山本彩の体型維持法(体重維持法)

ダイエット

山本彩の体型維持法(体重維持法)。食事編:朝食をしっかりと食べる。野菜中心の食生活。断食。サプリメント。運動編:腹筋ローラー。サイドプランク。バッティングセンター。etc. その他:マッサージ。細くしたい部分を「意識」する。etc. 画像は4~11ページ。

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山本彩さんのプロフィール

略歴NMB48加入以前小学校2年生の時、大阪にある音楽スクール・リトルキャットに姉とともに入校した。2005年にはスマイルカンパニーの育成契約となり、同社の社名にちなんだ「Smile2Girls」という名前のバンドを3人で結成した。2008年にソニー・ミュージックエンタテインメントと契約し、同年1月14日よりBSフジの毎日語学学習アニメ『もえがく★5』に採用された楽曲「Girls be Ambitious!」がオープニングテーマとして放送開始した。同年3月19日にバンド名を「MAD CATZ」と改名して、シングル「Girls be Ambitious!」でメジャーデビューした。当時は「スーパー女子中学生バンド」と呼ばれ、「SAYAKA」として、ギター&ボーカルを担当していた。

出典山本彩 – Wikipedia

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NMB48メンバーとして2010年9月20日、雑誌『De☆View』(オリコン・エンタテインメント)で見つけた『NMB48オープニングメンバーオーディション』に応募し、合格。2018年11月4日、この日の卒業公演をもってNMB48を卒業。芸能活動は継続。人物家族構成は、父、母、長兄、姉、次兄の6人家族で、4人兄弟姉妹の次女で末っ子。「彩」という名前は、4人兄妹全員を漢字一文字の名前で統一したかった両親によって決められた。両親が名前の本を読んでいると、この漢字で「さやか」という読み方をすることを知り、「いろんな人の心を彩るように」という思いを込められて名づけられた。愛称は主に「さや姉」。長所は、好奇心旺盛で最後まで諦めないところ。熱しやすく冷めにくいところ。得意なことは、ギター、鉄棒、ドラム。

出典山本彩 – Wikipedia

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山本彩さんのスペックは155cm43kg!スリムだけじゃない、ふくよかなバストにくびれたウエスト、体重だけでなく、体型も美しすぎると評判なのです。ダイエット法もやっぱり、王道かつ、健全なダイエット方法ばかりでした。

出典山本彩が痩せたダイエット方法4選|体重やスタイル維持の秘訣は? | ダイエットキャンプ

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細いのに巨乳、しかも腹筋は美しいくびれまさにパーフェクトボディの持ち主。男性だけでなく女性からの支持も熱く、山本彩さんのような、健康的で色っぽいボディを目指す女子が後を絶たないのです。もともと無駄なものが何一つついていないのに、ガリガリに痩せている感が全くなく、鍛えているだけあり、程よい肉付きがまたセクシー!

出典山本彩が痩せたダイエット方法4選|体重やスタイル維持の秘訣は? | ダイエットキャンプ

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山本彩さんの体型維持法(食事編)

食事編① 朝食をしっかりと食べる

山本さんは朝食をしっかり食べる事を心がけています。

出典山本彩さんのダイエットを検証! 芸能人のダイエットをレビュー: 目からウロコ ダイエット 教材 検証  カロリンの掲示板

どんなに忙しくとも朝食は毎日何かしら取るようにしているそう。目撃談によると楽屋で食パンを頬張っていたという噂も!あまり気にせず炭水化物も食べているのですね。

出典山本彩が痩せたダイエット方法4選|体重やスタイル維持の秘訣は? | ダイエットキャンプ

さや姉は朝くるみパンを食べるのが好きみたいですね。

出典山本彩の身長&体重&ダイエット方法まとめ<綺麗なくびれは腹筋で作る♡>に投稿された画像No.34 | KYUN♡KYUN[キュンキュン]|女子が気になるエンタメ情報まとめ

