時計遺伝子ダイエット、食べても痩せる！食べる量を減らさずに、食べる時間を変えるダイエット方法
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時計遺伝子とは
体内時計をコントロールする時計遺伝子。
全身の細胞ひとつひとつにあり、時計のように時を刻みながら、
出典ＮＨＫ あさイチ
血圧や体温、ホルモン機能の管理など、細胞の活動をコントロールしている
出典ガジェット通信
肥満の原因はBMAL1(ビーマルワン)
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ＢＭＡＬ１という時計遺伝子は、食事として摂ったエネルギーを脂肪として貯める働きをコントロールしている。
出典メタボスパイラル
ＢＭＡＬ１の働きは午後３時ごろに弱まり、深夜に向かって高まる
出典ＮＨＫ あさイチ
「夜中に食べると太る！」と、昔から良く言われていますが、このＢＭＡＬ１のせいなんですね。
時計遺伝子の性質を生かすダイエット法
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３食をとる。朝：昼：夕は２：３：３
食事の時間は一定に
「食べ過ぎない」ことが前提になっています。
出典ＮＨＫ あさイチ
いつ、どんなものを食べるか
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カロリーの高い料理は昼間のうちに食べる
甘いお菓子は午後３時頃に
夕食は早めに
出典ＮＨＫ あさイチ
どうしても遅くなる場合は分食を。
出典美浜いきいき大学校: 時計遺伝子―そのⅠ（時計遺伝子ダイエット法）
体内リズムを整えると効果アップ！
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毎日同じ時間に起きること
出典ガジェット通信
朝食をしっかりとる
出典ママひろば
お昼ごろまでにできるだけ太陽光を浴びる
出典ガジェット通信
深夜に強い光を浴びない
出典ママひろば
