内臓脂肪を減らす為に！これならできそうっていう簡単そうな７つの習慣づけ【ダイエット】

腹部の内臓のまわりにある脂肪の事をいいます。内臓脂肪が多く、腹囲（ウエストサイズ）が男性で85cm以上、女性で90cm以上あり、血液検査の結果によって高血圧・高血糖・脂質代謝異常の3つのうち、2つに当てはまると「メタボリックシンドローム」と診断されます。皮下脂肪よりもやっかいなのが、内臓脂肪という事になります。メタボリックシンドロームにならない為にも、内臓脂肪をおとさなければなりません。

内臓脂肪は糖尿病や高血圧、高脂血症を引き起こす原因になるので、内臓脂肪は減らすに越したことはありません。

過食と運動不足の2点が原因とされています。摂取カロリーがすべて消費されず、余ったエネルギーがどんどん体の中に溜まっていき、内臓脂肪へとなり、蓄積されていきます。

内臓脂肪が増える原因としては、大きく分類して １）脂肪分の多い食事の摂り過ぎ２）運動不足３）代謝の悪化 です。

インスタント食品とか肉をよく食べる習慣があったり、お菓子とかファーストフードをよく食べる習慣がある人は要注意でしょう。

食事量は控えめでも脂肪や動物性タンパク質が多いと内臓脂肪がたまります

生活習慣を改めることで内臓脂肪が減り、糖尿病などの生活習慣病のリスクが減ることは研究でも明らかになっています。ですので、日頃から生活習慣に気を付けることで内臓脂肪も減り、生活習慣病を予防することにつながります。

「朝食をとる人に内臓脂肪が溜まりにくい」。それはなぜでしょう。

朝起きて、1．太陽の光を浴びる。2．朝ごはんを食べる。この2つのスイッチで、体が目覚めて「脂肪消費モード」に切り替わります。

朝食抜きは一見カロリーコントロールができそうですが、実はエネルギーが朝十分に体に行き渡らないために体温や血糖値が上がりません。朝食抜きは1日の代謝を決める大切な朝に代謝が上がらないので、1日中代謝は低くなってしまいます。

体は飢餓状態になっているので、ランチには必要以上に吸収率を高めてしまいます。しかしランチは外食の場合も多く、炭水化物が多かったり揚げもの系が多かったりして、内臓脂肪はどんどん増えていくのです。食事の間隔が開くほど内臓脂肪は増えると考えられるため、朝食抜きは内臓脂肪を溜めてしまう食べ方と言えそうです。

朝食はパン派ですか？　ご飯派ですか？パン派の方は、ご飯中心の和朝食に変えてみてください。

「お米」はパンに比べてゆっくりと消化吸収されるという特長を持っているため、血糖値をゆるやかに、長時間上昇させてくれます。

炭水化物は冷やして食べる！炭水化物は中性脂肪の元になるブドウ糖を作り出すので、内臓脂肪が溜まる原因にもなります。 しかし、その炭水化物を冷やすことでデンプン質が変化し、消化されにくいデンプンになります。

できれば夕食は早めに済ませましょう。夕食の時間が遅くなり、そうすると朝はお腹が空いていないので朝食を抜く、という悪循環に陥ります。

代謝が停止する夜10時～深夜2時の間に体の中に脂肪分を溜めないようにしようと思ったら、夕食は早めに食べる事が何よりもベストです。

ヒスタミンの効果を最大限にダイエットに活かす方法は「咀嚼法」です。 これは食事の際、一口に付き３０回きっちり噛んでから飲み込むことを目標にした方法です。

中高年の内臓脂肪やメタボリックシンドロームにとって、お茶は最大の味方なのです。 脂肪を燃焼させたり、デトックス効果のあるお茶は様々な種類がありますので、色々なお茶の効能を知り、食事に合わせて、好みに合わせて、毎日の生活の中にお茶を取り入れてみてはいかがでしょうか。

内臓脂肪にアプローチしてくれる、そのお茶とはえのき茶という変わったお茶です。

実際にえのき茶を紹介した番組で試してみた結果体験者の内臓脂肪は、2週間で26％も減少したのです。

えのき茶ですが、一気に飲んでしまわないように注意しましょう。飲み方のコツとしては、1日かけて飲む事です。少量を少しずつ身体に取り入れることでしっかりと、えのきの成分を吸収させるのですね。 またお茶の中に入っている、細かく刻んだえのきはそのまま食べてしまってください。

運動をすることで、内蔵脂肪を燃焼することにもつながりますが。運動し続けることで、筋肉がつき新陳代謝を良くするので、効率的に内臓脂肪を減らすことにつながります。

慢性的なストレスは自律神経を乱すことで代謝を悪くする原因にもなります。

ダイエットに成功したければ、自分が痩せて人生を楽しんでいるところを常に想像してください。思考は、抽象的な観念ではなく、きちんと物質化されて、体に作用していくのです。