ダイエット中の方必見!食欲を抑える方法をまとめました。
▼ダイエットの最大の敵といえば、食欲!
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▼食欲を抑える方法とは?
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出典:suke-up.com
▼ガムを噛む
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出典:oh-kashi.com
噛み続けると脳の中にあるヒスタミンという物質が増加します。満腹感を高めてくれて食欲を抑えることができます。ダイエットや食欲を抑えるために噛むガムはキシリトールガムが定番でしょう。
出典元デブが成功したダイエット方法と食欲を抑える25の方法(1-25) | スティルダイエット
▼リップクリームを塗る
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使用するのは、メンソール入りのリップクリーム。リップクリームを眉間から鼻と唇の上にぬりましょう。メンソール入りのリップクリームをぬることで、満腹中枢が刺激されて食欲を抑えることができるそうです。
出典『ニセの食欲』と『本当の食欲』とは?食欲を抑える裏ワザ4つ! – Ameba News [アメーバニュース]
▼コーヒーを飲む
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コーヒーに含まれているカフェインには、空腹を紛らわす効果が期待できます。ただ、砂糖などは加えず、ブラックで飲むことを前提としてくださいね。
出典『ニセの食欲』と『本当の食欲』とは?食欲を抑える裏ワザ4つ! – Ameba News [アメーバニュース]
▼歯磨きをする
歯みがきをした直後の口だと食事が美味しく感じられないので、あまりご飯を食べたくなりませんよね。その状態を利用するために、お腹が空いたら歯みがきをするのです。マウスウォッシュでもOKです。
▼炭酸水を飲む
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炭酸水を飲むと胃が膨らみ、満腹中枢を刺激してくれます。200~300mlを目安に飲み、空腹をごまかしましょう。
出典『ニセの食欲』と『本当の食欲』とは?食欲を抑える裏ワザ4つ! – Ameba News [アメーバニュース]
▼ダークチョコレートを食べる
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ダイエットの天敵と思われているチョコレートですが、カカオの含有率が多め(70%以上)のダークチョコレートには食欲を抑える働きがあるんです。カカオに含まれる不溶性食物繊維が、お腹をほどよく膨らませてくれるほか「甘い物を食べた!」という満足感も得ることができます。
出典辛いドカ食い衝動をコントロール?暴走する食欲を抑える3つの食べ物 – エキサイトニュース
▼バナナを食べる
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バナナには不溶性の食物繊維が含まれているので、体内で水を含むと膨らむ性質があります。つまり、食べると満腹感が出やすい食べ物ということです。また、バナナに豊富に含まれるビタミンB群の働きにも注目。脂肪をつきにくくしたり、体脂肪を燃焼しやすくする働きもあるのだとか!
出典辛いドカ食い衝動をコントロール?暴走する食欲を抑える3つの食べ物 – エキサイトニュース
▼食欲減退のツボを押す
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ツボの位置:耳の穴の前、少しふくらんだところのやや下にあるへこんだ部分。左右の耳にあり。ツボの刺激法:ひとさし指と親指でつまんだり、ひとさし指や中指で、左右のツボを30秒~3分ほど押す、軽くたたくなど。
出典鍼灸師が教える「食欲を抑えるツボ」「ストレスからくる過食を調整するツボ」 | 女の美道 - 30代後半からの女性のダイエット・美容
▼眉間をこする
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出典:ameblo.jp
実は眉間は脳の満腹中枢と繋がっています。ですから眉感をゴシゴシすると、ツボが刺激されて食欲を抑えることができます。
出典元デブが成功したダイエット方法と食欲を抑える25の方法(1-25) | スティルダイエット
▼青いものを見る
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青色は、自然界に食べ物として存在しない色であることもあり、本能は青いものを見ると、これは食べてはいけない毒物であると認識して、食欲が減退する性質があります。これは本能の性質であるので、努力をすることなく、食欲を抑えることができます。
ランチョンマットや食器などのテーブルウェアを青いものに変えてみましょう。
出典青色に食欲を抑えるダイエット効果!色彩心理学を利用したダイエット
▼きちんと睡眠をとる
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出典:bi-plus.net
食欲が増すのはグレリンというホルモンの影響で、満腹感を得られるのはレプチンというホルモンの影響です。睡眠不足になるとレプチンが減少し、逆に食欲を増すグレリンが増えて、太りやすい体質になる事がわかっています。