【もはや常識！？】ヨーグルトダイエットについて♡まとめ♡

ヨーグルトダイエットには主の5つの方法があります。毎食後にヨーグルトを食べる方法朝食にヨーグルトを食べる方法夜食にヨーグルトを食べる方法温めたヨーグルトを食べる方法ヨーグルトを使用した2日間のプチ断食方法

夜の22時〜2時は、腸のゴールデンタイムなので夜にヨーグルトを食べるとデトックス効果があり、美肌やダイエットなどと嬉しいことだらけです！さらに温めて食べるとより効果的で、寝る3時間前に食べるといいです。

まず、食事との関係ですが、乳酸菌は胃酸に弱いので、空腹時や食前に食べると死滅してしまいます。生きて腸に届くためには、食後に食べることをオススメします。

◆ヨーグルトプチ断食のやり方・2日間は、毎食ヨーグルト100～120ｇと、野菜ジュース200～400mlだけを摂る。・1日に1.5～2リットルの水を300mlぐらいずつ飲む。・断食明け（3日目）の朝食は、お粥など消化のよいものを食べる。

ホットヨーグルトは内蔵を温めることで、胃腸の活動を活発にしてカルシウムの吸収を促進するため、効率よくカルシウムを摂取でき、脂肪の分解を促進してくれます。

ダイエットのためと多めに一日1パック（450ｇ）食べたり、一食をヨーグルトのみに置き換える、というヨーグルトの食べ過ぎはやめましょう。ヨーグルトにダイエット効果はあるとしても、乳製品とはそもそも栄養満点、カロリーや脂質も決して少なくありません。

まず、ヨーグルトダイエットで食べるものは、必ず無糖を選ぶようにしてください。加糖タイプのヨーグルトや、フルーツが入っているヨーグルトは、カロリーオーバーする可能性が高いため、選ばないようにしましょう。

きな粉がヨーグルトに足りない食物繊維を補ってくれるからだそうです。また、きな粉にはオリゴ糖がたくさん含まれていて、オリゴ糖はビフイズス菌のエサとなります。オリゴ糖をヨーグルトと一緒に摂ると、腸内にビフィズス菌がたくさん増えることになります。

はちみつには、高い保湿作用があり、便が固くなるのを予防してくれます。便が柔らかい方が、スムーズに流れてくれるので、便が詰まりにくくなります。また、ビフィズス菌のエサとなるオリゴ糖も含まれているのです。

キウイには水溶性の食物繊維がたっぷり含まれていて、ヨーグルトとの組み合わせで便秘解消の効果アップが期待できます。

いちごに含まれる食物センイのペクチンと、ヨーグルトに含まれる乳酸菌の腸内でビフィズス菌などの善玉菌を増やす働きが一緒になり、整腸作用が高まり便秘の予防に有効です。

みかんの食べ合わせとしておすすめしたいのがヨーグルトです。乳酸菌の働きにより、腸内細菌の善玉菌を増やし、腸の働きを活発にしますから吸収がよくなります。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸の中で善玉菌を増やす働きをしますが、乾物に含まれる食物繊維がこの善玉菌の餌にもなるので、相乗効果で腸内環境を整えてくれたり、免疫力のアップも期待できるそうです。