痩せたいと思っている人は多い！！
もっと痩せたいなぁ
20キロぐらい— オア@生生不息 (@OR_purururu) August 24, 2018
痩せたい〜‼︎‼︎‼︎
でも食べたい〜‼︎‼︎‼︎
食べてすぐ寝たい〜‼︎‼︎
漫画読みながらゴロゴロしたい〜‼︎‼︎‼︎— カス (@pandakas) August 24, 2018
痩せるには食事の重要性を知ろう
体重を減らすために大切なことは、エネルギーの収支がマイナスになること
出典ダイエットって本当に食事8割、運動2割？｜Women’s Health（ウィメンズヘルス）
運動だけのダイエットで結果をだせない
出典ダイエットは、運動よりも食事の改善 – 太る原因は腸内飢餓で説明できる
食事が運動よりもずっと効果的と言われるのは、1週間で体重を450g減らそうとするのなら毎日11kmから16km走らなくてはいけない計算になる
出典ダイエットって本当に食事8割、運動2割？｜Women’s Health（ウィメンズヘルス）
ダイエットを始める一番最初に、カロリー計算を明確に行うと、やるべき行動や取るべき食事が明確に
出典ダイエットのカロリー計算方法｜摂取カロリーだけでなくだけでなく三大栄養素も計算する！
ダイエットに効果的な食べ物とは？
野菜には、食物繊維が多く食物繊維は血糖値の上昇を抑える働きがあることから、インスリンの分泌を抑えて余分な脂肪がつくのを防いでくれます
出典痩せる野菜おすすめ15選！ダイエット中にキレイに効果的に痩せる！ – ダイエット美
ビタミンやミネラルなどの栄養が多く含まれているため、他の食品に比べて栄養の偏りは生じにくいものの、決定的に足りなくなるのがたんぱく質だと言われています
出典痩せる野菜おすすめ15選！ダイエット中にキレイに効果的に痩せる！ – ダイエット美
魚には白身魚と青魚がありますが、どちらもたんぱく質が豊富に含まれています
出典ダイエット向けの食べ物20選｜たんぱく質が多い肉・魚ランキング | コレガノ
タンパク質はダイエットには欠かせない栄養素です。タンパク質が不足すると体の筋肉が減ってしまい、基礎代謝がダウンしてしまいます
出典毎日魚を食べて痩せる！ダイエットに欠かせない魚はどれ？ ｜ 女性の美学
魚に含まれる油は多価飽和脂肪酸と言われるもので、脳の機能を向上させる・血液をサラサラにする・DHAやEPAといった、健康に欠かせない必須脂肪酸を多く含んでいるというメリットがあるのです
出典毎日魚を食べて痩せる！ダイエットに欠かせない魚はどれ？ ｜ 女性の美学
お肉に含まれるL－カルニチンは、脂肪を燃焼してエネルギーを作る働きがある
出典肉ダイエットのやり方と効果！太らないお肉の種類は？ – ダイエット美
ただ食べるのではなく、肉の質にこだわって選ぶのが大切
出典ダイエット中こそ肉食であれ！赤身肉を摂ることで燃焼ボディへ近づこう！ – macaroni
脂が多い部分よりも赤身の方がダイエットには向いています
出典肉ダイエットのやり方と効果！太らないお肉の種類は？ – ダイエット美
最適な調理方法
生野菜はサラダなどにして食事の最初や食前に食べる
出典野菜ダイエットは生で効果的！【温めと酢漬けではどちらが酵素が多い？】 | ダイエットブックBIZ
温野菜は生野菜と比べると確かにビタミンや酵素などの栄養価自体は落ちてしまいますが、茹でたり蒸したりする事によって野菜のかさが減るので生野菜より沢山食べる事ができ、温めている分体も温まり野菜についた菌を殺菌してくれる
出典野菜ダイエットは生で効果的！【温めと酢漬けではどちらが酵素が多い？】 | ダイエットブックBIZ
刺身や焼き魚など調味料をあまり使わなくてもいい食べ方がおすすめ！特に刺身は加熱で栄養分を損ねず摂取できるので、ベストな食べ方といえるでしょう
魚を鍋の食材にすることで、魚に含まれているフィッシュコラーゲンを、効率的に摂取することができます
出典魚ダイエットで健康的に痩せよう。メリットや料理法のポイントなど | NADECICA（ナデシカ）
油を使わずにこんがり焼けば、素材の旨味も引き出される。熱で溶けた油が落ちるので、減量中には向いている調理法
食べる順番
食物繊維→たんぱく質→炭水化物の順に食事を行う
出典食べる順番ダイエットで痩せる効果のあるやり方と口コミ！ – ダイエット美
食事の始まりに食物繊維の多い野菜、次にたんぱく質の多い肉や魚、最後に炭水化物であるご飯を食べる
出典食べる順番ダイエットで痩せる効果のあるやり方と口コミ！ – ダイエット美
糖分を多く含む炭水化物を食事の最後に持ってくることで、急な血糖値の上昇を防ぐため、脂肪として溜めこまれる糖の量が減り、ダイエットに役立つと考えられています
