お腹が減っているワケではないんだけど、口寂しくて食べ過ぎてしまう…そんな経験ありませんか？もしかしたらそれは「ニセ食欲」が原因かもしれません。食欲には「本物」と「偽物」があります。正し食欲をコントロールして、健康的な体を手に入れましょう！
■きゃりーさん、最近食欲がすごいみたい
なんだかなにかをずっと食べてる。なにか食べてないと不安定になる。
— きゃりーぱみゅぱみゅ (@pamyurin) April 21, 2015
■たまにありますよね、無性に食欲が増してしまう時期
最近、食欲が半端ない！食べても食べてもお腹がすく…(*_*)さらに太ってしまう〜（笑）
— まな (@skri05_m) April 21, 2015
■その食欲、もしかしたら「ニセ食欲」かもしれません
実はその感覚、本当の食欲ではなく、もう食べる必要がないのにおなかが空いたと勘違いさせる“ニセ食欲”かもしれません
出典Menjoy! メンジョイ | 原因は睡眠不足!? あなたを太らせる「ニセ食欲」の対処法3つ – Menjoy! メンジョイ
偽の食欲は特に空腹でない時でさえ感じる食欲
生きるために体が欲している本物の食欲とは違い、生きるためには必要とされない食欲「ニセ食欲」と呼ばれている
出典急な食欲「ニセ食欲」の抑制がダイエット成功のカギ。札幌シーズクリニック
■ニセ食欲の原因は大きく分けて２つ
「ランチタイムだから」「美味しそうだから」「いい香りに誘われて」といった、無意識に認知・嗜好・経験・記憶などに関係して食欲を導くケース
出典本当の食欲vsニセの食欲「食欲を抑える10の方法」 [食事ダイエット] All About
お菓子が手元にあればついつい食べてしまう。この感覚がイメージしやすい
出典簡単に食欲を抑えてダイエットを成功させる方法！ | ダイエット |ネタノタネ
これに従ってばかりいては、当然、体はエネルギー過多となり、太ってしまうことに
出典ニセ食欲に注意！ ”脳”を制し、食欲コントロールでダイエット！ | やせワザ | ダイエット、レシピ、運動のことならフィッテ | FYTTE
不規則な生活やストレスでホルモンのバランスが乱れると、「ニセの食欲」が出て、ムダに食べすぎちゃう
出典ニセの食欲って何？ アナタの「ニセの食欲」をチェック！ – gooダイエット
食欲のコントロールには様々な神経伝達物質やホルモンが関係しており、ストレスによってそれらのバランスや機能が乱されると過食の状態を引き起こしてしまう
出典心理的なストレスと肥満の関係 ≪ダイエットがうまくいかない方へ≫ 【気になる医学 うつ病（鬱病）・ストレス】
イライラ、悔しさ、不安感など、主に心理的な不快感が原因となって生じます
■ニセ食欲を撃退する方法
ホルモンバランスを整える
睡眠不足だと食欲を抑えるホルモン物質が減り、逆に食欲を増進させてしまうホルモン物質が増える
出典本当の食欲ＶＳニセの食欲 | スポーツクラブジョイフィット高松 ブログ
生活習慣が乱れるとホルモンバランスも乱れ、ストレスが溜まり、暴飲暴食やニセ食欲の原因になってしまいます
出典急な食欲「ニセ食欲」の抑制がダイエット成功のカギ。札幌シーズクリニック
眠る前3時間以内に食べることをやめたり、夜9時以降の激しい運動をやめたりすることによって、ホルモンバランスを整えましょう
出典ここぞのデートの前に！「睡眠」はしっかりとっておくべき理由4つ│NEWSポストセブン
自分に問う
食べたい！と思ったらまずは、その食欲が本物の食欲なのか見極める習慣をつけましょう
出典食べたい衝動を抑えるポイント｜ニセの食欲を紛らわせる効果的な方法
本物の食欲と偽者の食欲の違いは、リラックスした状態で「白いごはんを食べたいと感じるか、甘いものを食べたいと感じるか」を確かめてみることで判断できます
出典本物の食欲と偽者の食欲の見分け方 -効果的ダイエット方法の真実-
少し時間を置いてみる
ちょっとお茶や水を飲みながら同じ食卓を囲んでいる人と少し話をするなどして、食事のことから意識をそらしてブレイクをはさんでみる
出典その食欲、本物？空腹を理解すれば過食がコントロールできる！ ｜ 女性の美学
空腹感がホンモノかどうかを確かめるために、食べることと同時には行えないことをしながら気を紛らわしましょう
出典ダイエットの大敵！”ニセの食欲”を撃退する4つの対策。｜MERY [メリー]
硬いものを噛んでみる
歯ごたえのあるものをよくかむと、満腹感UPホルモンが分泌
食べ物の噛む回数を増やしゆっくり食べることで満腹中枢を刺激しやすくなり少量の食事でも「お腹いっぱい」と感じることが出来ます
出典【ダイエット成功の鍵】痩せたいなら脳をダマせ！ | 3拍子の美容・健康・ダイエット
歯磨きをしてみる
「何か食べたいなー」と思ったときにはまず歯磨きをしてみましょう
食事終了の合図を脳に発信する役割がある
出典●ダイエットの大敵！偽の食欲を抑える方法とは！？｜アラサー主婦の産後ダイエット奮闘記
歯磨きはたいてい食後に行うので、気分的にもう食べるのは終わり、と認識できる可能性があります
炭酸水を飲む
お腹が空いている時でも、炭酸水を摂取することで胃に水だけでなく炭酸も一緒に入り、 ある程度は満腹感が得られる
出典食欲の抑制
胃が膨れ、満腹感がアップするので食べ過ぎを防止に役立ちます
出典食欲を抑えてどか食いしなくなる方法 – ダイエットを本気で応援する情報サイト
さらに1日に1.5~2リットルの炭酸水を飲むと代謝が上がり、脂肪の燃焼を助けてくれる
出典簡単に食欲を抑えてダイエットを成功させる方法！ | ダイエット |ネタノタネ
■食欲が気になる方は、ぜひ試してみてね！
食べ過ぎと肥満を防いで、効率よくダイエットするために、偽食欲撃退法を活用してみてください
ニセの食欲を自分でコントロールして、ダイエットに繋げましょう！
