目指せ美ボディ!寝たままOK!寝る前ストレッチ!

ダイエット

自宅でできる簡単メニュです

寝る前にストレッチをするとなぜ良いの?

1、快眠できる

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寝る前にストレッチを行うことで、体内の酸素の循環が良くなり、血行促進。全身に酸素がくまなく供給されることで代謝もスムーズに行われやすいことから、全身の疲れも取り除かれ、筋肉の疲労も緩和され、深い眠りを得ることができます。

出典これがホントの寝ながらダイエット!「寝る前ストレッチ」で脂肪燃焼スイッチをON。寝てる間にダイエット、痩せるカラダに! | 女の美道 - 30代後半からの女性のダイエット・美容

2、成長ホルモンの分泌が活発になる

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深い睡眠を取れる事は、ストレスの軽減効果だけではなく、成長ホルモンを活発に分泌してくれる効果もあります。成長ホルモンは、眠りながらカロリー消費をしたり、筋肉を定着させるのに必要なホルモンです。

出典寝る前のストレッチがダイエットに効果的な2つの理由&おすすめ方法をご紹介♪ | ダイエットキャンプ

3、食欲を抑える

睡眠不足の時に増加する“食欲増加ホルモン”のグレリンが減り、食べ過ぎを防ぐレプチンの量が増えるので、日中の食欲が抑えられる。

出典痩せ体質になれる☆寝る前1分ストレッチ|MotecoBeauty

【寝ながらできるストレッチ】

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手足ブルブル

仰向けになり天井に脚と腕を上げ、足首と手首を30秒間ブルブルと震わせるだけ。この時、脚や腕をピンと伸ばす必要はありません。手足の指にジワジワと電流が走るようなしびれを感じられれば、末端まで血液が巡っている証拠です。

出典痩せ体質になれる☆寝る前1分ストレッチ|MotecoBeauty

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ヒップリフト

1:マットなどの上で仰向けに寝ます。2:手のひらを地面につけ、両膝を90度に曲げた状態でスタンバイします。3:図のように腰を上げます。運動不足などを感じる方は3秒ほどキープで慣らして、慣れてきたら10秒キープを目指しましょう。3セットを目標に行いましょう。

出典ヒップリフトでお尻の筋トレ〜効果的にヒップを引き締め! | ダイエットなら美wise!

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ヒップと脇腹のばし

仰向けになり、両腕を大きく開いて右ひざを胸元に軽く引きつけます。左手を右膝小僧の外側に添え、息を吐きながら右膝を左方向に倒します。目線は右腕の先に向けましょう。右脇腹に伸びを感じながら約10秒間キープしましょう。仰向けの姿勢に戻り、左膝を立てて反対側も同様の要領で行いましょう。

出典痩せ体質になれる☆寝る前1分ストレッチ|MotecoBeauty

出典:cdn.slism.jp

スフィンクスのポーズ

マットにお腹を下にしてうつ伏せになります。足は軽く開いて、腕を曲げてひじを肩の下に。腕は平行です。息を吸って上体をマットから離します。ひじが90度以上になります。

出典アンチエイジングヨガのポーズ 10歳若返り しわ、たるみ、くすみ改善

スフィンクスのポーズに加えて、足も使ってしまいましょう。片足ずつ上げて、かかとでお尻を叩きます。ふくらはぎの筋肉を刺激して引き締め効果が期待できます。

出典運動が苦手でも続く「楽ちん筋トレ」5種類 – モデルプレス

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サイクリング運動

仰向けになったまんま「足で自転車を漕ぐように交互に動かします」。片脚を伸ばした時に一瞬止めて息を吐き、引き戻しながら息を吸って、もう片方の脚を伸ばして息を吐く、を繰り返します。この運動は腹筋を中心に、お尻・腿・背中の筋肉が鍛えられます。10回ほどでOK。

出典寝たまんまで引き締める簡単筋トレ6通り – モデルプレス

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足パカ運動

1. まず仰向けになります。そのとき手は床にくっつけたまま 2. 次に脚を天井に持ち上げます(床と脚が垂直になるように意識しましょう) 3. 持ち上げた脚をできるだけ左右に開いていきます 4. 開ききったら閉じて元の位置に(動作は出来るだけゆっくりと) 5. この開いて閉じる動作を1回とカウントして30~50回ぐらいを目安に行いましょう

出典今話題の「つま先トントン」と「足パカ」で夏までに下半身おでぶちゃんを脱却するぞ〜! | Linomy[リノミー]

出典:josei-bigaku.jp



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