結婚式までに二の腕痩せ！今日からやるべき３つのコト

筋力不足のブヨブヨした二の腕は、脇をしめた際に扁平して太くなり、実際のボディラインより太く見えてしまう

腕がすっきりしていると全体のバランスもとても綺麗に見える

毎日同じ動き、同じ姿勢をしているコト！ブラジャーの締め付けで、血行やリンパが詰まっているコト！

上腕三頭筋を鍛えることこそが、二の腕のたるみ解消にもつながってくる

上腕二頭筋とは、二の腕の内側、力こぶができる部分の筋肉です。逆に二の腕の外側、いわゆるぷにゅぷにゅの部分が上腕三頭筋です。

タプタプ二の腕だけど、力こぶはポコッと出るわよ！という人は女性でも多いはず。力こぶがあるので一見筋肉があるように見えますが、これは上腕二頭筋だけで、上腕三頭筋はダルダル状態なんです。

タプタプした振り袖のような「たるみ」の原因は、上腕三頭筋という腕の外側にある筋肉が関係しています。

上腕二頭筋は、腕を曲げたり、モノを自分の方に引き寄せる時に使います。例えば、カバンを持ったり、冷蔵庫を開けたりする動作で使うのがこの筋肉。

普通に生活していると、上腕二頭筋ばかり鍛えられて、上腕三頭筋はあまり使われない

上腕三頭筋は、腕を伸ばしたり、物を押す時に使います。これは、例えば寝ころんで本を読んだり、お米を研いだりするときに使う筋肉のこと

モノを押し出すときに使う筋肉のため、日常生活での使用頻度が低いんです。そのため、どうしても筋肉のつきが悪く脂肪がつきやすくなってしまいます。

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二の腕を温めて運動をすると、温めない時と比べて筋肉が7.2％も増加したそう

二の腕部分にも太い筋肉があります。腕の筋肉を鍛えたり、温めたりすることは、東洋医学では「血液を造る効果がある」とされています。

上腕三頭筋は、普段ほとんど使っていない筋肉であると同時に、意識して使うことで効果が現れやすい部位でもあります。 毎日少しずつ、テレビを見ながらでも、動かしてやれば、効果は自然と現れます。

イスに背筋を伸ばして座ります。脇をしめ、手の平を上に向けてデスクの上におきます。手の甲でデスクを押し付けるようにします。（このときに、上腕三頭筋を意識することが大切。）

後ろでバッグを持って、姿勢を正します。肘を曲げないように注意しながら、上がるところまで腕を持ち上げ、30秒間、姿勢を維持しましょう。乗り換えの待ち時間、待ち合わせの時間などのスキマ時間を活用して。

無理せず10回ずつくらいからはじめるようにしてください。1週間続けるとかなり二の腕がひきしまっているのでびっくりすると思います。

二の腕のすぐ近くにある脇の下は「リンパのゴミ箱」と呼ばれているので、ここへ溜まった毒素を流し込むようにマッサージすることで代謝が良くなり、二の腕のサイズダウンが可能に

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身長（cm）×0.145～0.16

サイズの測り方ですが　腕を水平にあげて一番太くなっている部分を　メジャーなどで一周させて測ります！目安ではありますが　目標を決めると日々のストレッチのモチベーションアップにもつながります