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食事編② 野菜中心の食生活

山本彩さんの好物はなんと野菜!好きな食べ物はと問われると迷わず野菜と答えるほど野菜好きで、毎日野菜中心を心がけているそうです。

出典山本彩が痩せたダイエット方法4選|体重やスタイル維持の秘訣は? | ダイエットキャンプ

毎日野菜を食べるさや姉の食事は野菜中心を心掛けているそう。一日の食事に必ず野菜を入れることを気を付けているそうですよ♡

出典山本彩の身長&体重&ダイエット方法まとめ<綺麗なくびれは腹筋で作る♡> | KYUN♡KYUN[キュンキュン]|女子が気になるエンタメ情報まとめ

さや姉の好きな野菜はピーマンだそうです♡

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食事編③ 断食

山本さんはグラビアなどの撮影前には1日ほどファスティング、つまり断食を決行するそうです。断食は飲み物だけ摂って行なう事が多いようで、コールドプレスジュースなど酵素が含まれるジュースを飲むのだそう。断食する事で内臓が休まり、意外にも体調が良くなったと感じたそうです。

出典山本彩さんのダイエットを検証! 芸能人のダイエットをレビュー: 目からウロコ ダイエット 教材 検証  カロリンの掲示板

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山本彩さんはガチガチなダイエットを実践した事はあまりないそうです。とはいえ、山本さんは元々太りやすい体質なのだとか。撮影の仕事の前に断食したんですが、当時は断食の仕方がわからなくて失敗した事があったそうです。その時に体調を崩してしまい、かなり反省したと語っています。ダイエットに関しては、とにかく健康に良い事を行なうべきだと悟ったそうです。以来、山本さんは健康とダイエット効果を兼ね備えた方法を実践しているとの事。

出典山本彩さんのダイエットを検証! 芸能人のダイエットをレビュー: 目からウロコ ダイエット 教材 検証  カロリンの掲示板

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食事編④ サプリメント

毎日お肌のためにビタミンサプリを飲んでいるそうです。

出典山本彩のダイエット法|さや姉の理想のスタイルを目指そう!-カウモ

不足しがちな栄養素は、サプリメントで上手に補っているようです。

出典山本彩のダイエット法|さや姉の理想のスタイルを目指そう!-カウモ

健康には気を使っている山本彩さんですが、スケジュールが忙しくなるとジャンクフード続きになることも・・・そういった時にも体調を崩さないよう、山本彩さんはビタミンのサプリメントを毎日飲んでいます。

出典山本彩の身長体重とダイエット方法!腹筋女子さや姉の筋トレ&美脚の秘訣

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山本彩さんの体型維持法(運動編)

運動編① 腹筋ローラー

腹筋ローラーは、タイヤに把手(とって)が付いたような筋トレ道具。両手で把手を掴み、タイヤを前後に動かすように使います。

出典山本彩の身長&体重&ダイエット方法まとめ<綺麗なくびれは腹筋で作る♡> | KYUN♡KYUN[キュンキュン]|女子が気になるエンタメ情報まとめ

さや姉は腹筋を鍛えるため、自宅で「腹筋ローラー」をしているそう。今では膝を着けずに腹筋ローラーが出来るそうですよ♡

出典山本彩の身長&体重&ダイエット方法まとめ<綺麗なくびれは腹筋で作る♡> | KYUN♡KYUN[キュンキュン]|女子が気になるエンタメ情報まとめ

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山本彩さんは腹筋ローラーを使って腹筋を鍛えているそうですねしかも上級者が行なう「立ちコロ」というヒザを地面につけずに腹筋ローラーを転がす方法を実践しているのだそう。これって、かなりキツい運動なんです。女性なのに立ちコロができるなんて、山本彩さんの体幹の強さがうかがえます。ちなみにヒザをつけてローラーを転がす事を「ヒザコロ」と言うらしいですが(笑)初心者はヒザコロから始めるほうがよさそうです。

出典山本彩さんのダイエットを検証! 芸能人のダイエットをレビュー: 目からウロコ ダイエット 教材 検証  カロリンの掲示板

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多くの人がその効果を絶賛している腹筋ローラーですが、筋トレ初心者にはそもそも使いこなすことさえできないのが腹筋ローラーの特徴です。なぜ多くの人が腹筋ローラーを買っただけで諦めてしまうのか?それは「立ちコロ」と呼ばれる、膝をつかずに腹筋ローラーを使う方法ができないことにあります。しかし、考えてみれば、最初から必ず立ちコロでやらなければいけないなんて決まりはないわけです。そこで、筋トレ初心者にもおすすめできる腹筋ローラーの使い方として「膝コロ」と呼ばれる、膝をついて行う方法をご紹介します。腹筋ローラーを使用する際は、絶対に「腰を落とさない」ことを心がけてください。

