水を飲むだけで痩せる!?ダイエットに効果的な水分補給の仕方

多くのモデルや女優たちが、美しさやスタイルを維持するために実践しているのは、水をたくさん飲むこと。

ミランダカーなどハリウッドセレブたちも愛飲しているデトックスウォーター！よくモデルたちは一日２リットルの水を飲むと言われていますが、まさしく彼女らはデトックスを行っているんです。

台湾の人気女優リン・チーリンさんが出演するＣＭのＰＲイベントで、美の秘訣として、「水を一日に５リットル飲んでいる」といったそうです。

私達の体内の3分の1を占めている「水」は、意識をして上手に摂取することで驚くほどダイエット効果や美肌効果のある「綺麗の味方」なのです。

人間の体の約60％は水で出来ており「水」は私達の体をつくる源ですが、実際のところ私達の体は常に水不足で理想の水分摂取量に達していないことがほとんどです。そこで、自分に必要な「水」の量を意識して取り入れ体の不要な老廃物を排出することが「水ダイエット」の最大の目的です。

ダイエット効果：美肌効果（肌に十分な水分で潤います）血液さらさら効果（血液の９０％は水です）

デトックス効果（体外に尿といっしょに老廃物が排泄）：リンパの流れ改善効果水分不足による頭痛の緩和水分不足による疲労回復や体力向上便秘改善効果

水は、食欲を抑える効果も期待できます。お水を飲むだけでも、空腹感が満たされるときもあります。

水分補給の方法として、一気にたくさん飲むのではなく、1回コップ1杯程度（150～250ミリリットル）の量の水を1日に6～8回飲みましょう。水のとりすぎで体に負担をかけることもなく、疲労回復や健康維持に役立てることができます。

1）朝起きたとき朝起きたときの私たちの体は、寝ている間に皮膚や呼吸を通して水分を失い、水分不足に陥っている状態です。血液中のミネラル濃度も高くなっているため、朝一番の水分補給は重要であると考えられます。

2）スポーツをするとき運動中には大量の汗をかき、水分はもちろんナトリウムなどのミネラルも体から失われてしまいます。体重の2％の水分を失うと軽い脱水症状に陥り、動作反応の低下や食欲喪失などの症状があらわれます。適切に水分補給をしないと、熱中症や熱けいれんを引き起こしかねません。

3）入浴時入浴による発汗で、私たちの体は水分を失っています。入浴後には水分補給をすることが大切です。

4）就寝前朝起きたときと同じように、就寝前の水分補給も大切。睡眠中の水分不足による血液中のミネラル濃度の上昇を防ぐと考えられています。

冷たい水を沢山飲むと体が冷えていくので代謝機能が下がってエネルギーの燃焼効率が落ちて肥満につながります。

体が冷えている状態で冷たい水分のとり過ぎはよくありません。冷たい水を飲んだり冷えている体に水分を沢山入れるので体の中に余分な水分がたまります。体の温度が低くなると代謝が低下して効率よく水分が使われなくなり皮下や胃袋、副鼻腔などに溜まっていきます。

体が冷えて余分な水分のサイン　　・涙、鼻水、くしゃみが多くなる　　・汗っかき　　・下痢しやすくなる　　・お腹が冷たくなる　　・下腹部がぼっこりしている　　・足がむくみやすい

眠る直前の摂取だと水が体内に滞ってしまい体外へ上手く排出できなくなってしまいます。次の日顔や体がむくむ原因にもなってしまうので、水は「寝る直前」ではなく「寝る30分前」に摂取することをおすすめします。