食欲の秋に向けて！「食べて痩せる」ダイエット賢者たちの“時短・3食・野菜たっぷり“法則

体重を落とすことが目的なら、運動よりも食事に気をつけるほうが、成功する確率が上がると言われています。なぜなら、運動で痩せることは、食事のカロリーを抑えることに比べてとっても大変だからです。

厚生労働省が発表している『運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書 』によると、構成体重を1キロ落とすために、運動で消費しなければならないカロリーは7,000kcalということ。しかし、同報告書に掲載されている『身体活動量の基準』によると、例えば体重50kgの女性が軽いジョギングを30分間やって消費するカロリーは、130kcalとされています。1か月30日間、雨の日も残業の日も体調が悪い日も、休むことなく毎日30分間のジョギングをしたとして消費できるカロリーは、3900kcalしかありません。体重を1キロ落とすには、54日間もランニングを続けて、ようやく達成できるという計算

ですが、30分間もランニングをしたら、お腹はぺこぺこ。いつもより余計に食べてしまう危険も。これが、運動“のみ”でダイエットをするのが、成功しづらい理由です。一方、30分のランニングと同じ130kcalを1日の食事で減らすのは、さほどツライことじゃありませんよね。いつもお風呂上がりに飲んでいたコーラ1缶・350ml（約150kcal）を無糖炭酸水に変えるだけで、らくらくクリアできます。

ダイエットには黒バナナが効果的です。50代の女性でも、スタートから1か月で3キロ落ちたとの報告もあり、皆さんリバウンドしていないようです。結果が出やすい理由はいくつかありますが、まずは手軽で続けやすいこと。そして、熟成したバナナは甘くて満足感があり、間食を防ぎやすいのです

夜ご飯を食べる時間は、寝る3時間前までには食べ終わっているのが理想的です。BMAL1のこともありますが、23時～2時まではゴールデンタイムと呼ばれており、この時間帯に眠ると疲労回復効果が高まり、栄養の吸収がされやすいといわれています。そのため、夜ご飯は食べ終わるようにしましょう。また、夜中に食事をするとむくみが取りづらくなるので控えるようにしてください。寝起きのむくみは、朝から憂鬱な気分にさらされる原因になります。

夜ご飯はできるだけ寝る3時間前に食べることが大切です、しかし、残業などで夜遅くに食事をしなければならないときがあります。その場合は、スープなどヘルシーなメニューを食べるようにしましょう。体への影響が少しでも抑えられ、負担が軽減されます。また、事前に夕食が遅くなるということを知っている時は、17時～18時頃までにおにぎりやパンなど食べることもオススメです。間食時に夕食の一部を摂取することで、1日の栄養バランスを維持できます。

ダイエット中だけではなく体の健康のためにも、朝と昼にしっかり食べて、夜は摂取カロリーを控えるようにしましょう。夜ご飯に高カロリーな食事を食べると消費しきれず、脂肪として体に蓄積されやすくなります。朝と昼ごはんでカロリーが少し多めの食事をすることで、1日の食欲もみたされ、消費されるので栄養素が体全体に行きわたりやすくなるのです。このため、ダイエットも成功しやすく、かつ体の健康を維持することができます。