痩せたい!!でも筋肉はつけたくない!!そんなひとのためのダイエット法

食事を減らしてダイエットを行うと体が「飢餓」と認識してしまい、余計脂肪を蓄える様になっているそうです。汗をかくぐらいの運動をして体脂肪を燃焼させましょう。

有酸素運動はダイエット、そして健康にも効果的といわれています。有酸素運動の効果を最大限に引き出すためには心拍数の管理や20分以上時間を継続をする必要がありますが、ダイエットには必要な方法です。

有酸素運動とは、酸素を普段よりも多く取り込みながら行う運動のこと。取り込んだ酸素を使って、体内の糖質や脂肪をエネルギー源として燃焼することによって、ゆっくりとエネルギーを生み出します。乳酸が蓄積せず、エネルギー源が糖から体脂肪に切り替わっていくので、長時間運動を続けることが可能で、ダイエットにも効果的です。

有酸素運動の種類ダイエット目的として代表的な有酸素運動の種類は以下のものが挙げられます。・ジョギング・ウォーキング・スロージョギング・水泳/水中ウォーキング・縄跳び・ヨガ・エアロバイク・自転車・踏み台昇降運動

有酸素運動が最も効率的な時間帯。それは、朝です。 朝“起床後の食事前”が最も効果的なんです。これには、以下の理由があります。

運動を始めてから脂肪の燃焼に時間がかかるのは事実です。これは、有酸素運動が初めに“脂肪”ではなく、食事で摂った“糖質”を分解してエネルギーとするからです。しかし、空腹時の低血糖時に有酸素運動をすると、脂肪が燃焼するのが早くなります。なので、起床後の空腹時は有酸素運動の脂肪燃焼効果が大きいと言えます。

走ったあとは、学業・仕事などに対しやる気が増して、集中力がアップします。とある実験で、会社の社員に運動を義務付けた時、仕事の能率がアップしたというデータもあります。それに、私の主観ですが朝の運動は気持ちがいいです(^-^)

朝は体が乾いた状態なので、水分が不足しています。脂肪の燃焼には水分が必要なので、必ず摂取しましょう！

動きは単純なのでだれでもできるけれども、結構辛い運動なのでダイエットとしてオススメできる有酸素運動の一つです。有酸素運動は室内でできる方法のほうが結構多くなっているので、天候に左右されることなく有酸素運動が出来ます。

エアロバイクはどうしても道具が必要になってきてしまうので出来ない人がいらっしゃいますが、エアロビクスは道具を必要としていないので誰でも出来ます。そしてもっと簡単だけれどもちょっとつらい運動なのがスクワットです。