出典腹筋が凄い山本彩のダイエット法・体重・身長まとめ!さや姉の筋肉美に迫る



あまり知られていないようですが、実は「腹筋はもともと割れて」います。腹筋が割れて見えないと悩んでいる人というのは、要するに脂肪で(本来は割れているはずの)腹筋が見えなくなっているだけなのですね。女性であれば、体脂肪率が20%以下になると腹筋が浮かび上がってくることが分かります。

出典腹筋が凄い山本彩のダイエット法・体重・身長まとめ!さや姉の筋肉美に迫る

運動編② サイドプランクで横腹の筋肉を鍛える

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美の秘訣は筋トレ!というほど、腹筋にこだわりを持って鍛えているそうです。

出典山本彩が痩せたダイエット方法4選|体重やスタイル維持の秘訣は? | ダイエットキャンプ

運動編③ バッティングセンター

サイドプランク、体幹トレーニングを行ったり、バッティングセンターへ足を運ぶこともあるそうです。趣味は仕事帰りのバッティングセンター通い。あのスイング動作が腸やウエストに効く気がして、毎回100球は打ってます。さすが!始球式を勤めたこともあるだけに、運動神経も抜群!

出典山本彩が痩せたダイエット方法4選|体重やスタイル維持の秘訣は? | ダイエットキャンプ

大の野球ファンでもある山本彩さんは、ストレス解消にバッティングセンターへ、週4で通うこともあるのだとか。

出典山本彩の身長体重とダイエット方法!腹筋女子さや姉の筋トレ&美脚の秘訣

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運動編③ ジムトレ、ヨガ、有酸素運動

山本彩さんは、時間がある時はジムトレをしたり、ヨガや有酸素運動を行なっているそうです。

出典山本彩さんのダイエットを検証! 芸能人のダイエットをレビュー: 目からウロコ ダイエット 教材 検証  カロリンの掲示板

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山本彩さんの体型維持法(その他)

その他① マッサージ

運動やストレスで固まった筋肉をほぐすのに、マッサージは欠かさないという山本彩さん。

出典山本彩の身長体重とダイエット方法!腹筋女子さや姉の筋トレ&美脚の秘訣

山本彩のマッサージダイエット名称 マッサージダイエット方法 お風呂上がりにマッサージ山本彩は、「マッサージダイエット」を実践していました。

出典【最新版】山本彩が痩せたダイエット方法!わかりやすく解説! | Beauty collection

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その他② 細くしたい部分を「意識」する

山本彩さんは、短期間ダイエットで、1500gの減量を実現しました。1500gというのはポンドになおすと、3ポンド以上になります。短期間で1.5キロとはいえ、普段からダンスばかりしているさやねえが減量をするには、食事制限しかないと思われていました。しかし、さやねえは一切食事制限はしていないそうです。さやねえが実際にやったダイエットは、『意識』なんです。自分の使う筋肉を意識してたるみを解消することができるというのを口コミで聞いたことありますが、素人にはなかなか難しいものです。それを可能にするのも、彼女がエースであるという自尊心の高さがわかりますね。

出典山本彩さんのドカンとスリム技: ダイエット効果ありましたヽ(;▽;)ノ

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その他③ 目標となる女性像を持つ

山本さんは、スタイル維持のこだわりを聞かれると「特にない。少し太ったなって思ったら、食事を制限したりはしている」と明かし、「目標は(AKB48の)小嶋陽菜さん、身長は足りないけど、女性として憧れてます」と語った。

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その他④ よく笑う

よく笑うことで普段の生活の中で筋肉を鍛えることもできる。このように、日常的に運動をし筋肉を鍛えていることが山本のプロポーション維持に繋がっていると言える。

出典山本彩のスタイル維持の秘訣は徹底した筋トレと朝食を食べること

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↓ 山本彩さんの関連動画

https://www.youtube.com/watch?v=75yQmb07gXM



https://www.youtube.com/watch?v=95EUDQwKXKA


https://www.youtube.com/watch?v=BFnUz4_3XE4
https://www.youtube.com/watch?v=xW2NMRwfCpQ

https://www.youtube.com/watch?v=5sjwrRARDzQ

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