ダイエットの敵!食欲を抑える方法

ダイエット

ダイエット中の方必見!食欲を抑える方法をまとめました。

▼ダイエットの最大の敵といえば、食欲!

出典:www.biranger.jp

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https://twitter.com/riiii_onchan/status/845314313954910208
https://twitter.com/s_x0625x_s/status/845275387529592833

▼食欲を抑える方法とは?

出典:suke-up.com

▼ガムを噛む

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噛み続けると脳の中にあるヒスタミンという物質が増加します。満腹感を高めてくれて食欲を抑えることができます。ダイエットや食欲を抑えるために噛むガムはキシリトールガムが定番でしょう。

出典元デブが成功したダイエット方法と食欲を抑える25の方法(1-25) | スティルダイエット

▼リップクリームを塗る

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使用するのは、メンソール入りのリップクリーム。リップクリームを眉間から鼻と唇の上にぬりましょう。メンソール入りのリップクリームをぬることで、満腹中枢が刺激されて食欲を抑えることができるそうです。

出典『ニセの食欲』と『本当の食欲』とは?食欲を抑える裏ワザ4つ! – Ameba News [アメーバニュース]

▼コーヒーを飲む

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コーヒーに含まれているカフェインには、空腹を紛らわす効果が期待できます。ただ、砂糖などは加えず、ブラックで飲むことを前提としてくださいね。

出典『ニセの食欲』と『本当の食欲』とは?食欲を抑える裏ワザ4つ! – Ameba News [アメーバニュース]

▼歯磨きをする

歯みがきをした直後の口だと食事が美味しく感じられないので、あまりご飯を食べたくなりませんよね。その状態を利用するために、お腹が空いたら歯みがきをするのです。マウスウォッシュでもOKです。

出典空腹を抑える方法で裏技ダイエット | ITOLOG

▼炭酸水を飲む

出典:blog.livedoor.jp

炭酸水を飲むと胃が膨らみ、満腹中枢を刺激してくれます。200~300mlを目安に飲み、空腹をごまかしましょう。

出典『ニセの食欲』と『本当の食欲』とは?食欲を抑える裏ワザ4つ! – Ameba News [アメーバニュース]

▼ダークチョコレートを食べる

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ダイエットの天敵と思われているチョコレートですが、カカオの含有率が多め(70%以上)のダークチョコレートには食欲を抑える働きがあるんです。カカオに含まれる不溶性食物繊維が、お腹をほどよく膨らませてくれるほか「甘い物を食べた!」という満足感も得ることができます。

出典辛いドカ食い衝動をコントロール?暴走する食欲を抑える3つの食べ物 – エキサイトニュース

▼バナナを食べる

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バナナには不溶性の食物繊維が含まれているので、体内で水を含むと膨らむ性質があります。つまり、食べると満腹感が出やすい食べ物ということです。また、バナナに豊富に含まれるビタミンB群の働きにも注目。脂肪をつきにくくしたり、体脂肪を燃焼しやすくする働きもあるのだとか!

出典辛いドカ食い衝動をコントロール?暴走する食欲を抑える3つの食べ物 – エキサイトニュース

▼食欲減退のツボを押す

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ツボの位置:耳の穴の前、少しふくらんだところのやや下にあるへこんだ部分。左右の耳にあり。ツボの刺激法:ひとさし指と親指でつまんだり、ひとさし指や中指で、左右のツボを30秒~3分ほど押す、軽くたたくなど。

出典鍼灸師が教える「食欲を抑えるツボ」「ストレスからくる過食を調整するツボ」 | 女の美道 - 30代後半からの女性のダイエット・美容

▼眉間をこする

出典:ameblo.jp

実は眉間は脳の満腹中枢と繋がっています。ですから眉感をゴシゴシすると、ツボが刺激されて食欲を抑えることができます。

出典元デブが成功したダイエット方法と食欲を抑える25の方法(1-25) | スティルダイエット

▼青いものを見る

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青色は、自然界に食べ物として存在しない色であることもあり、本能は青いものを見ると、これは食べてはいけない毒物であると認識して、食欲が減退する性質があります。これは本能の性質であるので、努力をすることなく、食欲を抑えることができます。

出典青色ダイエットめがね 食欲を抑える青色ダイエット

ランチョンマットや食器などのテーブルウェアを青いものに変えてみましょう。

出典青色に食欲を抑えるダイエット効果!色彩心理学を利用したダイエット

▼きちんと睡眠をとる

出典:bi-plus.net

食欲が増すのはグレリンというホルモンの影響で、満腹感を得られるのはレプチンというホルモンの影響です。睡眠不足になるとレプチンが減少し、逆に食欲を増すグレリンが増えて、太りやすい体質になる事がわかっています。

出典寝るだけでもダイエット!睡眠と肥満の意外な関係 | 睡眠・快眠情報ブログ

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