ダイエットの方法は山ほどありますが基本的な事を忘れないでください！
☆其の壱☆ 運動の習慣を身につけよう！
なるべく階段を使う、電車では座らずに背筋を伸ばして腹筋を意識して立つ、就寝前にストレッチを行う……など、無理せず生活に取り入れられる運動を積み重ねることが大切です。
出典健康的なダイエット「食べ痩せ」の基本は消費カロリーを増やす – Peachy – ライブドアニュース
出典：dietbook.biz
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簡単だから続く「すきま時間ダイエット」
①お腹に力を入れる
②背伸びをする
③積極的に階段を使う
④つま先で歩く
１日数回からでＯＫ！これなら続きますよね♪ pic.twitter.com/Z1mPjFTbP2— ダイエット中！100％フォロー (@Dietchu_100) August 7, 2017
☆ちょい痩せ習慣 ・歩く時は歩幅を大きく ・なるべく階段を使う ・立っている時はお腹を凹ませる ・バス、電車まちでお尻を引き締める ・座っている時は両ひざをくっつける こんな普通のことでも毎日の積み重ねで変化があります。 急激なダイエットではなく、健康的な習慣を♪
— 最新美容•メイクまとめ (@biyou15728001) August 7, 2017
階段をのぼっても数kcalしか消費しないけど、基礎代謝が上がって痩せやすい体になるからエレベーター使うのやめたら？
— ダイエット支援瀬名泉bot (@dietsena_bot) August 7, 2017
☆其の弐☆ 20時以降の食事は控える
時間栄養学によると、20時以降の私たちの身体は、同じ食事をとっても栄養をカラダに溜め込もうとする働きが強いとされています。
出典健康的なダイエット「食べ痩せ」の基本は消費カロリーを増やす – Peachy – ライブドアニュース
◆【倖田來未/ダイエット】
『夕方６時以降は食べないダイエット』
どうしてもお腹がすいてしまった時には、
スルメを少し食べて我慢していたようです。スルメはカロリーも低いし
噛むことで満腹感を得られます。また、しっかり噛み続けることで
小顔効果もありそうですね— モデル・タレント【女子力UP術】 (@modetareup) August 6, 2017
半年で108kg→69kgまでダイエットした事があるんですが、その時のコツは"よく噛んで食べる"こと、"20時以降は食べない"こと、"飲み物は水中心"、"よく歩く"ことでした。あと、トレーニングでは”レッグレイズ”がおすすめです。
— Genki Suzuki (@Genki_Suzuki_) July 8, 2017
☆其の参☆ ビタミン・ミネラルを積極的に摂る！
野菜や果物に多く含まれるビタミンやミネラルは、身体の各器官の働きを正常に保つ働きが期待されています。
出典健康的なダイエット「食べ痩せ」の基本は消費カロリーを増やす – Peachy – ライブドアニュース
出典：momoka01.com
ダイエット中に間食で甘いものを食べたくなったらお菓子ではなくプチトマトを食べるのも良いです。私は時々食べています。なぜならプチトマトはカロリーが低くて大きくても１個５Kcalなのです。ビタミンやミネラル、リコピンも豊富なので美肌にも良いです。間食したくなったらどうぞ。
— まい＊ダイエット12.12.09〜 (@mai825_m) August 7, 2017
【青汁ダイエット】
ビタミン、ミネラルを豊富に含んだ
青汁を飲むことで、不足しがちな
栄養素を補給し便通をよくします！— ダイエット先生 (@happylife0005) August 7, 2017
ダイエットと食べ方の話。カロリーを減らすことも大事ですがバランスよく栄養を摂りながらカロリーを抑えたほうがいいですし私は夕飯を少なめにしています。炭水化物を控えるとダイエットにいいです。夜型の方は朝は野菜ジュースなどで軽くビタミンミネラル補給というのもいいです。
— kenko&rich (@kenko_enrich) August 7, 2017
☆其の四☆ 細胞のもとになるたんぱく質もしっかりと！
美しいお肌や艶やかな髪をキープするためには、肉や魚に含まれる良質たんぱく質をしっかり摂ることが大切です。
出典健康的なダイエット「食べ痩せ」の基本は消費カロリーを増やす – Peachy – ライブドアニュース
萎んだ風船いらない。 筋肉を作るには、タンパク質。 タンパク質を豊富に摂取すると筋肉が正しく作られ、 体内の余分な脂肪が燃焼。 正しいダイエットの為にも、高タンパク鶏胸肉を食べることは 重要。 pic.twitter.com/LhIT4UV79V
— ダイエット＋ (@lmtland00) August 6, 2017
牛肉のモモ肉やヒレ肉など赤身肉にはLカルニチンという脂肪燃焼効果をアップする成分が入っています。
他にもビタミンB2や鉄分が多いですし体を温める効果もあります。
赤身肉を食べるときはビタミンミネラルが豊富な野菜もたっぷり一緒に食べるとさらに美肌やダイエットに効果的です。
— ダイエット習慣bot (@daietbot) August 8, 2017
牧野「昼食の時間です。タンパク質、ミネラルを意識して摂っていますか?ダイエット中には不足しがちな栄養素です。注意しましょうね。」
— SIREN ダイエット支援bot (@siren1girlup) August 8, 2017
☆其の伍☆ 便秘を解消しよう
快便になることで不要なものが排出され、その分体重が減少！ダイエットや美肌効果が期待できます！
出典快便ダイエットは効果あり！5kgを減量した私がした事 – 【快便になるには!?】この方法で私は便秘を解消しました!
ダイエットしている人にとって、便秘は大敵です。なぜなら、便秘になることで代謝が悪くなったり、体の循環が悪くなったりして、痩せにくい体になってしまうからです。
出典ダイエットで便秘になるの？【スッキリ解消で代謝アップ！】 | ダイエットブックBIZ
出典：bi-plus.net
便秘解消がダイエットに効果があるのは常識。最近の女の子は便秘気味の子が多いし、１週間出てないなんて人もいるでしょう。 排便は１日１回が理想。便秘の解消は、むくみの解消にもつながるし、体全体の代謝アップなどの効果があります。
— まな＠リバウンドしないダイエット術実践中 (@dietjyutu) August 8, 2017
【便秘解消（裏技ダイエット）】�@寝る前にコップ１杯の水を飲む�A朝トイレの後に１杯の水を飲む�B毎回トイレの後１杯の水を飲むこれをくり返すと１日６?８回トイレに行き体内の水分が入れ替わり毒素が抜け、早い人だとこれだけで体重がストンと落ちます。白湯もオススメ！
— 裏技特集 (@nucodusedenu) July 29, 2017
ヨーグルトのダイエット効果といえば、便秘解消です。ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、腸内にいるビフィズス菌などのいわゆる善玉菌を増やし、腸の調子を整えてくれる整腸作用があります。体質によってはすぐに体重が1～2kg落ちる人もいるでしょう。（yahoobeauty)
— モデル級美脚@miyu (@miu984590431) July 29, 2017
