色脂肪細胞を味方にしてもっと効率的に痩せよう

ダイエット

夏に向けて本格的にダイエットを始めなければ間に合わない時期です。普段のエクササイズはもちろんのこと、体脂肪を燃やす褐色脂肪細胞を活性化させる方法を取り入れて効果的なダイエットを行ってみてはいかがでしょうか?褐色脂肪細胞を外側から刺激する方法と食事などによって内側から刺激する方法についてご紹介します。

◆夏に向けて本格的にダイエットに取り組みたい季節です

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夏に向けて、素敵な体型になりたいと思っている女性の方が多いと思います

出典夏に向けてお金をかけずにダイエットするための効果的「筋トレ」方法 | 女性の美学

これさえなければ私だって!と何度悔し涙にくれたことか…。

出典褐色脂肪細胞を活性化!効果の高い食品と運動は? | TrendWings.com

余計な体脂肪を何とかしたい。言うまでもなく、ダイエッター全員の願い

出典脂肪を燃焼させる、『褐色脂肪細胞』を活性化する方法 - マイクロダイエットネット(microdiet.net) -

脂肪というと、食べすぎで、どんどん蓄積されていく「肥満の元凶」のようなイメージがあります。

出典褐色脂肪細胞の活性化~増やす方法と肥満遺伝子 | ダイエットで痩せる方法とコツ

◆そもそも体脂肪とはいったい何なのでしょうか?

脂肪細胞には、白色・褐色の2種類あります。

出典ドクター直伝! 脂肪を燃やす「褐色脂肪細胞」を活性化させる方法 | やせワザ | ダイエット、レシピ、運動のことならフィッテ | FYTTE

出典:ketuatusagetai.com

脂を膜でくるんでいるのが白色脂肪細胞、いわゆる体脂肪です。脂肪要素が多いため、白く見えます。

出典ドクター直伝! 脂肪を燃やす「褐色脂肪細胞」を活性化させる方法 | やせワザ | ダイエット、レシピ、運動のことならフィッテ | FYTTE

白色脂肪細胞は、摂取カロリーが消費カロリーよりもオーバーしたときや、脂肪の摂り過ぎで貯蔵されます。

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脂肪がたまると、まずは細胞が大きくなります。それが限界になると細胞分裂を起こして、細胞の数が増えていきます。これが「太る」ということ。

出典褐色脂肪細胞の活性化~増やす方法と肥満遺伝子 | ダイエットで痩せる方法とコツ

◆いっぽうで褐色脂肪細胞には脂肪要素が少なく白色脂肪細胞を熱に変える働きがあります

出典:dm.medimag.jp

脂が少ししか入っていないのが褐色脂肪細胞。脂肪要素がほとんどなく、ミトコンドリアが多く存在しています。

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褐色脂肪細胞は、全身いたるところにある白色脂肪細胞を、豊富にあるミトコンドリア内で燃やします。その結果、熱を生み出し、カロリーを消費するのです。

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褐色脂肪細胞は、体が冷えたときに体脂肪を燃やして熱を作り出す働きがあるので、エネルギー生産が盛んな細胞

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この褐色脂肪細胞が活発に働くと、脂肪が燃焼しやすい太りにくい体になるということなのです。

出典褐色脂肪細胞を活性化!効果の高い食品と運動は? | TrendWings.com

一見筋肉がそれ程多く無い人でも食べて太らないということは、この褐色脂肪細胞が多い可能性があります。

出典褐色脂肪細胞を増やすショウガの研究について

◆”燃やす”褐色脂肪細胞を増やせば痩せられるということ?

出典:buzzschool.asia

褐色脂肪細胞は減ることはあっても増えることはありません!

