ぽっこりお腹のダイエットに・・・【腹筋】より、やるべき２つのこと

理由は以下のとおり。1.ウエストが太い原因は“脂肪” 2.脂肪を落とすためには“筋トレ”ではなく“有酸素運動”が必要 3.腹筋は筋トレに相当する 4.狙った部位の脂肪を落とすことは不可能

腹ダイエットでも摂取カロリーを減らす事は効果的です。

一般的な摂取カロリーの目安は、約1700kcal～2400kcalなのですが、これはあくまでも目安であって、年代や労働(環境)の違いで変わってきます。 　目安の必要摂取カロリーを算出するには「身長(m)×身長(m)×22」で標準体重を求めます。この計算結果の標準体重に25～30を掛けた数値が必要摂取カロリーになります。実際は、年代や労働(環境)の違い等で適切な必要摂取カロリーを求める必要があります。 　ダイエットのための摂取カロリーを計算する方法に目標体重から必要カロリーを計算する方法があります。これは目標体重に25～30を掛けた数値が目標体重に対しての必要摂取カロリーになります。これらの数値はあくまでも目安ですが、この様な値を参考にしながら、無理の無いカロリーコントロールを行って下さい。

・食事の時間を決める ・バランスの良いメニューにする ・朝食を抜かない ・寝る直前に食べない

有酸素運動は、ジョギング、水泳、サイクリングなど、長時間に渡って行う運動です。体内に酸素を取り込んで脂肪を燃焼させ、その結果できた物質をエネルギー源とします

１．軽い腹筋背筋トレーニング２．ジョギング３．しっかり腹筋背筋トレーニング

・空腹時に運動する ・運動後30～60分以内に　たんぱく質と糖質摂取