ダイエットしないで、自然に痩せちゃう方法ベスト5！

小股で歩き続けると、お尻や太ももなど下半身の筋肉が使われず、たるみの原因に繋がります。

また筋肉が落ちることから代謝が落ち、脂肪がつきやすくになるのです。

筋肉のたるみを防ぐためにも、普段の生活では意識して大股で歩くようにしましょう。

早歩きも同時に行うことで脂肪燃焼率を上げることができますよ。

ダイエット時に適した歩幅は、「身長（cm）×0.45」で出た数値となります。

身長160cmの方であれば、通常のウォーキングは60cm、ダイエット時は72cm、強度を上げる場合は80cmとなります。

特に炭水化物から食べる人は要注意。血糖値を急激に上げ、脂肪が溜まりやすくなります。

血糖値を緩やかに上げるために、まずは野菜から食べるようにしましょう。

野菜に含まれている食物繊維が余分な栄養の吸収を抑制してくれますよ。

そのため、野菜を先に食べることで、血糖値を抑えることができる（＝インシュリンの分泌量を減らすことができる）ダイエット方法が注目されているのだ。

城西大学の金本先生が登場し説明してくれたが、野菜の量30グラムではまったくといって良いほど意味がなく、野菜は100グラムは食べないといけないというのだ。

なお、野菜は、茹でた野菜などより、「生野菜」の効果が大きいとのことなので、意識したい。

野菜以外では、「とろろ」には、トロトロ成分に炭水化物を包み込み消化を抑制し、血糖値を下げる効果があるようなので、ご飯と一緒にとろろを食べることも良いようです。

人間は同じ姿勢を長時間続けると体が固まり、老廃物も溜まりやすくなります。

その老廃物が排出されず溜まってしまうと、むくみや脂肪の原因にも繋がってしまいます。

しっかり流すためにもストレッチはこまめに行うようにしましょう。

ストレッチは動かす筋肉に意識をする為体の柔軟性を高めることができます。続ける事で、可動域を広げて行けます。

日常生活でこまめに動くことで消費カロリーを大きくするだけでなく、筋肉作りにも役立てることができますよ。

エレベーターやエスカレーターよりも階段を使うなど日常生活でこまめに動くようにしてくださいね。

体が冷えると胃に悪い刺激を与えるだけでなく、代謝を低くしてしまうことが。

また体を冷やさないこともダイエット効果を上げるために必要ですよ。

有酸素運動と呼ばれるダイエットに最適な活動を行うと、体内ではまず糖の消費を行おうとして、脂肪は二の次となります。

ところが、緑茶を飲んでから運動すると、脂肪の燃焼が優先されることが分かってきました。