Ｘマスに向けて！太ももを細くする太もも痩せダイエットの秘密！効果的に太ももを細くするならコレ！

運動といっても、ハードなものを行う必要はありません！脂肪燃焼に効果的なウォーキングやジョギングなどの有酸素運動からはじめてみてください。脂肪の燃焼は、運動を開始して15〜20分後から始まるので、最低でも20分以上は行うようにしましょう。

運動が苦手という方は、リンパマッサージでこまめなケアを行うのがオススメです。当然リンパマッサージだけでは、劇的な太もも痩せの実現は難しいのですが、リンパマッサージを行うことで、運動不足などにより滞っていたリンパ液がスムーズに流れ、むくんでいた太ももがすっきりします。

『筋肉太り』の方は、ストレッチやマッサージを行うことにより、固まってしまっている筋肉がほぐれ、血流やリンパの流れが良くなります。血流やリンパの流れが良くなると、滞っていた老廃物や余分な水分を排出できるので、むくみが解消され、痩せやすい足を作ることができます。

・足の外側から真ん中、内側を、下から上に親指でこすりましょう。・くるぶしの下や膝裏には老廃物が溜まりやすいので、しっかりマッサージしましょう。指の腹ではなく指の関節をあてて少し強めにごりごりと擦るとよいでしょう。・以外と忘れがちな足の甲にも水分が溜まっています。痛みを感じるところは詰りが生じているところなので、念入りにマッサ―ジをしましょう。

『水太り』タイプの方は、食生活の見直し＋冷え性改善が効果的です。

塩分を摂りすぎてしまうと、体内のナトリウム濃度が高くなります。ナトリウム濃度が高くなると、体はナトリウム濃度を下げるために、水分を溜め込みます。これにより、むくみが生じてしまうのです。

脂質の摂りすぎにも注意が必要です。脂質を摂りすぎてしまうと、塩分同様に体内のコレステロール濃度が高くなります。体内のコレステロール濃度が高くなると、血行が滞ってしまい、むくみが生じやすくなってしまいます。

アルコールを飲むと、血中のアルコール濃度を下げようと働くため、体が水分を溜め込みやすなり、むくみやすくなってしまいます。日頃からむくみやすい方は、飲み過ぎは控えるようにした方が良いでしょう。

効率よく太ももに負荷を掛けることで、痩せづらい太ももも細くすることができるのですが、それには有酸素運動がよいと言われています。しかし、有酸素運動と聞いて思い浮かべるのは、ジョギングや水泳といった家の外へ行く必要のあるものではないでしょうか。もっと気軽に、自宅でできる有酸素運動はないものかしら？と考える方も多いと思います。そこでここでは、自宅で簡単にできる太もも痩せに効果的な有酸素運動をご紹介したいと思います。

・腰痛がある方は、上体を起こさずに行いましょう。・足を開いて行うと太ももに内側に負荷が掛かりません。足が横に開かず、体の正面で動くように注意しながら行って下さい。・余裕がある方は、逆回転で行ってみるのも効果的です。

・縄跳びは、全身の脂肪や筋肉を揺らす効果があるため、脂肪燃焼効果が期待できます。・連続で飛ぶことで、太ももやふくらはぎの筋肉が鍛えらえ、引き締まったラインになります。・さらに、内臓が刺激されて温まるため、代謝が上がります。

足や太ももを効率よく引き締めるためには、老廃物を溜めこまず、適度な筋肉をつけることがとても大切です。つまり、マッサージとトレーニングが欠かせないのです。なお、筋トレを行うとアスリートのような太い足になってしまうのでは？と心配される方もいらっしゃいますが、女性と男性は体の構造が違うため、今回ご紹介したようなトレーニングを行ったところで足が太くなることはありませんので、ご安心下さい。