ダイエットの注意点、リバウンドしないためには？おすすめダイエット

１．運動は、好き？嫌い？甘いものは、好き？食事の量は多い？夜食、間食する？太りやすい、など、自分の性格、性質について分析します。これで、自分にあった、ダイエットを行います。２．体重を落とす、サイズダウン、食事制限など、何かを減らす、はやらない。体重計も、のらない方がいい。３. 運動好きなら、筋肉をつけることでダイエットになる。

カカオ７０％以上のチョコレートを、板チョコ半分を目安に食前に3回に分けて、２０分前にゆっくり食べると、血糖値が上昇することにより、食欲が抑えられる。

本来必要な炭水化物（糖質）を極限まで制限するため、精神的ストレス、肝臓への負担、低血糖症状などが起こることがある。必要摂取カロリーが不足すると筋肉などを分解しエネルギーにするため、筋肉がやせることがある。リバウンドをおこしやすい。

日本人は昔からお米を沢山食べて来て、世界でも有数に肥満が少ない。

500mlのペットボトルの場合、「カロリーオフ」と表記してあれば、缶コーヒー一杯分のカロリーをとってしまうこともある。

糖質があまりないのが、蒸留酒。ウイスキー、ブランデー、焼酎、ウォッカ、ジンなどだ。果実酒、リキュールなどは、果実や香料、糖分などを加えて作られる。糖質は高い傾向になる。梅酒も、甘くて飲みやすいので注意。

コーヒーに含まれる、ポリフェノールは脂肪の吸収を抑制し、燃焼を助ける。カフェインは、脂肪分解酵素を活性化する。また血管拡張作用があるため、血行促進効果が見込めます。(2018.12.6)

コーヒーの飲み過ぎは体に毒です。１日３～５杯程度にしましょう。特に、栄養ドリンク剤やエナジードリンクなどのカフェイン飲料と同時にとる過剰摂取は絶対にやめましょう。(2018.12.6)

NHKの『ためしてガッテン』より、えごま油、亜麻仁油を出来上がった料理に一日スプーン一杯加えて食べると,ダイエットや心臓疾患のリスクを下げる。ただし、熱に弱くすぐ酸化するので、この油を使って揚げ物をしてはいけない。(2018.11.23)

この油は、取りすぎると、鼻血が止まらなくなったりするので注意しましょう。

貧血が気になる方で、緑茶や紅茶といったタンニンが豊富なお茶を飲む場合は、食事中や食後を避けて、食事のあと2時間以上あけてから飲みましょう。

睡眠不足になると、「不健康な」食べ物への欲求を高める。(2017.1.10)

体臭がきつくなるおそれがある。便秘になりやすい。動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞などを引き起こしやすくなります。(2017.3.14)

朝食抜きが「太る」のは本当だったようです。原因は、「体内時計の遺伝子異常」で、 名古屋大学大学院の研究グループが発見しました。(2018.11.3)

朝食を抜くと熟睡しにくくなる。また三食きちんと取らないとつかれやすい。(2018.9.28)

朝食を食べないと、肥満、2型糖尿病、高コレステロール血症などの危険性が高まることが明らかになっている。また、糖尿病の人に朝食は大切。（2017.11.9)

現代では、食生活が個人によって千差万別である。、夜遅く食べ、飲食物が胃腸に残っていることもある。「食べすぎ病」のひとの体が、「朝から食べたくない」サインを出しているのに、無理して食べることは、病気を悪くすることはあっても、いいことはまずない。(2015.2.11)

食べる時の注意ですが、栄養が流れてしまうので洗いすぎない。また、お腹を壊しますので食べ過ぎない。一日30~50gが目安です。必ず熱を加えて食べましょう。