ドカ食い防止「そらし食べ」を身につければもう太らない

ダイエット

そらし食べを身につければ、体型のコンプレックとはサヨナラ出来ます。

ダイエット中だけどどうして食べたい…

image_page_2147417885462681201_image_no_0
http://twitter.com/todaa_y/status/777374191221747713
http://twitter.com/akiho1108/status/777325815398662145
http://twitter.com/u6g0t2me/status/775881407189004288
http://twitter.com/maochinzu/status/775707208512176128

食べたい欲求に従っていては逆にストレスに

出典:www.biranger.jp

とくに体にとってストレスになるのが、「脳にまかせた食べ方」。食後のデザートや飲み会の後のラーメンなどは、その最たるものです。満腹なのについ食べてしまって、後で後悔する。しかもその後も何度も繰り返してしまう……。

出典つい太る人は「脳の暴走」の止め方を知らない (東洋経済オンライン) – Yahoo!ニュース

甘いモノや炭水化物などの糖質は、脳のエネルギー源になるだけでなく、脳内麻薬と言われるβ-エンドルフィンの分泌も促進します。ケーキや美味しいチョコレートなどで糖質をとると幸せな気分になるのは、脳内麻薬エンドルフィンがたくさん分泌されるからで、糖質による快楽を覚えた脳は、「あの快楽をもう一度!」と食事をした後だろうが、夜中だろうが、甘いモノや炭水化物を要求するようになってしまうのです。

出典やめられない止まらない食欲は脳の暴走!|健康サロンジークレフ オフィシャルブログ

image_page_2147417885462681201_image_no_1

そんな時に効果的なのが「そらし食べ」

image_page_2147417885462681201_image_no_2

たとえば、無性に甘いチョコレートが食べたくなったとき。何も考えず、チョコレートの箱に手を伸ばしてしまうと、1粒のつもりがもう1個、さらにもう1個……とやめられなくなってしまいがち。脳からの要求に従って、際限なく食べてしまうことになります。

出典つい太る人は「脳の暴走」の止め方を知らない 意外と知らない食欲の「4つのそらし方」(東洋経済オンライン) – goo ニュース

口寂しくて間食したくなったとき、ストレスや空腹で食欲が旺盛になっているときなど、食べ過ぎのおそれがある場合は、すぐにお目当ての食べものを口に入れるのは危険です。まず、別の食べ物で「そらし食べ」することをおすすめします。

出典http://ヤフコメ.com/comments.html/20160915-00134989-toyo-soci

image_page_2147417885462681201_image_no_3

では具体的に、どんなものを「そらし食べ」すればよいかというと、おすすめなのはチーズやヨーグルトなどの乳製品、素焼きのナッツ類など、ナチュラルで体の栄養にもなるものがおすすめです。もちろん、生の野菜や野菜ジュースもOKです。

出典つい太る人は「脳の暴走」の止め方を知らない | 健康 | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準

出典:livedoor.blogimg.jp

大きい袋に入っているお菓子は、ついつい手が伸びて気が付いたら食べ過ぎている事がありませんか?それに比べて個別包装されているお菓子は食べ過ぎる事を防げダイエットに向いているお菓子です。

出典ダイエット中だってお菓子OK?食べる時間やカロリーを把握しよう!-カウモ

飲み会の前や深夜に食べたい時には飲み物で対応

出典:livedoor.blogimg.jp

飲み会の前や深夜の食事の前など、なるべく摂取カロリーを増やしたくないときは、炭酸水や牛乳がベスト。炭酸水は満腹感が味わえて、しかもカロリーゼロですから、1日3回、食事前に摂取するのもおすすめです。

出典勇者親分(負けず嫌いの欲しがり屋)

一方、牛乳は、そのタンパク質が肝臓の働きの促進に役立つため、飲み会前に飲んでおくと悪酔い防止の効果も期待できます。

出典勇者親分(負けず嫌いの欲しがり屋)

そらし食べ以外にも有効な「○○食べ」

image_page_2147417885462681201_image_no_4

早食いをする人の特徴に、まず一口が大きいということが挙げられます。どうしても一口が大きいと勢いで飲み込んでしまうのでまずは一口の量を減らすことをオススメします。

出典ゆっくり食べると逆に太る?間違った食べ方とは

アメリカの栄養学専門誌の研究によれば、一口のサイズが大きい人は、“1回の食事のカロリーが52%高くなる”傾向にあるといいます。早食い防止のためにも小さく切り分けたものを少しずつ食べるようにしましょう

出典その一口サイズが危険!ドカ食いしてないのに「ブクブク太る」NG食習慣5つ – WooRis(ウーリス)

体に負担をかけないためには、「なんとなくパクパク食べる」のではなく、ひと口の大きさを小さめに、「ちょびちょび食べる」を実践しましょう。

出典つい太る人は「脳の暴走」の止め方を知らない (東洋経済オンライン) – Yahoo!ニュース

出典:health-to-you.jp

一口で口に入れる食べ物の大きさの目安は30回噛んだとき口の中で完全に食べ物がなくなる程度。

出典食欲を抑えてダイエット、食べ過ぎを防止する5つの方法!(食事中編) | 40歳からのメタボ解消ダイエット

30回噛んでいても、口の中の食べ物がまだゴロゴロ大きいまま残っているような一口の量ではダメなのです

出典ダイエットや美容にいいだけじゃない!こんなにあった咀嚼効果! | 女性の美学

スポンサーリンク
スポンサーリンク
ダイエット
スポンサーリンク
bella3141をフォローする
TSUKUBAロボッツ動画配信倉庫| つくばロボッツ
タイトルとURLをコピーしました