パンよりご飯を選ぶべき理由 ダイエット
糖質制限は痩せるとわかってるけど・・・キッツイよね
ダイエットの為に糖質制限するのは超辛い。僕は過度な糖質制限で２週間で挫折して自己嫌悪になった。セロトニン合成に必要なビタミンB群が鶏肉などに多く含まれていて、ダイエットと不眠症に一石二鳥の効果がある。不眠症を治すついでの気持ちで、たまに鶏肉を摂取してダイエットもするのが丁度いい。
— 不眠症からの下克上 (@yusuke_fumin) July 23, 2017
糖質制限したら、炭水化物デブはあっちゅう間に痩せる…
でも、うどんんんんｎ…！！！！ってなって、2か月ぐらいで挫折して、あっちゅう間に元通り…
でも、すぐ痩せてきた。— huzimoto0071 (@huzimoto700) July 22, 2017
睡眠に必要なビタミンB6などを多めに摂るのに鶏肉などを食べて糖質制限をしていたけど、極端にやっては挫折する。たまにはご飯だって食べたい。僕はご飯は炊いたあとに少し冷まして冷やご飯を食べている。冷ご飯は糖質の吸収を抑えられるので糖質制限にはもってこいだ。ダイエットにもおすすめ。
— 不眠症からの下克上 (@yusuke_fumin) July 21, 2017
毎日筋トレだけでもう挫折しました←
糖質制限も無理ゲーです…←— seana (@seana_0326) July 22, 2017
極度の糖質制限は体に悪いし続かないからリバウンドもしちゃう
【世間で話題の方法は
あなたをリバウンドさせる】一時的に痩せますが
基礎代謝が低下食べ物のことばかりを
考えるなど食べなければ食べないほど
あなたを太らせます。ですので
脳の唯一の栄養である
糖質は制限せずに毎食茶碗1杯の白米は
しっかり食べてましょう♬— 運動なしで−10㎏の食・睡眠ダイエット (@sdietmc) July 24, 2017
最強だと思われていた糖質制限も結局止めたらリバウンドしやすいから一生続けないといけなくて、結局のところどのダイエット方法もバランスの良い適量の食事とバランスの良い運動が一番っていう結論になるんですよね。
— abeck⛅ (@abe_920) July 23, 2017
ホントのこと暴露すんなよ。皆アホみたいに糖質制限やグルテンフリー信じてるんだからさ。そのままリバウンドや糖尿病にさせればいいのに…
日本人が糖質制限すると糖尿病の原因に？「痩せると感じるのは錯覚」 #ldnews https://t.co/0u7pJkAaCy
— ひでうさ (@hiderabbit_zn6) July 23, 2017
糖質制限ダイエットは、やめ方も大事です。もし、やめ方を間違ってしまうと、リバウンドをする可能性が高いですし、体調を崩す恐れもあります。では、どのようなやめ方が理想的なのでしょうか？
— みお博士 (@miohakase) July 23, 2017
【糖質制限】
効果★★★★☆
難度★★★☆☆炭水化物を一切抜くストイックなダイエット。それさえ守れば運動せずとも勝手に痩せていきますが、うっかり元に戻すと、リバウンドの元になります。
— ラクして痩せる！ダイエット虎の巻 (@rakurakuRIZAP) July 23, 2017
みんな大好きごはんとパン
主食はパンかご飯かどっちかにしなはれ！
— ビート@ BYMEと愉快な仲間たち (@powered_by_caho) July 23, 2017
カロリー比較
パンのカロリー食パン一斤で約1000kcal4枚切 250kcal6枚切 167kcal8枚切 125kcalご飯のカロリー大き目のお茶碗1杯 300kcal普通のお茶碗1杯 250kcal小さめのお茶碗1杯 200kcal
出典http://josei-bigaku.jp/tansuikabutu8994/
GI値
GI値とは血液中に流れる糖質の量の上昇度合いを数値化したもので、簡単に言うとこの数値が高い（=GI値が高い）と太りやすく、反対に低い（=GI値が低い）と太りにくいということです。一時期話題になったインスリンダイエットは、この数値を指標に食材選びをして痩せようというものです。さて、ご飯とパンのGI値を比べてみましょう。ご飯（精白米）は84に対し、食パン（精製されたもの）は91です。数値が高い方が太りやすいので、やはりGI値が高いパンはご飯よりも太りやすいと言えます。
脂質の多さ
ご飯1食分（普通盛り茶碗1杯）の脂質が0.4gなのに対し食パン1枚の脂質は2.0g。大差ないように感じますが、ご飯はおかずとそのまま一緒に食べるのに対し、パンにはバターやジャムを塗ることが多いので、そうすると脂質はさらに5～8gほど簡単に増えてしまいます。ただでさえパンは脂質の含有量が多いのに、パンにちょこっと塗るだけでさらに脂質の量が増えてしまうのです。