出典痩せる細胞・褐色脂肪細胞を活性化する方法 | 美肌マニアの美容情報

褐色脂肪細胞は、新生児にはたくさんあり、年齢を重ねると共に減少します。

出典先生に聞く!年齢ダイエットの重要ポイント|「アロニア」研究所 – オルビス – Orbis

具体的には新生児の頃に100グラム位あったものが、30代後半以降では40グラム程になってしまうのです。

出典先生に聞く!年齢ダイエットの重要ポイント|「アロニア」研究所 – オルビス – Orbis

加齢により脂肪がつきやすくなるのは、基礎代謝の低下と共に、褐色脂肪細胞の減少が大きな要因

出典Come On! 糖尿病教室-第23回 肥満になりやすい遺伝子/教えて!「健康コラム」/糖尿病特集サイト/メディマグ. 糖尿病

残念ながら成人にとってこの細胞を増やす方法はないということなのです。

出典褐色脂肪細胞を活性化!効果の高い食品と運動は? | TrendWings.com

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◆少ない褐色脂肪細胞を活発化させることができます

実はこの褐色脂肪細胞、やり方によってはその働きを活発にすることができるのです

出典褐色脂肪細胞を活性化!効果の高い食品と運動は? | TrendWings.com

褐色脂肪細胞の熱産生能力は骨格筋の70~100倍あると言われています

出典冬太り解消 褐色脂肪細胞 その① ~クリニックB~|日比谷・有楽町 ボディの美容皮膚科 クリニックB 下島久美子のブログ

つまり、褐色脂肪燃焼を活性化するのが痩せるコツなんです!

出典痩せる細胞・褐色脂肪細胞を活性化する方法 | 美肌マニアの美容情報

◆褐色脂肪細胞を味方につけて効率よく痩せよう

褐色脂肪細胞を活性化させる方法は身体に寒さや冷たい刺激を与えることです。

出典六本木 米ぬか酵素浴 「ボンジュールでこんにちは」

褐色脂肪細胞を活性化させるのに最も効果的と思われる方法は、ズバリ水泳です。

出典褐色脂肪細胞とは | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

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水の中で奪われていく体温を保つために、どんどん体温を上げる必要がありますから、大きな効果が期待できるでしょう。

出典褐色脂肪細胞とは | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

プールに入れないという場合は、冷水のシャワーを浴びるだけでも一定の効果が期待できます。

出典褐色脂肪細胞とは | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

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具体的には温水(40℃程度)から→冷水(20℃程度)、そしてまた温水というようなサイクルで行うのが一般的な方法です。

出典褐色脂肪細胞とは | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

褐色脂肪細胞は首の後ろや肩甲骨の間、わきの下などに集中しているので、この部分を水で冷やす事で刺激を与えるわけです。

出典褐色脂肪細胞とは | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

出典:www.know-dt.com

但し血圧の変化なども考えられますので、冷やしすぎには十分に注意をして行ってください。

出典褐色脂肪細胞を増やしてダイエット!肩甲骨を動かすと効果倍増!? | INVEST TREND

冷水を浴びるのが苦手な方は、冷やしタオルなどで代用してもOK

出典褐色脂肪細胞は増やすことができる!?最新!体脂肪対策の落とし穴

◆合わせて体の内側からも「褐色脂肪細胞」を活性化

「褐色脂肪細胞」を刺激する要素には、寒さなどによる「外的刺激」と、食品などによる「内的刺激」の二つがあります。

出典冬のダイエットの味方!「褐色脂肪細胞」とは[2] | coFFee doctors – 記事

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褐色脂肪細胞の働きを活発にし、エネルギーの消費を促すには、交感神経を有意にする食品が良いと言われている。

出典【褐色脂肪細胞】 ダイエット効果で脂肪燃焼/白色脂肪細胞との違い | ダイエットSlism

交感神経を刺激する成分の一つに、唐辛子に含まれるカプサイシンがあります。

出典冬のダイエットの味方!「褐色脂肪細胞」とは[2] | coFFee doctors – 記事

毎日の食事に適度に唐辛子を使い、褐色脂肪細胞を目覚めさせることは、良い方法です。

出典内臓脂肪を減らそう!

