【寝る前 筋トレ】１分～ 寝る前の簡単筋トレでダイエット効果

それでは理想のウエストのサイズはどのくらいなのでしょうか。細ければいいというわけではないウェスト、理想のくびれサイズは？これはヒップとのバランスがとても大事です。「WHR」の値を理想に近づけていくとくびれを作ることが出来るのです。WHR＝ウェスト÷ヒップ＝0.7これは、アメリカの心理学者であるシン博士が16カ国で調査を行った結果、導きだした理想の値。

何もハードな運動をしなくてもゆっくりとヨガのようにストレッチをすることでもくびれを作ることができるので、1分間のストレッチからはじめてみてはいかがでしょうか?

ポイント①左右交互に10回／1セットを１日2セット実施が目安②手足はまっすぐ伸ばして行う③素早く動くのは禁物。ゆっくりじっくりを意識する④お腹を引き締めるには、腹筋を絞り込むように刺激することが大切。

朝起きたときや夜寝る前に、布団の中で寝ころんだままできるヒップアップエクササイズです。気軽な体操で、引き締まったお尻を手に入れましょう！

負荷があまり大きくないため、気軽に取り組むことができます。さらにいいことに、この運動は腹筋を使い、腸を動かしてくれるので、便秘に悩む女性にも最適なんです。

どうやら一番ヒップアップに効果的なのがこのエクササイズみたいですね。仰向けになってヒザを立て、ももの下側を意識しながら腰を浮かせましょう。首で支えずに、肩や腕の付け根で床をおさえるような感じで。これは毎日寝る前にやるのが効果的で、イタ気持ちいいくらいまで続けるのがヒップアップへの鍵です

脇腹ダイエットをすると今まで血液が滞ってむくみになっていたところも、ちょっとした運動でリンパが促進されて血行も良くなります。血行が良くなるという事は冷え症改善にも繋がりますので、女性にはとっても魅力的なダイエットですよね。

ベッドや布団の上に片手をついて横向きに座り膝を曲げた状態からスタート。片手をついた側の脇腹がしっかりと伸びるのを感じながら、頭を膝の方向へゆっくり倒していって６秒キープするだけ。たったこれだけでも脇腹がしっかりと伸びるのを感じますし、逆に反対側の脇腹は「グニッ」と余分なお肉が押しつぶされたかのような状態になるんですよ。

ベッドや布団にうつ伏せになって、両手をついて伸ばして上半身を起こし、片足の膝を腰の横の位置まで引き上げてからスタート。そして、膝を引き上げた方向へ上半身を回し、反対の脇腹を伸ばして６秒キープするだけ。こちらも前半のストレッチと同じように、両方の脇腹が伸びたり縮んだりして、しっかりとストレッチされるのを感じます。

あなたの背中、脂肪でぶよぶよしていませんか？普段はあまり意識しない背中ですが、背中は比較的脂肪がつきにくい場所と言われていますが、逆に脂肪がつくと落ちにくい場所でもあるのです。

肩甲骨の内側には褐色細胞というダイエットする上で非常に大切な細胞がある。緊張が高まる事で血流が悪くなり、肩甲骨が歪む事でダイエットも阻害される。背中のたるみやぜい肉を放っておくと、筋肉量・柔軟性が落ちて代謝も下がる。脂肪がつきやすい状態になりたるみやぜい肉の増加が進んでいってしまう。

①両手の平を前に向け、深く息を吸いこみながら、腕を大きく斜め外側45度方向に伸ばします。②息を吐き二の腕を脇にしっかりと引き付けるように意識しながら、ヒジが肩の真横に来るまで曲げながら腕を降ろしてきます。出来るだけゆったりと呼吸を続けながら、8～10往復行いましょう。

①両手の平を内側に向け、身体よりも後ろにセット。②「フッフッフッ」とリズミカルに短く呼吸をしながら、空気を圧縮するようなイメージで両手の平を近付けたり離したりしてみましょう。ちょうど、ペンギンが羽をパタパタさせるような感じで。30秒～1分くらい行い、一日3セットくらいを目安にチャレンジしてみましょう。