気になる脇腹の脂肪をとる! 筋トレやダイエット方法

ダイエット

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ぽっこりお腹の中にたっぷり詰まっているのは言わずもがな脂肪のかたまりです。これをどうにかしない限り、お腹周りはスッキリしないのです。

出典ぽっこりお腹をへこます方法!腹筋や食事制限だけでは凹まない?

脇腹ダイエットはついてしまった脇腹の贅肉を効果的に落とすダイエット方法です。太ってしまうと脇腹にお肉がついてしまうことが多いのでストレッチや運動などで効果的に落としていきましょう。

出典脇腹ダイエットで贅肉撃退!【ストレッチ効果とひねる方法は?】 | ダイエットブックBIZ

お腹自体、体の中でいちばん脂肪がたまりやすい部分。そして、脇腹はお腹の中で最も脂肪がつきやすく落ちにくい部分なんです。

出典くびれの作り方ならおまかせ!脇腹ダイエットエクササイズ9つ| ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ!

鍛え方を実践する際は、常に腹直筋に意識を注ぐようにしましょう。腕の力や反動で上体を起こしたりするのではなく、お腹にグッと力を入れて踏ん張ります。

出典腹直筋の正しい鍛え方で理想のくびれを手に入れる方法 | メディシル

サイドベンド

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①肩幅くらいに足を開いてダンベルを両手に持って立ちます。②体を左右交互に倒していきます。 回数 : 20~30回セット数 : 1~2セット

出典わき腹の脂肪を減らすエクササイズ

筋トレを始めたばかりでダンベルがない場合は、中身の入ったペットボトルを利用するとよいでしょう。

出典サイドベンドで腹斜筋を鍛える | 動画で方法を学ぼう筋トレTV

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ワンハンド・プッシュアップ

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①横向きに寝た状態から、下の腕で体を支え、反対の手にダンベルを持ち、腰の上あたりに置きます。②ゆっくりと息を吐きながら、腰を床から持ち上げ、息を吸いながら元の状態へ戻します。

出典ワンハンド・プッシュアップ | 筋トレ・フィットネス&ダイエット

ツイストクランチ

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1・仰向けになる2・手を両耳の後ろに添える耳の後ろに軽く触れて両手を支える。3・足を90度ぐらいに曲げる4・上体を丸めるように起き、腰を捻りながら、右側に捻る体をねじりながら起き上る5・右足をお腹にくっつけるようにおヘソ向けて曲げて、同時に左足を伸ばす膝を内側にもってくる意識で6・左ひじと右ひざを軽くタッチさせる。タッチしなくてもよい。体を捩じることが重要。上体がもっとも上がった時に息を吐ききる。この姿勢で5秒キープさせるとさらに腹筋への刺激が高められる。7・息を吐きながら元に姿勢に戻す。8・反対の手と足を入れ替えて行い、左右を繰り返す。

出典徹底解説!ツイストクランチ | 筋トレTIPS

ツイストクランチは、腰を捻る動作により、腹斜筋を刺激してくびれを作る腹筋の筋トレです。そのため、腰をしっかりと捻ることが重要なポイントになります。

出典ツイストクランチはくびれを作る筋トレ!腹斜筋を今すぐ筋トレして! | 筋トレぴろっきー

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くびれストレッチ

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お腹の正面ではなくお腹の横側をしっかりと鍛えることで、美しいボディラインを作ることができるのです。

出典くびれを作る6つの簡単ダイエット方法のコツとは? | ダイエットブックBIZ

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横腹ねじりエクササイズ

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①三角座りで膝を腰の高さに保ち、背筋を伸ばして座って下さい。  この時、肘を上げながら両手を合わせるように胸の前で重ねます。②息を大きく吸ったあと、背筋を伸ばしたまま上半身を左へひねります。  上半身をひねりながら、絞りだすように息をゆっくり吐いて下さい。③上半身をひねり終わったら、息を吸いながらもとの姿勢に戻り 同様に今度は右へ上半身をひねっていきます。④ここまでの流れをゆっくりと左右行い、それぞれ10回ずつやります。

出典ダイエットでなかなか落ちない腰回りの贅肉を取る6の方法

ジョギング&ウォーキング

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ウォーキング、ジョギング、踏み台昇降、水泳、縄跳び、ダンス系など 有酸素運動の一例ですがこういう運動を毎日1時間位継続して行けば脂肪燃焼出来る効果が大きくなりますよ

出典脇腹と背中の脂肪落としたい!おすすめエクササイズはこれ | 毎日ポスト

脂肪を落とすには有酸素運動は欠かせません。

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食事制限で痩せる

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ジュースや間食を止めて食事を食べ過ぎないようにすればダイエット出来ますよ

出典脇腹と背中の脂肪落としたい!おすすめエクササイズはこれ | 毎日ポスト

寝る4時間前までに飲食を終わらせることで腹の脂肪を落とすことができます。

出典中学生でも短期間にポッコリ腹の脂肪を減らすダイエット方法

痩せやすい体を作るには、肉や魚からタンパク質をしっかり取ることが大切。野菜中心の食生活の人が多いのですが、それではかえって内臓が冷えて代謝が落ち、お腹に脂肪をため込みやすくなります。

出典お腹痩せダイエットで食事制限や運動嫌いの女子の脂肪を取る方法4つ! – ダイエットサイト.BIZ

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