忘年会シーズン突入！「忘年会太り」を防ぐオススメの方法はコレ！

この季節、忘年会や新年会など飲酒の機会が多くなります。

この時期になると、お酒を飲む機会や食べる機会が増え、むくみがちになったり、食べ過ぎて体重増加してしまったり……。

気づくとこの時期になると毎年必ず太ってしまう、という声もよく耳にします。

体重が気になっているのに、誘いを断れずストレスになってる方や、すでにあきらめモードの方も多いのでは？

人間は、空腹時に栄養の吸収率が上がるように出来ています

多くの栄養成分を吸収するために胃液が多く分泌されるようになるため、消化が進み、同じだけの分量を食べても太りやすくなってしまう。

昼ごはんをしっかり食べる・ナッツ類や豆、スープなどで軽くお腹を満たしてから、参加すると良いです

忘年会の前に牛乳・ヨーグルト・チーズなどの乳製品を摂取しましょう。

乳製品には胃の粘膜を保護する役割があります。その粘膜がアルコールの吸収を抑える役割を果たします。

乳製品には胃の粘膜を保護する役割があります。その粘膜がアルコールの吸収を抑える役割を果たします。

野菜に含まれる食物繊維には、食べ物を胃に長時間留めて吸収を遅らせ、脂肪の吸収を制御する働きがあります。

立て続けに続く忘年会でも太らないようにするには、脂肪分や塩分の多いおつまみは避けたほうがよいでしょう。

焼き鳥の味についてはタレよりも塩のほうがカロリーは低めになっているので焼き鳥を注文する際はできるだけ塩にしてカロリーを抑えましょう。

居酒屋のコースや鍋、中華など大皿料理の場合は、積極的に取り分け係になりましょう。

自分が取り分け係になることで自分のお皿への量を減らすことができます。

ビールは中瓶1本で約200kcalし、つぎ足しされやすく、どんどん飲む量も増えていくものです。

ビール党だとしてもビールは最初の一杯に留めて、2杯目からは比較的低カロリーのハイボール、ホッピー、サワーなどで乗り切るなど、工夫をしてみてくださいね。

胃に食べ物が残ったままだと、寝ている時に消化活動を行うため体の中は活発になり質の良い睡眠を得る事ができません。

寝る時に胃を空っぽにするためにも、〆のラーメンは避け、消化の良いうどんやお雑炊等にするようにしましょう。