お米ダイエットのやり方や効果は？栄養バランスや食べる順番がポイント？

ご飯1合（生米150g、炊飯後330g）：534Kcalご飯1膳（160g）：270Kcal

日本人のご飯の摂取量は1日平均3～4杯程度なので、1日のご飯から摂取するカロリーは大体“800～1000Kcal”程度です。

ちなみに100gのお米とタピオカのカロリーを比較すると、お米が170kcalなのに対しタピオカは350kcal、約2倍のカロリーがあるぷる

柏原先生によると、お米はカロリーが高いので食べた分だけ太ると思われがちだけど、カロリーを摂取してもそれを燃やしやすい食品だとのことです。

お米ダイエットのやり方ですが、単純にご飯だけ食べればダイエットできるというものではありません。

食べる順番ダイエットでの食事の食べる順番は、野菜→タンパク質→炭水化物になります。

気になる雑穀米のカロリーですが、雑穀米はダイエットで取り入れる方も多く白米の代わりとして食べるというイメージも強い事から低カロリーと思われがちです

まずは雑穀米の量はいつもの白米と同じ量でも大丈夫ですが、その代わり少しだけおかずを少なめにしましょう。これは食べてみるとわかるのですが、雑穀米は満腹感をとても感じやすいものです。

まず白米に無い、雑穀米の特徴としては雑穀米の持つ食物繊維の量があります。白米と比較すると雑穀米は圧倒的なほど、豊富な食物繊維を含んでいます。