ダイエットで挫折しない！停滞期の乗り切り方

ダイエットをして体重の減少が起こると、体は変化を感じ取って体重が減りにくくなるように働きます。これは、摂取カロリー不足を体が「危機的な状況」と判断するためです。エネルギーの供給がないのですから、生命を維持するために体が省エネになってしまうのです。

ダイエット中の「停滞期」が、どのタイミングでどのくらいの期間続くのか、これには個人差がありますが、一般的にはダイエット開始後1ヶ月前後、もしくは体重の5％（50kgの方なら2.5kg）減量したタイミングから始まり、1ヶ月前後続くことが多いようです。

上のグラフにあるように、ダイエット開始から約1ヶ月で減ってきた体重がある時からピタッと減らなくなってしまいます。これが停滞期です。そして、ダイエットの停滞期は２週間から１ヶ月程度は続くとされています。早くやせたいという人も多いですが、停滞期を乗り切るまでには時間がかかってしまいます。

慌てず今まで通りのダイエットをまずはこれがもっとも大事なポイントです。数日にわたって思うように体重が減少していかない場合も慌ててあれやこれやをやってしまうと、ダイエットには逆効果になります。

ダイエット1ヶ月目は－1kg、2ヶ月目は維持、3ヶ月目で-2kg、など「ホメオスタシス機能」の働きや「停滞期」をしっかり理解してダイエット計画を立てることで、「停滞期」の不安やイライラを解消し、ダイエットを成功させやすくなります。

体重の増減は、その時々の体調（風邪や夏バテなど）や食生活（外食や宴会の回数）、生活状況（仕事量の増減やイベント）など、さまざまな要因の影響を受けています。これらを記録して振り返ることで、客観的な分析をして対策を練ることが可能になります。例えば「停滞期」に体重が増え始めても、すぐに気付き食事量や運動量の変化なないかチェックして調整することもできます。

タンパク質が不足すると筋肉の量が減り、筋肉の量が減るということは、基礎代謝の量も減るということです。代謝の量が減ると運動をしても脂肪が燃えにくくなり、ダイエットの効果が下がってしまいます。

停滞期中も大幅に食生活を変更する必要はありませんが、筋肉を定着させる時期として見たときには、”良質なタンパク質”を意識した食事に変えてみるのも良いでしょう。

停滞期にはタンパク質・ビタミン・ミネラルなどの栄養を補充することが効果的です。

良くないのは体重が落ちなくなったからといって更に厳しい食事制限をすることです。そうすると身体は「飢餓が来た」と思ってしまって、飢餓に対応するためにさらに停滞期を強めてしまいます。

代謝を上げるには身体を冷やさないこと、暖める事です。体が温まる食材を取り入れてみましょう♫ショウガやスパイスなど、代謝アップに有効な食品もありますので是非食卓に入れていきましょう。他にも積極的に水分を摂ってデトックスを促したり、睡眠・入浴をしっかりとるなども意識して。

生理周期に合わせて女性ホルモンの量が変化することで、女性の身体は痩せやすくなったり、痩せにくくなったりすると言われています。ダイエットに最も適しているのは、エストロゲンの量が増えてくる、生理の終わり頃から約2週間の間だと言われています。

停滞期の１つに生理の期間が含まれます。生理の間は、１～５キロほど体重が変動するのが普通。女性の体重は生理前や生理中に増えて、生理中や生理後に落ちるもの。なので、「生理前や生理中はそういうものだ」と思って心に平静を保ちましょう。

生理終了から約2週間の間は、脂肪が燃えやすいので、積極的に体を動かすことをおすすめします。特に、この時期はエストロゲンの量が多くなるので、筋肉を鍛えると、体を引き締めやすくなります。腹筋などの、体の各部位を引き締めるエクササイズを、無理のない範囲で、少し息が上がる程度にやってみるのがおすすめです。