気になる脇腹の脂肪をとる!　筋トレやダイエット方法

ぽっこりお腹の中にたっぷり詰まっているのは言わずもがな脂肪のかたまりです。これをどうにかしない限り、お腹周りはスッキリしないのです。

脇腹ダイエットはついてしまった脇腹の贅肉を効果的に落とすダイエット方法です。太ってしまうと脇腹にお肉がついてしまうことが多いのでストレッチや運動などで効果的に落としていきましょう。

お腹自体、体の中でいちばん脂肪がたまりやすい部分。そして、脇腹はお腹の中で最も脂肪がつきやすく落ちにくい部分なんです。

鍛え方を実践する際は、常に腹直筋に意識を注ぐようにしましょう。腕の力や反動で上体を起こしたりするのではなく、お腹にグッと力を入れて踏ん張ります。

①肩幅くらいに足を開いてダンベルを両手に持って立ちます。②体を左右交互に倒していきます。 回数 ： ２０～３０回セット数 ： １～２セット

筋トレを始めたばかりでダンベルがない場合は、中身の入ったペットボトルを利用するとよいでしょう。

①横向きに寝た状態から、下の腕で体を支え、反対の手にダンベルを持ち、腰の上あたりに置きます。②ゆっくりと息を吐きながら、腰を床から持ち上げ、息を吸いながら元の状態へ戻します。

１・仰向けになる２・手を両耳の後ろに添える耳の後ろに軽く触れて両手を支える。３・足を90度ぐらいに曲げる４・上体を丸めるように起き、腰を捻りながら、右側に捻る体をねじりながら起き上る５・右足をお腹にくっつけるようにおヘソ向けて曲げて、同時に左足を伸ばす膝を内側にもってくる意識で６・左ひじと右ひざを軽くタッチさせる。タッチしなくてもよい。体を捩じることが重要。上体がもっとも上がった時に息を吐ききる。この姿勢で5秒キープさせるとさらに腹筋への刺激が高められる。７・息を吐きながら元に姿勢に戻す。８・反対の手と足を入れ替えて行い、左右を繰り返す。

ツイストクランチは、腰を捻る動作により、腹斜筋を刺激してくびれを作る腹筋の筋トレです。そのため、腰をしっかりと捻ることが重要なポイントになります。

お腹の正面ではなくお腹の横側をしっかりと鍛えることで、美しいボディラインを作ることができるのです。

①三角座りで膝を腰の高さに保ち、背筋を伸ばして座って下さい。 　この時、肘を上げながら両手を合わせるように胸の前で重ねます。②息を大きく吸ったあと、背筋を伸ばしたまま上半身を左へひねります。 　上半身をひねりながら、絞りだすように息をゆっくり吐いて下さい。③上半身をひねり終わったら、息を吸いながらもとの姿勢に戻り　同様に今度は右へ上半身をひねっていきます。④ここまでの流れをゆっくりと左右行い、それぞれ１０回ずつやります。

ウォーキング、ジョギング、踏み台昇降、水泳、縄跳び、ダンス系など 有酸素運動の一例ですがこういう運動を毎日1時間位継続して行けば脂肪燃焼出来る効果が大きくなりますよ

脂肪を落とすには有酸素運動は欠かせません。

ジュースや間食を止めて食事を食べ過ぎないようにすればダイエット出来ますよ

寝る４時間前までに飲食を終わらせることで腹の脂肪を落とすことができます。

痩せやすい体を作るには、肉や魚からタンパク質をしっかり取ることが大切。野菜中心の食生活の人が多いのですが、それではかえって内臓が冷えて代謝が落ち、お腹に脂肪をため込みやすくなります。