だからあの子は痩せている！自然と行っている痩せる習慣！

痩せている人は太っている人に比べると、基本的に一口の量が少ないのに食事時間が長い傾向があります。

「お腹いっぱいになってから食事を終える」のではなく、「食事を終えるとお腹いっぱいだと感じる」ので、3食しっかり食べているけれど腹八分目で食事を終えることができる。

痩せている人は一口の量が少ないし、それにも関わらず食べる速度も遅い傾向があります。

人が満腹感を得るには食べ始めてから15分程度かかるとされています。ゆっくり食べれば少量で15分が経過するので、そこまでたくさん食べなくても満足できるようになるんです。

満腹と空腹のメリハリがしっかりしているので、お腹が空いていなければご飯の量を減らしたり、一食抜いたりするなど工夫しているものです。

朝は魚だったからお昼は肉、野菜をあまり食べなかったから次はたくさん摂る等、偏りの少ない食事内容にしている。

脳は『この栄養がほしい』という信号ではなく、『お腹がすいた』という信号で指令を出します。そのため、ほんとはビタミンCが不足しているのに、なんとなくお腹がすいてポテトチップスを食べる→カロリーは摂ってるけどビタミンCは補給されてないのでまたすぐお腹がすく、という悪循環に陥ってしまうんですね。

塩分の過剰摂取は太りやすくなるだけではなく、高血圧の原因にもなります。濃い味付けのおかずだと、ついご飯も進んで食べ過ぎてしまいがちですから要注意です。

痩せている人と一緒に買い物に行くと、飲み物は基本お茶かミネラルウォーター。

お湯で全身の血行がよくなることで、代謝アップにもつながりますし、お風呂で体温を上げると、その後の睡眠が深くなりやすいので、自律神経やホルモンのバランスを整える作用もあるんです。

睡眠の質が低下すると、成長ホルモンの分泌量が減りますが、成長ホルモンには筋肉を増やして脂肪を減らす効果があります。

睡眠不足になると、食欲を抑えるレプチンというホルモンの分泌量が減り、食欲を促すグレリンというホルモンの分泌量が増えるため、食べる量が増えてしまい、太りやすくなってしまうんです。

忙しいけど充実したスケジュールの人は、合間にジムや習いごとをしている傾向があります。逆に暇でやることがない人ほど、時間があるのに運動はしない人が大半を占めます。

インナーマッスルを鍛えると、基礎代謝が20%アップすると言われていて、例えば1,000kcalしか基礎代謝がない方でも、インナーマッスルを鍛えれば基礎代謝は1,200kcalにアップします。