「簡単に」「短期間で」などの考えでくびれを作ろうと考えている方も多いかと思いますが、今回は本気でくびれがほしいという方のためのまとめをご紹介します。このメソットを続けることで理想のくびれをゲットできると思います。
いつまでもそんな体でいいの?
くびれがある理想的な体になればうれしいことばかり♡
自分に厳しくなってみませんか？
まずくびれを作るには内臓脂肪を減らそう
内臓脂肪が増えすぎると太るだけでなく、生活習慣病のリスクも高まります。年齢と共に代謝が落ちて脂肪が付きやすくなるので、手遅れになる前に今すぐケアしましょう！
出典夏までにくびれをつくる！プニッと乗ったお腹の原因「内臓脂肪」を落とす方法3つ | 女性の美肌・美容マガジンLBR
内臓脂肪を減らすためにやるべきこと
(1)有酸素運動
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ある程度の筋量を残した上でのダイエット、内臓脂肪を落とす事にターゲットを絞ると、心拍数が100～110前後の早歩きのウォーキングをオススメ
出典内臓脂肪のダイエットでぽっこりお腹を解消！専門家に学ぶダイエット方法とは
30分～1時間くらいを目処に有酸素運動を行うと良いです。
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(2)食生活の改善する
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脂肪蓄積の原因は糖質の”過剰”にあります。
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インナーマッスルを鍛えよう
身体のいちばん内側にあるインナーマッスルが弱いと、内蔵は重力に従ってどんどん外へ外へと広がっていってしまいます。このために凹凸のないフラットなボディラインになってしまいます。
出典くびれを作る最高効率エクササイズ！これを知らなきゃもったいない！ | ダイエットハック 痩せラボ
ドローイン
ドローインのポイントなるべく毎日行う電車での移動中なども呼吸を意識するとGOOD!理想的なくびれをイメージしながら行う
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サイドクランチ
サイドクランチのポイント肩や首に痛みを感じたらすぐに止め、鏡でフォームを確認するより強い刺激が欲しいなら片足をあげてみましょう
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腹斜筋を鍛えよう！ツイストクランチ
努力で憧れボディを手に入れよう!
