あなたは知ってましたか? 【くるみ】は女性に欠かせない食べ物だった

ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB6、葉酸、マグネシウム、銅、亜鉛などのビタミンやミネラルをはじめ、食物繊維、メラトニンなど人間の健康維持、増進に必要な成分が豊富に含まれます

クルミには必須アミノ酸の一つである、トリプトファンを多く含みます

くるみを常食としていると、いつまでも黒い髪が保て、皮膚の新陳代謝も活発になりますから、つややかでうるおいのある肌になります

様々なナッツがありますが、その中でも良質な脂肪酸であるオメガ３脂肪酸の含有量がずば抜けて高いくるみは、美容業界の多くの方々から高い支持を得ています

くるみは他のナッツと比べて、オメガ3脂肪酸という脂質を多く含んでいます。有効な脂質を多く含んでいるため、ダイエット効果もより期待できます

くるみの油は、αリノレン酸という油です。αリノレン酸は、悪玉コレストロール値を下げるので、体重増加を抑制できるのです

食物繊維が非常に豊富なので便秘解消や体内の老廃物の排出にいい

痙攣（ケイレン）性の便秘には、くるみがよく効きます。くるみには、腸を潤す油分が多いからです。夕食時、２０～３０ｇほど食べると良いでしょう

クルミに含まれているトリプトファン、アミノ酸が睡眠を促進します。毎日、決まった時間に食べることで、脳の睡眠準備を促す効果がプラスされます

くるみは、健康に良い成分が手軽に補給できるスーパーフードです。毎日、ひとつかみのくるみを食べることを習慣にしましょう