夏までに痩せる！女性につきやすい「皮下脂肪」を落とす方法

皮下脂肪は女性ホルモンの作用によってつきやすい脂肪です。 女性に多いのもこのためです。

皮下脂肪が女性につきやすいのは、きちんと役割があり子供ができたときに、外的な衝撃で子宮まで被害が及ばないように授乳のエネルギー準備のために子宮や内蔵を守る為とも言われています。

しかしながら、皮下脂肪型肥満は女性特有の病気（乳癌、子宮筋腫、子宮癌等）を発症しやすくなるなど、重大な病気になるリスクが大きくなります。

適度な皮下脂肪は必要ですが、指でいっぱい摘めるほどついているのであれば、やはりダイエットで減らす必要があるでしょう

指でムニュ～ッとつまめる太ももやお尻のお肉、その正体はズバリ皮下脂肪です。

皮下脂肪はあくまでも備蓄エネルギー用としてカラダに貯められているため、燃焼しにくい欠点があります。一度たまると落ちにくいのが特徴です。

皮下脂肪型肥満の特徴は、蓄積した脂肪がお腹やお尻や太ももなど脂肪がついたのが分かりやすい下半身につきやすいのが特徴で” 洋ナシ型肥満 ”とも呼ばれています。

皮下脂肪の落とし方の理想としては、有酸素運動と筋トレを併用して実践することです。筋肉を増加させることで基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすくなり、その結果として皮下脂肪が付きにくい身体になります。

有酸素運動と筋力トレーニングを行うときは、筋トレ→有酸素運動の順番で行うと、有酸素運動の脂肪燃焼効果を高めることができます。

筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されて、脂肪を分解し、遊離脂肪酸へと変わります。脂肪は遊離脂肪酸になると燃焼されやすくなるので、ここで有酸素運動を行えば、脂肪を効率的に燃やすことができるのです。

皮下脂肪は長時間蓄積されると、表面がボコボコした、脂肪の塊であるセルライトに変化します。

セルライトの予防にはマッサージが効果的です。気になる部分を揉み解すことで、リンパの流れを良くし、老廃物が排出され、セルライトの形成を抑えることができます。

マッサージはあくまでも「皮下脂肪の燃焼を助ける」方法であり、マッサージで脂肪を燃焼できるわけではありません。そこを勘違いしないよう気をつけてください。

皮下脂肪の落とし方で大切な食事療法。まずは1日の摂取カロリーを守ること。カロリーの過剰摂取は脂肪の原因ですが、極端に摂取カロリーを少なくしても、筋肉に必要な栄養がとれなくなります。

１日３食必ず食べる食べる回数を減らして、1度にたくさん食べると皮下脂肪 落とすことはできません。摂取カロリーは「朝食＞昼食＞夕食」という順番にしましょう。、朝は1日のエネルギーをたくさん取り入れ、夜は控えめにしましょう。

現代人はご飯・麺・パン・パスタ・お菓子などから糖質を摂り過ぎています。脂肪を燃焼させるために糖質を控え、たんぱく質やビタミン・ミネラル・など栄養素をバランスが良い食事を心がけましょう。

お肉や魚のタンパク質は、必要不可欠な栄養素です。 筋肉量自体を維持し、高めていくためにも高たんぱく、低脂肪のものを選び、摂取するよう心がけてみましょう。

皮下脂肪ダイエットはある程度長期間を目安にして行うことが非常に大切になります。短期間で結果を求め過ぎると、リバウンドを繰り返し筋肉だけが落ちて、結果的には脂肪だけが増えて、痩せにくい体質になってしまいます。

皮下脂肪 落とすには、運動にしても食生活にしても、継続させることが必要です。皮下脂肪は短期間では減りません。それで自分にとって続けられることを、じっくりと継続して行うことが、皮下脂肪 落とすポイントです。

どんなに「痩せたい」という気持ちが強くあっても、無理をしすぎると、体にも心にもストレスとなってしまいます。少しずつでも毎日続けることが大切です。楽しく笑顔で行えるくらいの負荷を意識すると良いでしょう。