毎年のように新しく出てくるダイエットの方法論。今、最も注目されているダイエット「寝るだけダイエット」をまとめてみました
なんでたくさん寝るだけで痩せるの？？
睡眠時間が長い人は食欲を抑制させるホルモンが多くなり、食欲を増加させるホルモンが少なくなる
出典寝ることもダイエットへと繋がっている | ダイエットSlism
レム睡眠中（体は休息しているのに脳は覚醒している状態、浅い眠りの状態）は意外にも起きている時よりも多くカロリーを消費する
出典『The Sleep Doctor’s Diet Plan: Lose Wight through Better Sleep』
いつ寝るのが良いの？？
夜10時から夜中2時は睡眠のゴールデンタイム。この時間帯は『若返りホルモン』と呼ばれる脂肪燃焼を助ける『成長ホルモン』が盛んに分泌される
出典Dr南雲に聞いた、20歳若返るための3つの術。 – BODY CARE – X BRAND
何時間寝れば良いの？？
質の良い睡眠を毎日きちんと7.5時間とれば、脂肪の燃焼がアップして食欲も抑えられる
出典The Sleep Doctor’s Diet Plan: Lose Wight through Better Sleep
より効果的に痩せるために気をつけること
夕食は寝る3時間前には済ませる
出典寝ているだけで痩せる！？ 究極の手抜きダイエット（ウーマンエキサイト） – Peachy[ピーチィ] – 毎日をハッピーに生きる女性のためのニュースサイト – livedoor ニュース
睡眠の室を高めるため就寝前にテレビやパソコン、スマホなどの画面は見ない
出典寝ているだけで痩せる！？ 究極の手抜きダイエット（ウーマンエキサイト） – Peachy[ピーチィ] – 毎日をハッピーに生きる女性のためのニュースサイト – livedoor ニュース
睡眠前の飲酒は飲みすぎない
出典睡眠とホルモンで体質改善！～寝るだけで痩せるダイエット！？ | ダイエットSlism
副交感神経が優位にし、リラックス効果で眠気を感じるように就寝前に体を温める
出典睡眠とホルモンで体質改善！～寝るだけで痩せるダイエット！？ | ダイエットSlism
寝る前に簡単なストレッチをプラスすれば、さらに睡眠中の代謝アップ
出典寝ているだけで痩せる！？ 究極の手抜きダイエット | キャリア | マイナビニュース
午後2時以降はカフェインを控える
実際にアメリカ人女性が体験
食生活や運動習慣は全く変えずに毎日7.5時間の睡眠をとったところ、10週間後には約1.5kg～8kgまで体重が落ちた
