逆に太ってしまう場合も…ダイエット中に絶対にしてはいけないこと

本気でダイエットをして痩せられたら…。「憧れのスリムボディを手に入れたい。」「モデルさんが着ているような可愛い服が着たい。」と、夢が広がりますよね！

ダイエットは適度な食事量を保ち、適度な運動をしていれば叶います。

ですから、困難ではありません。みんな平等にやせることができます。

日常でやっていることが、実はダイエットにも健康にも良くなかった！そんなことは結構あるんです。

ダイエットのためにカロリー摂取を控えようと、朝食を抜くことを考える人がいますが、これは絶対にダメです！！

朝食を抜いて１日２食にすると食事の間隔があいて体内時計が乱れ、消化が悪くなったり代謝が落ちることによって太りやすくなります。

朝ご飯を食べてしっかりと体温を上げることでエネルギー効率も良くなり、消費カロリーも増えますので、しっかりと朝食を摂るようにしましょう

運動は食事制限に比べると健康的ですが、これもやり過ぎは禁物です。

有酸素運動を20分行うと脂肪が燃焼されます。しかし、同時にタンパク質も分解されているのです。90分をすぎると、タンパク質だけが分解、失われていきます。

筋肉を構成するタンパク質がなくなれば、当然筋肉も減ってしまい、基礎代謝も下がって痩せにくい身体になってしまうのです。

生きていくために絶対欠かせない水分。足りなくなると、水分を体外へ出さないための抗利尿ホルモンが分泌されます。

このホルモンが働くとしばらく体に水分を溜め込み、むくみを引き起こします。体が水分不足になる前にマメに水分補給しないと、逆にむくみの原因となります！

また、体が水分不足になれば血液がドロドロになって、脂肪は燃焼しにくくなります。こまめにコップ1杯の水を飲むことを習慣にしてください。

アルコールはエンプティーカロリーと言われ、アルコール分解のためのカロリーを必要とするために、基本的には太らないと言われています。

しかし、お酒を飲むときって脂っこいものいっしょに食べますよね？脂肪がたくさんのものを食べるけどアルコールによって脂肪分解は抑えられてるのでがんがん体にたまってしまいます。

ビールを飲むときには飲みすぎに気を付けて、おつまみは、ダイエット効果のある枝豆や豆腐を使いましょう。

睡眠時間を削ると、健康に悪影響をもたらすのはもちろんですが、ダイエットにも良くない影響があります。

寝ているときの消費カロリーは一晩で約300kcalと言われています。そのため、睡眠が十分に取れていない状態では、消費されるはずだったカロリーが消費されず、太りやすい体質に。

さらに、睡眠が足りていないと衝動を制御することがむずかしくなり誘惑に弱くなってしまう。ある研究では、睡眠が足りないと翌日はいつもより385kcalも多く食べてしまうことになったという。

ダイエットは美しくなりたい美意識の高い女性は、もう十分に美しいプロポーションを持っていても続けたい…と思ってしまいがちです。

しかし、ダイエットをしているつもりでも、「実は逆効果だった！」といったことがあると、せっかくの努力が無駄になってしまいます。

今回紹介した事を意識しながらダイエットを行うことで、結果的に無理なく体重を落とすことにつながります。