水を飲むだけで痩せる!?ダイエットに効果的な水分補給の仕方

ダイエット

私たちが生活していくうえでかかせない水分補給。この水分補給ですが、正しく方法でやるとダイエットに繋がるのです。

モデルは皆、水を飲む

出典:matome.naver.jp

多くのモデルや女優たちが、美しさやスタイルを維持するために実践しているのは、水をたくさん飲むこと。

出典モデルや女優も多数実践!ダイエット中に水をたくさん飲むと良いのはなぜ? - マイクロダイエットネット(microdiet.net) -

ミランダカーなどハリウッドセレブたちも愛飲しているデトックスウォーター!よくモデルたちは一日2リットルの水を飲むと言われていますが、まさしく彼女らはデトックスを行っているんです。

出典デトックスウォーターの効果と作り方について | Miss Beautiful

台湾の人気女優リン・チーリンさんが出演するCMのPRイベントで、美の秘訣として、「水を一日に5リットル飲んでいる」といったそうです。

出典リン・チーリンの美の秘訣は、水を一日5リットル飲むこと

水を飲むとなんで健康に良いの?

出典:oneandonly-tbody.com

私達の体内の3分の1を占めている「水」は、意識をして上手に摂取することで驚くほどダイエット効果や美肌効果のある「綺麗の味方」なのです。

出典美肌にも効果抜群!飲むだけで痩せる「水ダイエット」とは?

人間の体の約60%は水で出来ており「水」は私達の体をつくる源ですが、実際のところ私達の体は常に水不足で理想の水分摂取量に達していないことがほとんどです。そこで、自分に必要な「水」の量を意識して取り入れ体の不要な老廃物を排出することが「水ダイエット」の最大の目的です。

出典美肌にも効果抜群!飲むだけで痩せる「水ダイエット」とは?

水を飲むことによるメリット

出典:noyotsu.com

ダイエット効果:美肌効果(肌に十分な水分で潤います)血液さらさら効果(血液の90%は水です)

出典水を多く飲むとどんな効果?

デトックス効果(体外に尿といっしょに老廃物が排泄):リンパの流れ改善効果水分不足による頭痛の緩和水分不足による疲労回復や体力向上便秘改善効果

出典水を多く飲むとどんな効果?

水は、食欲を抑える効果も期待できます。お水を飲むだけでも、空腹感が満たされるときもあります。

出典水を多く飲むとどんな効果?

効率的な水分補給のタイミング

水分補給の方法として、一気にたくさん飲むのではなく、1回コップ1杯程度(150~250ミリリットル)の量の水を1日に6~8回飲みましょう。水のとりすぎで体に負担をかけることもなく、疲労回復や健康維持に役立てることができます。

出典水と健康「水の飲み方は大切」 水大事典 水と生きるSUNTORY サントリー

1)朝起きたとき朝起きたときの私たちの体は、寝ている間に皮膚や呼吸を通して水分を失い、水分不足に陥っている状態です。血液中のミネラル濃度も高くなっているため、朝一番の水分補給は重要であると考えられます。

出典水と健康「水の飲み方は大切」 水大事典 水と生きるSUNTORY サントリー

2)スポーツをするとき運動中には大量の汗をかき、水分はもちろんナトリウムなどのミネラルも体から失われてしまいます。体重の2%の水分を失うと軽い脱水症状に陥り、動作反応の低下や食欲喪失などの症状があらわれます。適切に水分補給をしないと、熱中症や熱けいれんを引き起こしかねません。

出典水と健康「水の飲み方は大切」 水大事典 水と生きるSUNTORY サントリー

3)入浴時入浴による発汗で、私たちの体は水分を失っています。入浴後には水分補給をすることが大切です。

出典水と健康「水の飲み方は大切」 水大事典 水と生きるSUNTORY サントリー

4)就寝前朝起きたときと同じように、就寝前の水分補給も大切。睡眠中の水分不足による血液中のミネラル濃度の上昇を防ぐと考えられています。

出典水と健康「水の飲み方は大切」 水大事典 水と生きるSUNTORY サントリー

冷たい水はNG

出典:scitech.people.com.cn

冷たい水を沢山飲むと体が冷えていくので代謝機能が下がってエネルギーの燃焼効率が落ちて肥満につながります。

出典冷たい水の飲み過ぎは肥満につながります -健康第一 コレステロール情報-

体が冷えている状態で冷たい水分のとり過ぎはよくありません。冷たい水を飲んだり冷えている体に水分を沢山入れるので体の中に余分な水分がたまります。体の温度が低くなると代謝が低下して効率よく水分が使われなくなり皮下や胃袋、副鼻腔などに溜まっていきます。

出典冷たい水の飲み過ぎは肥満につながります -健康第一 コレステロール情報-

体が冷えて余分な水分のサイン  ・涙、鼻水、くしゃみが多くなる  ・汗っかき  ・下痢しやすくなる  ・お腹が冷たくなる  ・下腹部がぼっこりしている  ・足がむくみやすい

出典冷たい水の飲み過ぎは肥満につながります -健康第一 コレステロール情報-

寝る直前の水分補給はNG

出典:www.hills.co.jp

眠る直前の摂取だと水が体内に滞ってしまい体外へ上手く排出できなくなってしまいます。次の日顔や体がむくむ原因にもなってしまうので、水は「寝る直前」ではなく「寝る30分前」に摂取することをおすすめします。

出典美肌にも効果抜群!飲むだけで痩せる「水ダイエット」とは?

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