どうやったらこのお腹はへっこむのか【ダイエット方法】

①腹まわりは身体の他の部位に比べて、その周囲長が長いから②飢餓に備えてエネルギーを体に備蓄しておくため③ 体脂肪は体の骨格や筋肉の外側を取り囲むようにして、外部の衝撃からクッションとして体を守る役割がある為

また、お腹まわり、わき腹には、他の部位と違って２ヶ所の備蓄エリアがあることも体脂肪をためやすい理由の１つです。それは、 外の皮下脂肪と、内の内臓脂肪です。

食生活の欧米化に伴い、脂肪分の多い食事をする機会が増えたことによって、身体の中に分解しきれない脂肪が蓄えられるようになっていったのです。勿論、脂肪がたまる原因としては、食生活だけが原因とは言い切れません。

太平洋の島々の人たちが昔から太っているのは、彼らの主食がデンプン質のイモ類に依存していて、炭水化物への依存度がかなり高かったからだ。貧困層の人たちほど太っているのは、それらの人たちがジャンクフードに近い、加工品ばかりを食べているからだ。ファストフードの加工品は炭水化物由来の食品の比率が非常に高い。

若い人を中心に、インスタント食品、冷凍食品などに食事を依存する傾向が強まり、栄養が偏る。またファーストフードなどの食文化の欧米化により、肉中心の食事になった結果、過剰の脂肪分・糖分の摂取によるカロリー過多。

く言われている運動不足、また加齢により心肺機能などの生命維持活動が衰え基礎代謝量 が低下し、消費カロリーが減る

一般的に加齢に伴って基礎代謝量は低下します。その主な理由として筋肉などの除脂肪量の低下があげられます。このことは活動時のエネルギー代謝量が低くなることにもつながりますので、結果的に総エネルギー消費量（24時間相当）も加齢に伴い低下していきます。

近年私たちの身体活動量は極端に減ってきています。家事においては電気製品などの普及により家事労働が軽減され、職場においても省力化、機械化が進み、仕事をするのに体を大きく使う必要がなくなりました。

自動車、エレベーター、エスカレーターなどの移動用機械は歩くという機会を減少させました。その結果、運動不足になり、私たちの健康と体は危機的状況にあるといっても過言ではありません。

運動不足が続くと肥満になったり体力や筋力が衰えたり機能的器質的な弾力も低下して情緒まで不安定になり、肥満症や心筋梗塞と狭心症の虚血性疾患や高血圧症や動脈硬化症となり糖尿病や腰痛症になり、さらに自律神経失調症やノイローゼの疾患も引き起こすことがあります。

ストレスを受けると自律神経や消化吸器系にも影響。産後や更年期などにもホルモンバランスが崩れたり自律神経が乱れたりし太り易い体質へ。この様な場合はダイエットを始めるより専門家や医師の診断を受けるのが先だと思います。

ストレスで太る理由は脳にあり、食欲を抑えられなくなったり、甘いものが食べたくなってしまったりします。ストレスを抱えるだけで、過食で太ったりや病気などになってしまうことがありますので、太る前にストレス対策をしていきましょう。

急激なダイエットには様々な危険がつきまといます。全体的に当てはまる危険と言うと一番は栄養不足になります。一つの食品を摂り続けるのはもちろんですが、サプリメントに頼った栄養摂取方法や食事を摂らない方法、等殆どのものに共通する危険が栄養不足となります。

よくテレビ番組のダイエット企画で太っていた人がダイエットに成功して見事に痩せたというのを見たことある方も多いのではないでしょうか？しかし痩せたお腹やお尻の辺りを見ると余ってたれている皮膚がある事がありますよね。顔も同様、痩せて頬の脂肪が落ちてほうれい線が出てきてしまった人もいらっしゃいます。それは全て急激なダイエットによる皮膚のたるみとなります。

急激なダイエットと貧血についてですが、よくダイエットを始めた方の中に貧血や立ち眩みなどが起きるようになったという方が結構いらっしゃいます

ダイエットというと、食事を抜いてやせようと考える人が多くいます。ところが、ほとんどの場合、食事抜きダイエットは成功しません。なぜなら、狩猟時代を経てきた人間の体は、飢餓状態に対応できる仕組みになっているからです。ムリな食事制限をすると脂肪 細胞が飢餓を記憶し、今まで以上に脂肪を蓄えようとしてしまいます。

食事を抜くと血糖値が低下します。血糖値は身体を動かすエネルギーなので、これが足りないと、全ての臓器に悪影響。その結果、体がだるくなり、仕事や勉強、運動などが上手くいかなくなることが多くなるそう。

意外と若い女性でやっている子が多いようですが、これは腸の機能が停止しかねないとても危険なダイエット方法。自力で排泄できなくなるばかりではなく、腸がねじれてしまったり、肛門を絞めることが出来なくなってしまう可能性もあるそうです…。

とにかく体重計に乗ったときの体重が、昨日より痩せていなくてはいけない…そんな強迫観念にかられて利尿剤に手を出してしまう人も。身体から水分が出過ぎてしまうと、肌も髪も内臓もすべてボロボロになってしまいます。むくみを取りたいならフルーツを食べましょう…。

昔、ゆでたまごダイエットやりんごダイエット、こんにゃくダイエットなど、単品ダイエットが流行ったようですが、これでは内臓に負担をかけてしまい病気になってしまう可能性があるようです。栄養も足りていませんし、貧血になりやすいダイエット方法。

頭がぼーっとして社会生活を送るにも支障をきたしてしまうそうです。人として生きていたかったらこのダイエットはオススメしません（笑）

健康的にダイエットすると、やつれた感じもなく、美しくダイエットできますが、主な方法は運動、そして食事の見直しなどが大事になってきます。健康的なダイエットにはメリットたくさんがりますので、長期的な計画のもとに行っていきましょう。

健康的にダイエットする方法は極端な食事制限をせずに運動をしながら、徐々に落としていく方法になります。ダイエットでリバウンドがしにくい方法にもつながりますので、健康的にダイエットしていきましょう。

ダイエットを考えている人は野菜などを多く摂取しようとするのですが、ご飯や肉などを極端に制限する人がいます。これでは、栄養バランスが大きく偏ってしまいます。炭水化物の摂り過ぎは太る原因となりますが、全く摂取しないというのは逆効果です。

レコーディングダイエットという言葉が流行りましたが、口に入れる物をすべて書き出し、目に見えるようにする（可視化）ことはとても有効です。書き出すことによって食べている量が把握できると共に、「書くことが面倒だから止めよう」と間食を止められるケースもあるそうです。

普段使われてない部分には脂肪がつきやすく、たるみの原因になります。体全体の体重を減らすために有効な運動は、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動。基礎代謝を上げるには筋力トレーニングなどの無酸素運動を行いましょう。

体を動かさないような生活をしている人の場合には、食事制限から始めるのではなく、毎日の生活の中のどこかで運動をすることが大切です。有酸素運動がおすすめです。