ポッコリおなかが気になるなら試してみたい簡単ダイエット集！！あなたのおなかは大丈夫？

脳は血液中の糖の量で満腹や空腹を判断しています。つまり、空腹時というのは、血液中のブドウ糖の量が減っている状態なんです。ですから、食事前の30分前を目処にして、チョコや飴など糖を含むものを少しだけ摂るようにしましょう。食事してから20分前後で、脳の満腹中枢は「お腹がいっぱいになった」という指令を出し始めますから、血糖値を早めにあげておけば、食べ過ぎを防ぐのにつながります。

食前にコップ2杯の水を飲んでいた人は、飲んでいなかった人と比べ、平均1.8kg多く減量していたことが分かったそうです。デヴィ教授によれば、水を飲むことで空腹感が抑制され、食欲抑制効果があるそうです。さらに、食前に２杯水を飲むだけで得られる美容健康効果は沢山あります。

エクササイズの方法はシンプルですが、毎日続けることで絶大な効果が期待できます。1.仰向けに寝ます。2.手は両脇にまっすぐと広げ背中をしっかりと床につけておきます。3.両足をそろえて天井に向けてあげます。4.息を吸いながら両足をそろえたまま右に、ひざが曲がらないようにまっすぐ脚を伸ばして地面スレスレで静止5.同じように脚を真ん中に戻して、左側にも脚を伸ばして地面スレスレで静止6.このときに息を吐きながらするとより効果的です

その名の通り脚をパカパカと開いたり閉じたりするだけです。 太もも痩せやむくみに効果有。1.仰向けに寝ころびます。 手は体の横へ。2.そのまま脚を天井に向けて持ち上げます。 床と足が垂直(L字型)になるようにしましょう。この時両かかとをくっつけて、つま先を外側に向けます。3.脚を持ち上げたまま。 出来る限り大きく左右に開きます。4.開いたら今度はゆーっくり閉じて元の位置へ。 太ももの内側に力を入れる感覚でゆっくり行うとより効果が期待できます。5.[開いて閉じる]を１回として30～50回くらい繰り返します。

作り方：そんな「白湯ダイエット」は、舌がやけどしてしまうような熱湯ではなく、フーフーしなくても飲める40～50度の人肌くらいが適温です。できれば電気ポットなどで沸かしたお湯ではなく、やかんで沸騰させたものがベスト。水道水に含まれる残留塩素やトリハロメタンを除去するためにも、沸騰したらやかんのフタを開けて、さらに15分ほど加熱し続けます。それを適温になるまで冷ましてから飲みましょう。

飲むタイミング：タイミングは朝起きてすぐに1杯。眠りから覚めた後のカラダは、思っている以上に乾燥しています。温かい白湯をゆっくり飲むことでカラダの中にじんわりと広がり、内臓が目覚めやすくなりますよ。30分くらいかけて飲むとリラックス効果も得られてちょうど良いですね。また食欲もコントロールしてくれる効果があるので、食前にも飲んでおきたいところ。あまり食べなくても満腹感を得られるのが嬉しいですね。さらに眠る前の1杯を加えれば、翌朝もスッキリ目覚められます。次第にカラダのリズムが整って、すがすがしさも感じられるはずです。

注意点：そんな万能な白湯、ついついたくさん飲んでより大きな効果を得ようと思ってしまうものですが、ここで注意点も。 実は1日に700～800mlの摂取が目安なんです。 飲み過ぎると必要な栄養まで吸収される前に流れたり、逆に水分が溜め込まれてむくみに繋がってしまうこともありますよ。