彼を見返す簡単ダイエット。男受けする身体の作り方♬

１０代の時は、痩せてリバウンドしての繰り返しで…本当にダイエットには苦労してました（笑）

女性が理想とする体型と男性が好みな女性の体型。それは必ずしも一致しません。もし「ダイエットに成功して体重が減れば男性にモテる」と思っているのであれば、それは大きな間違いかも。

BMI＝体重(kg)÷身長(m)の2乗例）体重が55kg、身長が160cmの場合なら、55kg÷（1.6m×1.6m）＝21.5となります。この数値が高ければ高いほど生活習慣病にもかかりやすいことが分かっていますのでご注意下さい。日本肥満学会では、男女共に22という数値が統計的に最も病気になりにくい数値といわれています。・18.5未満 ＝痩せ・18.5～25＝普通・25～30 ＝肥満レベル1・30～35 ＝肥満レベル2・35～40 ＝肥満レベル3・40～ ＝肥満レベル4

「計算式で標準体重を出したけど、これって重過ぎない？」と感じた経験はないでしょうか？ また、体重やBMIの数値が標準以内であっても、女性はやはり「あと2～3kg減らしたい！」「ボディラインをスッキリしたい！」と思う人が多いはず。そこで、女性が美容上の目標とする体重、健康的にほっそり見える体重＝「美容体重」の計算式というものをご紹介します。

■美容体重の計算式美容体重＝身長(m)×身長（m）×係数（19.5～20.5）例）身長が160cmの場合は、1.6（m）×1.6（m）×20=51.2kgとなります。「美容体重」の係数はBMI19.5～20.5というわけです。身長が160cmの場合、標準体重（BMI22）で56.3kgですから、美容体重（BMI20）の場合、-5.1kg分も痩せていることになります。ご本人の骨格や筋肉の量によりますが、あくまでも目安として参考にして下さい。

寝起きにストレッチをすると、寝ている間に固まってしまった身体がほぐされ1日をシャキッと美しい姿勢で過ごせます。さらに朝のストレッチで基礎代謝がアップすると自然と太りにくい痩せ体質になれますよ。

年齢のせい？ それともデスクワークのせい？おなか周りにたっぷりついたこのお肉は…。一度でいいから、ほどよく腹筋がついたくびれが欲しい。とはいえ、きついダイエットはやり遂げる自信なし。そんな女子のわがままに応えてくれる、簡単おなか痩せダイエットがこちら。

秘密は、彼女がそのスタイルを維持するために毎日欠かさず行っている「プランク」と呼ばれるポーズ。プランクは、腕立てふせをする態勢になって、そのポーズをキープするというもの。 じつは最近アメリカでは、 腕立てふせは、脊髄への負担が大きく、腰を痛めやすいため避けるべきだという意見もあります。一方で、プランクは負担をかけることなく、身体の前、後、横と全身の筋肉に加えてコアもきたえられるポーズとして人気。このポーズ、実際にやってみると思ったよりもきつくて、1分間体勢を維持するだけでも大変なんです。

「毎日忙しくて運動する時間がとれないけど、ダイエットしてキレイなボディラインを手に入れたい！」という人は、仕事の合間のエクササイズ、略してデスカサイズでボディメイクしちゃいましょう！こまめに動くことで筋肉も刺激され、カラダの活動量も上がり、引き締ったカラダへ近づくことができますよ。今回は、キレイなウエストラインを作る「くびれ」を手に入れるデスカサイズをご紹介します。

ポイント：背筋を伸ばして座り、肘を伸ばして両手を握った腕を、右斜め上に伸ばします。その腕を、上半身を捻りながら左斜め下に振り下ろします。片側を12～15回行ったら反対側も行いましょう。肘を曲げず、姿勢を正したまま上半身をできるだけ捻るのがポイント！ウエストをしっかり意識して！

ポイント：背筋を伸ばして座り、両手を頭の後ろで組みます。対角線上の肘と膝を近づけるようにカラダをひねります。この時、おへそを凹ませるように行い、お腹全体に力を入れましょう！片側を12回行ったら反対側も同じように行います。こちらも、2～3セット出来ると効果的です。

「痩せたいのになかなか痩せない」パーツNo.1が下半身。ダイエットに励んでも結果が出づらいところですが、コツとやり方さえ覚えればスリムな下半身も夢ではありません。下半身をスリムに鍛える簡単エクササイズの記事をまとめて紹介します。

O脚矯正は何より継続がモノを言うので、3つのエクササイズを毎日行うのが難しければ、どれかひとつだけでもOK。コツコツ続ければきっと、ミニスカートやショートパンツが似合うまっすぐ脚に近づけますよ。

高いヒールの靴やブーツを履いていると夕方には足がパンパン。足のむくみって何とかならないの？ と感じている人も多いのでは？ 長年悩んでいる人も多い、ふくらはぎのむくみを解決する方法、それは、柔らかいふくらはぎをつくること！ 力を入れてもいないのに硬かったり、コリコリと塊のようなものがあったり、指先で細かく掴めないなら、奥に老廃物が固まったコリがある証拠。今すぐ、ふくらはぎを柔らかくするエクササイズを！

マッサージに好適なのは、お風呂上りの体が温まっている状態。むくみがひどいとなかなか指がスムーズに入っていかないので、ボディクリームなどを塗り、肌のすべりを良くするのがオススメ。

元宝ジェンヌの紫吹淳さんも実践しているストッキングエクササイズ。40代とは思えない抜群のプロポーションを維持しており、若々しい印象の彼女。紫吹淳さんのよう引き締まったボディに憧れちゃいますよね。