【部分痩せ】簡単なのに効果絶大！太ももエクササイズ・足パカ

１、仰向けに寝て脚をまっすぐ伸ばしたら直角に脚を上げます。横から見るとＬ字になるように。２、そのまま横に開けるところまで脚を開きます。１と２を繰り返して脚を開いて閉じてパカパカ。ゆっくりとしたほうが効きます。開いて閉じる動作で１回とカウントします。１０回を１セットで３から５セット

基本的な方法の足パカは、かなり負荷の低い運動です。いままで足パカをやったことがなかったひとは引き締め効果やむくみが取れる効果を体感できますが、2週間ほどで身体が刺激に慣れてしまって初期の頃ほど効果を体感できなくなります。

よりふとももを引き締めるためには負荷をあげる必要があります。シザース（はさみ）というエクササイズがおすすめです。