大本命。この夏までに絶対に痩せる！！「箸置きダイエット」

箸置きダイエットのやり方はとても簡単です。食べ物を一口入れたら、まず箸置きの上に箸を置きましょう。箸を置いたら、ゆっくりと噛みます。噛む回数は30回です。

飲み込んだら、一口食べ物を入れるといった具合に繰り返します。簡単なのですが、意外に難しく、とても面倒と感じるかもしれません。

このダイエット法は簡単なのに、効果は抜群です。とくに今まで早食いをしていたという人にとっては、その効果は実感しやすいと考えられます。

「噛む」ことでその刺激が脳へ伝わり「交感神経」に働きかけ褐色脂肪細胞が刺激され「脂肪」をどんどん燃焼してくれます。

咀嚼（そしゃく）するようになってから10キロ痩せた。デブ時代→１３分ぐらい。現在→２５分ぐらい。時間に大きな開き。いかに噛んでなかったかがよくわかる。

実践者が96％痩せた結果を残したという驚異の食事方法

箸置きダイエットがどんなに効果が高いと言われても、今までの習慣はなかなか治らないもの。

よく噛むことで得られる８つの効果「ダイエット効果」「小顔効果」「脳の活性化」「虫歯予防」「歯並びが良くなる」「口の器官が発達する」「ガン予防」「胃腸の働きを助ける」

噛む健康学．「噛んで美味しく健康のもと」「唾液は不老長寿の妙薬！」「老化は口から」「認知症の予防に“噛む”ことはとても大切」

目安としてはできるだけ１回に口に入れる量を少なくし、１口に30回から50回噛むように心掛けると良い。

『禅的シンプル仕事術』枡野俊明著．食事をいただくときは、一口ずつ味わい、一度必ず箸を置くこと。そうした食べ方をしていれば、絶対に食べすぎることはありません。

よく噛むことで、食事誘発性体熱産生は大きくなります。ですから、噛むだけで消費エネルギーを大きくすることができ、基礎代謝もアップさせることができる。

噛む回数を増やすと唾液の分泌が良くなり、お腹いっぱい」と感じて、自然にカロリーを押さえることができる。また「噛む」という動さだけでも痩せるそう。

唾液は消化を助けたり、口の中をキレイにしたり、PHを弱酸性に保って雑菌などから身体を守っています。さらに唾液は若返りや美肌に効果的な美容成分が含まれている、まさに「天然の美容サプリ」

噛み砕かれることによって、野菜や果物から出るビタミン類が発ガン物質の生成を抑制する。

記憶を司る「海馬」という部分が、「噛むことで活性化」されるため、よく噛んで食べれば、記憶力の低下など脳の老化が防げる。

よく噛むことによって間接的に目の筋肉を刺激し、目の筋肉の老化を遅らせる効果が期待できる。

【脂肪燃焼】お腹いっぱい食べて代謝をアップしてラクに痩せるポイントはたったの２つ。「一口に付き３０回～噛む事」と「肉・卵・チーズ中心の食事で炭水化物を控える」

早食い、大食いの子どもは肥満になりやすいものです。よく噛まずに食べてしまうと、脳の満腹中枢が「おなかがいっぱいになったよ！」「もう食べるのをやめよう！」と指令を出す前に、必要以上に食べてしまうことになりがちです。ゆっくりよく噛んで食事をとれば、噛むことで満足感がわき、体にとって必要な量だけで満腹感がえられます。

１．満腹中枢が刺激されて食事量が減る！噛むダイエットの最も大きな効果が、よく噛むことで脳の視床下部にある満腹中枢が刺激されて、おなかがいっぱいになったというサインをきちんと感じられるようになること。唾液によって糖の分解が進めば、血糖値が上がって満腹中枢が刺激されるので、少量でも満腹感を得ることができるようになります。また、食後20分ほどたつと、レプチンというホルモンが分泌されて満腹中枢が刺激されるため、よく噛んで時間をかけて食事をすれば、レプチンの刺激によって食べ過ぎを防ぐことが可能に！

２．食事によって消費するエネルギー量がアップ！１日の総エネルギー消費量のうち、食事によって消費するエネルギー量（食事誘発性熱産生）はおよそ10％と言われています。この食事誘発性熱産生は、よく噛むことで消費量が増加するのだとか。つまり、よく噛むと代謝がアップして、やせやすい体に！