その他の食品成分としては、アリシン(にんにく辛味成分)やパラドール(しょうが辛味成分)などがあり、同様に褐色脂肪細胞を活性化させる効果が確認されています。

出典冬のダイエットの味方!「褐色脂肪細胞」とは[2] | coFFee doctors – 記事

辛味成分が含まれるネギやわさびにも褐色脂肪細胞を活性化する働きがある

出典夏までに痩せ体質!?「褐色脂肪細胞」が活性化する食べ物5つ | 30代・40代からの美容マガジンLAR

◆美容効果も高いオメガ3脂肪酸にも注目

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褐色脂肪細胞の働きを活発にする作用を持つのがDHAやEPAだという。動物実験ではその効果は確認されているらしい。

出典数の子はDHAとEPAをたくさん摂るのに好都合 | Food Watch Japan

これらは必須脂肪酸であり、体内で作ることができないので、食事から摂取する必要があります。

出典褐色脂肪細胞の活性化~増やす方法と肥満遺伝子 | ダイエットで痩せる方法とコツ

◆スパイスや飲み物からも褐色脂肪細胞を活性化することができます

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シナモンの香り成分「シンナムアルデヒド」は、交感神経を刺激して褐色脂肪細胞の働きを活性化することがわかっている

出典夏までに痩せ体質!?「褐色脂肪細胞」が活性化する食べ物5つ | 30代・40代からの美容マガジンLAR

毛細血管を丈夫にしてスムーズな血流をサポートする働きもありますから、手足の冷え、顏のクスミ、クマが気になる方にもおすすめ。

出典夏までに痩せ体質!?「褐色脂肪細胞」が活性化する食べ物5つ | 30代・40代からの美容マガジンLAR

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ミントに含まれる「メントール」には寒冷刺激と同様の効果があるのだとか。

出典飲むだけで痩せ体質に!?「褐色脂肪細胞」を活性化させる身近な飲み物3つ – ネタりか

また、ミントには消化器の筋肉をリラックスさせる働きがあり、腸の正常な働きをサポートする効果もあるそう。

出典飲むだけで痩せ体質に!?「褐色脂肪細胞」を活性化させる身近な飲み物3つ – ネタりか

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コーヒーは、カフェインとクロロゲン酸の2つの成分を同時に摂取できる唯一の食品

カフェインが褐色脂肪細胞のスイッチを入れて褐色脂肪細胞を活性化させます。

出典正しくコーヒーダイエット

さらにクロロゲン酸がちょくせつ褐色脂肪細胞に入り燃焼効率をアップさせるというWのパワーで基礎代謝をアップ

出典正しくコーヒーダイエット

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お茶などに含まれるカテキンの摂取を増やす事でも褐色脂肪細胞が活性化するとのことです。

出典褐色脂肪細胞を活性化!効果の高い食品と運動は? | TrendWings.com

お茶のビタミンCには、水分の減少を防ぎ肌の弾力を保ち、色を黒くするメラニン色素生成の抑制効果があります。

出典お茶の効用と効果

◆日々の食事をおいしく食べることも重要

出典:biyo-chikara.jp

褐色脂肪細胞を活発にする為には、「おいしい」と思える旬な食材を積極的に摂取する事も重要と言う事が分かりました。

出典肥満症の解決は褐色脂肪細胞にある?褐色脂肪細胞とは?

”おいしい” ”いい香り”と味覚・嗅覚などの感覚が刺激されると、交感神経が刺激されます。

出典免疫学者が「ダイエットに最も大事なのは食べ方」と断言する理由 | It Mama

「おいしい」という感覚が刺激される事で、臓器の働きが活性化する交感神経が活発になり、ホルモンが分泌され、褐色脂肪細胞の脂肪燃焼を盛んにするといいます。

出典肥満症の解決は褐色脂肪細胞にある?褐色脂肪細胞とは?

食べ方ひとつで褐色細胞が働いてくれるとありがたいですよね。

出典免疫学者が「ダイエットに最も大事なのは食べ方」と断言する理由 | It Mama

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