食欲の秋に向けて！ダイエット中のお寿司の太らない食べ方！太りにくいお寿司の食べ方！空腹をコントロール

「魚だからヘルシーでしょ？」と寿司＝ギルトフリー（罪悪感を感じない）な食べ物だと思われがちであることから、パクパクもりもり、手あたり次第食べてしまう方もいるようですが、ちょっとした選び方のコツを覚えておくと美容・健康面でも嬉しい効果に期待できるのです。

これはお寿司以外にもダイエット中の基本と言えますが、回転寿司に行くとあれこれと目移りして、ついたくさんお皿を取ってしまいがちです。そこをぐっと我慢して、一皿をゆっくり食べるようにすると、少量でも満腹感を得やすくなります。

お茶（緑茶）には生魚を殺菌する作用の他に、ちょくちょく飲むことで食べ過ぎを防ぐ働きも期待できます。一皿食べたらお茶を飲むというのを繰り返すと、少しの量でもお腹がいっぱいになりますよ。

お寿司に必ずついてくるガリは、お茶と同様に殺菌作用で食中毒の予防をする働きがありますが、血行を促進して代謝を活発にしてカロリー消費を促す効果があります。

お寿司の酢飯はご飯の炭水化物にプラスして甘味（糖分）があるため、たくさん食べるのはダイエットの不向きです。そこで、味噌汁などの汁物を頼んでお腹を満たすのがよいでしょう。

汁物だけではなく、茶碗蒸しや酢の物など、お寿司以外のメニューを頼むことで、お寿司の食べ過ぎを防ぐことができます。

『かっぱ寿司』のメニューから、2貫当たりのカロリーを例に見ていきましょう。

「まぐろ」のカロリーから。「赤身」は二貫で75kcalです。　赤身と脂が合わさった「中とろ」は106kcal。そして、希少部位である「大トロ」はたった二貫で130kcalにもなります。

「サーモン」。二貫当たり81kcalなのに対して、炙りチーズとマヨネーズがトッピングされた「サーモンチーズマヨ 直火炙り」は146kcal

「玉子」は119kcal、脂たっぷりの「霜降り寒ぶり」は107kcal、「とろ〆さば」は126kcalとカロリーが高め

淡白な「ゆず塩あかいか」は66kcal、「鮮極（せんごく）生えび」は68kcal。　貝類では、「赤貝」61kcal、「ほっき貝」59kcal、「つぶ貝」68kcalとヘルシー

お寿司はダイエットの敵！と言われますが、たまにはストレス発散もかねて大好きなお寿司を食べたいってこともあると思います。とは言え、好きなように食べてしまっては、せっかくのダイエットも無駄にしてしまいかねません。そのような時は、食べてもいいネタや順番を知ることで、ストレスなく過ごせるのではないかと思います。

空腹時におススメしたいのが、黒砂糖入りの生姜紅茶を飲むことです！実は生姜も黒砂糖も体を温めて代謝を促進する効果、そして脂肪燃焼と老廃物の排出をサポートするうれしい効果があるのです。

材料生チューブ生姜黒砂糖ティーパックの紅茶作り方①カップに紅茶のティーパックを入れてお湯を注ぐ②3分ほど蒸らして紅茶ができたら、生姜と黒砂糖で味を調えれば完成！

お腹が空いたときに水や緑茶を飲むだけでは空腹を満たすことはできませんが、黒砂糖入り生姜紅茶だと意外にも空腹は程なくして収まってくれるのです！