超簡単！誰でもできちゃうエクササイズ！”足踏みダイエット”

ダイエットエクササイズに効果的な、足踏みダイエットの方法を紹介します。この水平足踏みダイエットは、痩せたい女性の方だけでなく、病気や生活習慣病が気になる中高年・高齢者の方にもオススメの健康法です。

”足踏みダイエット”の効果

image_page_2137247258758227401_image_no_0

脂肪を燃やすなら有酸素運動がオススメですが、手軽な「足踏み」でも新陳代謝促進が可能です。

面倒な用意もなく、ストレスがたまりにくいエクササイズなので、続けやすいメリットがあります。

水平足踏みは、お腹の背骨側の腰腸筋や骨盤隔膜などの筋肉が鍛えられ、小腸や大腸を刺激し、便秘解消にもつながります。

毎日続けると血行が良くなり、善玉のHDLコレステロール値が上昇、動脈硬化の進行を抑えます。

image_page_2137247258758227401_image_no_1

やり方は簡単、自宅なので3分間足踏みするだけです。

正しい姿勢は、足の親指側に体重をかけ、おしりを締め、へそ当たりに少し力を入れ、頭を引っ張られないようなイメージで立ちます。

普通に足踏みするのではなく、膝を高く上げて太腿が床に水平になるくらい足踏みします。

片足を上げるのを1カウントとし、1日300回(3分半ほど)を目安に行います。

少しウェストをひねりながら行うことで、腹筋のトレーニングを行うことができます。

image_page_2137247258758227401_image_no_2

大きく腕をつかいながら

ドローインしながら