Ｘマスに向けて！1日30分のウォーキングで脂肪が減る！効果的な歩き方＆成功に導くメニューとは

日ごろ運動不足であれば何か運動を始めてみませんか。てっとり早くできるのがウォーキングです。

自分の体重(kg)に歩いた距離(km)をかけるだけで、おおよその消費カロリー(kcal)を計算できます。つまり、消費カロリー(kcal) = 体重(kg) × 距離(km)という式で表せます。

ウォーキングを続けると、下半身に筋肉がつき基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がれば、何もせずに消費されるエネルギーが増えるので痩せやすくなります。

ダイエットに大事なのは、続けること。ウォーキングは負荷が軽いので、疲れずにダイエットをしたいという方には非常にオススメです。

ウォーキングで体力をつけてから行えば、ダイエットのための運動も継続しやすくなります。日常生活においても、疲れが抜けないなんてことがなくなりますよ！

足腰への負担も少ないので、筋肉痛になりにくく、関節を痛めたりするリスクもかなり低いです。なるべく怪我をせず、安全に運動をしたいという方にウォーキングはぴったりです。

ウォーキングは準備がほとんど必要なく、気が向いた時に行うことができます。運動をするぞという意気込みも必要なく、気軽に行えます。

ウォーキングの最低限、必要なものとしてはシューズでしょうか。

ウォーキングを朝に行う習慣をつけると、早起きする週間も身につけることができます。さらに朝に体を動かすといいウォーミングアップになり、脳の働きも活発に。仕事の効率もアップします。

ウォーキングを朝行うと、体内時計が整い、適度な疲労感もあいまってぐっすり眠れるようになります。睡眠の質が上がると、成長ホルモンの分泌が促され、肌のターンオーバーが促進されたり、脂肪燃焼がスムーズに行われたりと良いことだらけです。

最低1週間に3回続けるという目標を立て、少しずつ期間・回数を延ばしてください。いきなり高い目標に設定してしまうと、気が遠くなり諦めてしまいがちなため、あっという間に達成できるゴールにするのがベスト。

20分に150ml程度の水(コップ一杯分)を摂取するようにしてください。ウォーキングダイエットは無理しない状況で取り組むということが大切です。

手軽に簡単な運動を行いたい、あまり疲れる運動をしたくないという方には特にオススメです。ダイエットのために何か運動を取り入れようと思っていたけどなかなか実行できなかった方は、ぜひ1日30分のウォーキングを試してみてください。