消化が早いと間食につながる
ご飯とパンでは消化・吸収のスピードが全く違います。ある実験では、ご飯は食後2時間たっても胃に残っていたのに、パンはほとんど消化されて残っていなかったという結果が出ています。パンの主な原料となる小麦粉は、固い殻を取って粉にしたものです。既に消化されやすい状態になっているので、食べてもすぐ消化・吸収されてしまうのです
出典ダイエット中の炭水化物の選び方。パンとご飯、太るのはどっち？ ｜ 女性の美学
パンのデメリットはお腹が空きやすいことです。粉末を使って作られたパンは、そのままの形状で食べるご飯に比べて消化にかかる時間がとても短いため、消化・吸収が早く、その分ご飯食と同じカロリーを摂取していたとしても早い時間に空腹がやってきて、そのために間食が増えたり次の食事で過食してしまうのです
噛む回数が少ないから満腹感を得られにくい
柔らかいパンは、同じ量を食べたとしてもご飯よりもかむ回数が圧倒的に少なくなり、食事時間もその分とても短くなってしまいます。食事を始めてから満腹を感じるまでにおよそ20分程度かかるので、食事時間が短くなるパンの場合、5分程度で食べ終わってしまえば満足度が非常に低くなり、さらにもう1枚（あるいは1個）食べることになります。
ご飯に比べてパンはふわふわと柔らかく、あまり噛まずに食べられます。きちんと噛んでいてもあまり歯ごたえは感じられないですよね。すると、自然とパンを食べている時は噛む回数が減ってしまいます。満腹中枢は噛む回数と深い関係があり、回数が少なければ少ないほど満腹感を感じにくくなります。また、早食いになりがちなため「食べた」という満足感を感じられなくなります。
出典ダイエット中の炭水化物の選び方。パンとご飯、太るのはどっち？ ｜ 女性の美学
パンの材料を考えてごらんなさい。小麦、塩、卵、バターです。米はなんですか。米だけでしょう。同じように食欲を満たすのであれば、米の方が良いことは貴女にもわかりますね？ダイエットとはこのようにするものですよ。つまり、効率よく必要な栄養を取ることが大切なのです。
— レイジとダイエットbot (@DietReiji) July 23, 2017
小麦は体を冷やすのでダイエット中はパンを主食にしないほうがいいです。主食は腹持ちのよいお米で。おかゆなどでおなかを膨らますのが効果的です。
— いしいあんり (@anri_whitelife) July 23, 2017
米、麺、パン・・・と主食は色々あるけど、ダイエット中はご飯をとること。麺は少しの量でもエネルギーが多いし、パンは栄養源が少ないからね。腹持ちのことを考えても、ご飯が一番いいかな
— ダイエット支援真琴 (@yasemako1117) July 24, 2017
成功するダイエット3★
パンよりご飯を食べましょう。
パンはご飯より噛まずに
飲み込めちゃいます。パンは血糖値が上がりやすいので
脂肪が吸収されやすいのです(｡-_-｡)それにカロリーや糖質も高いので
ご飯をよく噛んで食べるのが
ベストですね★— お肌・美容・健康BOT (@ohadanonayami7) July 23, 2017
【ご飯が一番のダイエット♡】
パンや麺を食べるのを止めて”ご飯”をしっかり食べるようにしたらめちゃ痩せたよ♪
食べることが好きだから食べてるのに痩せられるのは本当に嬉しいですよね！
糖質を摂らないと脂肪燃焼はされないよ！みんなご飯はしっかり食べてね！— Mei♡dietブログ更新中 (@beauty_busy) July 23, 2017
朝はパンとごはん、どちらを食べるか迷うわよね。パンはご飯と比べて消化が早いけれど、油の量も気になるわ。ダイエットに効果があると言われているのはごはんらしいわね。魚や煮物、納豆などヘルシーなおかずとの組み合わせも増え、食品に偏りが出にくくなるので栄養バランスが整うらしいわ。
— ビトロママ (@bitoro_mama) July 23, 2017
炭水化物抜きダイエットをするとお通じが悪くなりますが原因は腸を動かす善玉菌の餌が不足するからです。善玉菌の餌はご飯を食べて腸で分解するときに発生する二糖類でその他ビタミンん・ミネラルも豊富に含まれます。炭水化物抜きダイエット中はパンやパスタ等の小麦粉製品を抜きお米は食べましょう。
— 輝く女を目指し隊！ (@danischerie) July 23, 2017
美肌やダイエットにはパンよりご飯の方がいいです。パンは消化吸収が早いので血糖値がすぐに上がってその後すぐに下がり空腹になりやすいですしバターなどを塗るとカロリーもアップします。ご飯はゆっくり消化されて腹持ちがよく低カロリーなのでダイエットにも美肌にもいいです。
— ダイエット習慣bot (@daietbot) July 23, 2017
