ぜひ知って欲しい！良い睡眠モードを阻害する８つのＮＧ行動

ざ眠ろうと思って布団に入ってもなかなか寝付けない…。これ、誰もが一度は経験したことがあるのではないでしょうか。

そこで今回は睡眠モードに入るために寝る前にやってはいけないことを紹介します。

必要以上に熱が奪われ、冷えにつながる行為。扇風機を使うなら、一番弱い風量で、壁や天井に向けましょう。

冷房は、寝る1時間前から25～26℃で寝具と壁を冷やしておき、寝るときは27℃にして3時間で切れるようタイマーをセットするのがおすすめ。

人の体は体温が下がると眠くなる仕組み。だから、体温が下がり始める21時以降に激しい運動をするのはNG！

体が興奮状態になって体温が上がりすぎ、どんどん寝つけない状態に……。ランニングは、体温が高い18～20時の間におこないましょう。

もう寝る時間なのに、なんだか落ち着かない…。それ、コーヒーの摂取量・摂取時間が関係しているかもしれませんよ？

これからは、14時以降のカフェインをカットするように。そうすれば睡眠サイクルも乱れずにすむはずです。

今よりも健やかに眠るためにできることがあるとすれば、それは就寝前の“スクリーンタイム”を減らすこと。

夜なのに日中だと脳を勘違いさせてしまう力をもつ、スマホやパソコンが放つブルーライト。眠る前に電子機器をチェックしなきゃいけないのなら、せめて数メートル離れた場所に置いておきましょう。ただやっぱり、眠る前にまったく触らないのが理想です。

熱いお湯は交感神経の働きを促すため、体が興奮、緊張の状態になります。熱いお湯が好みなら寝る前ではなく、3～4時間前に入浴を済ませましょう。

副交感神経優位の状態(リラックス状態)にするには40℃未満のぬるめのお湯が良いとされています。

寝付けないときは、一杯ひっかけて気持ち良く酔って布団に入ると眠りにつけると言う人もいるかもしれません。

アルコールは確かに一時的に眠気を呼びますが、睡眠のサイクルを乱します。

夕食後に満腹感で眠くなりついつい寝てしまう方も多いのでは？

しかし、それが夜の睡眠を妨害しているのです。夜の睡眠を確保するためにも、うたたねをせず、夜にがっつり寝るようにしましょう。

これは厳密に言えば「寝る前に」というわけではないのですが、非常に重要なことだといえます。

寝る時間と起きる時間が一定でない場合、自律神経が整わないそうです。先ほども小林弘幸氏の書籍を紹介しましたが、自律神経を整えることは非常に大切だといえます。

よく早寝早起きをするべきだといいますが、まず意識するべきなのは一定のペースで眠ることなのではないでしょうか。