三日坊主でも今度こそ痩せる！【長続きするダイエットの極意】

急に厳しいダイエットを始めると、体が抵抗し、イライラ、頭痛、疲労感、消化不良、集中力の減退などの拒否反応の症状を見せます。

気合い入れて始めるとけっこう負荷の高いことをやりたくなってしまうんです。そうなると勢いが無くなったらとたんにやらなくなります。

小さな目標、自分へのごほうびを用意する！

成果を記録して、目に見える形にする。

ダイエットのNGリストをつくらない。

肉料理が大好きな人や偏食の人にオススメとされ、ダイエット効果も。

油っぽいものを食べた後に飲めば、タンニンが脂肪を分解する酵素の働きを高めてくれます。

体内の内臓脂肪を分解して燃焼させる働きがあり、そして血液をさらさらにしてくれるという効能を持っているのです。

カリウムが塩分を対外に排出するため、むくみ解消に効果がある。

脂肪を　落とす油、それは　オメガ3系と　呼ばれる油、エゴマ油、シソ油、アマニ油だ。

効果を下げずに上手に摂取するには、そのまま摂取するか、ドレッシングオイルとして料理に用いると良い。

精製された白砂糖などの調味料は一切摂らず、「ハチミツ」をはじめとして「米あめ」「メープルシロップ」「てんさい糖」などで代用する。

食物繊維やダイエットに必要なビタミンミネラルの補給ができておなかも満たされ一石二鳥！

フルーツを凝縮したドライフルーツは噛みごたえがあり、果糖を摂取するため、少量で満足感が得られやすいのが魅力。

牛乳が原料のヨーグルトやプリンヨーグルト100gは約100kcal程度、甘みの強いその他のデザートはそれよりも高カロリーである場合が多いので、カロリー表記を見て選ぶようにするのが良いでしょう。

最低でもカカオ分５０％以上のチョコレートを選びましょう。おススメはカカオ分７０～８０％のビターチョコレートです。

自分で日常に取り入れるエクササイズを決めたら、とりあえず21日間続けましょう。人間は21日間続けると、習慣になり、今度はやらないと気持ち悪くなるほどです。