たった４分で痩せれちゃう！？確実に成果が出る「タバタ式」ダイエットがスゴイ！

今や、世界的にスリムな体型が良ししとされていて、多くの国の多くの女性達がダイエットに励んでいます

キレイな女性を好む男性が多いのも事実ですし、男性は女性の体型をさりげなくチェックしています。

やせ体質をめざすうえで欠かせないのが運動。

でも健康やダイエットの為に、運動をしよう！と決心しても、何度も挫折してしまった経験はないですか？

タバタ式ダイエットとは田端泉博士が考案したもので、「20秒運動して10秒休む」を1セットとして全部で8セット（4分間）行うトレーニング方法です。

海外では「大人気」で、現在160ヵ所のトレーニングジムが「Tabata」を採用。

やり方は実にシンプルで、ストレッチなど充分に体をほぐし、20秒の全力に近い運動した後、10秒間の休憩これで1セット、このセットを8セット（4分間）して終了です。

タバタプロトコルは、20秒で10秒休むのを8セットするだけで、自転車1時間の運動と同じ運動量がえられるというのが最大の特徴です。

合計でわずか4分間の運動しか行っていないにもかかわらず、持久力を鍛えることができるのです。

一般的な有酸素運動にくらべて代謝が５倍もあがり、その後も脂肪を燃やすい効果が続きます。

効果をしっかり出すためには「（20秒運動+10秒休む）×8回＝4分」という時間は正確に守る必要があります。

疲れたから10秒の休憩のところをもう5秒とってからしよう、とかでは効果は半減します。正確に4分間行うのがポイントです！

腕立て伏せ、腹筋、負荷の大きいスクワット、エアロバイクなど、なんでも「ややつらいと感じる運動」であればOK。

１セット目は腕立てで２セット目はスクワット等種目を変えて追い込んでも結構です。

このトレーニングは毎日じゃなく、週３回でいいんだそうです。

週数回の運動なら無理なく続けていけそうですね。

4分間とはいえ、かなりハードなトレーニング方法ですので、初心者や運動したことのない人が最初から全力でやるのは大変です。

最初は３セット目あたりから辛すぎてやめようかなって思いますが続けたら続けるほど効果は上がってきます。