水着のために今から痩せよう♡芸能人・モデルたちの最新「ダイエット」方法

薄着になったり、海水浴やプールなどで水着になったりする機会が多い夏に向けてダイエットに励まれている方も多いことだろう。

加齢とともに確実に衰えていく新陳代謝。「学生時代は簡単に体重が落ちたのに……」と、感じる女性も多いのではないでしょうか。

実践してみて本当に効果があった！という真剣勝負のダイエット法だけを選りすぐってみました。本気を出せば……、と考えているそこのあなた、要チェックです。

断食ダイエットとは、ある一定の期間（時間）だけ、食事を断つ方法

プチ断食、週末断食、断食道場などが話題になる昨今。一定期間、食事量を著しく減らしたり、摂取するものを制限したりします。

断食には新陳代謝を良くする、脂肪を燃焼しやすくする、便秘をなくすなどといったメリットが詠われていますが、正直その意見は賛否両論。

また、正しい知識を持って行わないと、当然危険が伴います。しっかりと調べた上で実施しましょう。

糖質オフダイエットとは、炭水化物の過剰摂取をやめ、かわりにタンパク質と脂質をメインに食事をするというダイエット法です。

3週間で約5kg減を実現させた方によると、当然のことながらお腹や二の腕、太ももをはじめ、体のあらゆるパーツが全体的にサイズダウンしたのだとか。

糖質オフダイエットは主食である炭水化物を限りなく食べないという、生活習慣そのものから見直さねばならないこともあり、それを続けるのはなかなか至難のワザ。また、極端な糖質制限もリバウンドの元ですので、しっかり調べて、実施しましょう。

ダイエットには有酸素運動が効果的なのはご存知の通り。有酸素運動では体脂肪が効率よく燃焼されるとともに代謝もアップします。

そこに食事制限を加えれば、間違いなく理論的には体重が落ちるでしょう。

ランニングやウォーキングのほか、手軽に取り入れられるヨガやストレッチも有酸素運動の一つです。

短期間で間違いなく痩せる！とお墨付きをもらったダイエット法を紹介しましたが、断食、糖質オフ、有酸素運動いずれにしても自己流でやるのはおすすめしません。

どんなダイエットでも何をやろうと、消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければ決して痩せることはありません。

あまりにも過激な自己流のダイエットではリバウンドして返って体重が増えてしまうこともあることを承知の上で、自分にあったダイエット法を見つけてください。

桐谷さんは昔から白湯が好きで、毎日飲むことを心がけているんですよ。

白湯はダイエット効果が期待できる飲み物です。

「プールで歩くと泳ぐの繰り返しを1時間半」をダイエット中に行っていたようです。水中はカロリー燃焼率高し！水中って思ったよりカロリー消費率がアップします。

水の抵抗が加わるので、ただ歩くだけよりもカロリー消費し、泳ぐ動作も、手、足、腹筋と前進運動になります。脂肪を燃焼しつつ、シェイプアップするのに効果が高い運動方法なのです。

人気モデルの中村アンさんは、とある置き換えダイエットを中心にして２kgの減量に成功したようです。その置き換えダイエットとは、夕食を納豆に置き換えるというものです。

納豆は低カロリー高タンパクな食品で筋肉を落とさずに痩せやすい身体のまま減量するには、うってつけの食品なのです。

これにトッピングで変化をつけるのが、中村アン流ダイエット術。納豆にメカブやキムチなどをトッピングして食事に飽きないように気を使っていたそうです。

あの手島優さんがメリハリボディを手に入れた裏側にはこのダイエット方法があったといいます。ごはんやパン、パスタ等の炭水化物を一切食べない食べる炭水化物はそばだけダイエット。

たったこれだけのシンプルな置き換えダイエットです。そばは炭水化物の中でも低カロリー、低コレステロールのヘルシーなダイエット食です。

普段の食事のご飯などをそばに置き換えただけで手島優さんは１ヶ月に５kgもの減量に成功したそうです。

「食事制限を一切したことがない」という菜々緒流ダイエット。しっかり食事を摂る分、食事内容には人一倍こだわり、身体に良く、栄養価の高いものを積極的に摂取しているようです。

菜々緒さんが食生活で意識しているのが野菜をたくさん摂ることで、フルーツや緑黄色野菜でビタミンを補給しているそうです。

トマトは毎日食べているほか、バナナは持ち歩いておやつ代わりにすることもあるそうです。朝食にはスムージーの豆乳割理などを取り入れることもあるそう。

筋トレを熱心に行う菜々緒さんが意識しているのがタンパク質。卵や乳製品、そして赤身のお肉も好んで食べており、食事では必ず摂取しているそうです。

加えて、プロテインなども活用し、吸収率アップを図り、効率よく補給されているそうです。

ローラが実践しているダイエットの多くは、ハリウッドセレブ達の間で話題となったものばかり。

それをローラがいち早く取り入れ、SNSなどで情報を発信するため、そこからあっという間に日本の女性にも広まって行きます。

ローラは、極端な食事制限などは行わず、体の調子を整えることを第一に考えてダイエットに取り組んでいます。

グルテンは、小麦や大麦などの穀物に含まれる成分です。そのグルテンを摂らないようにするのが、グルテンフリーダイエットです。

グルテンはパンやパスタ、シリアル、ケーキなど、小麦を使ったものに多く含まれていることから、これらを食べないようにします。

ローラは、小麦の代わりに消化がよく筋肉になりやすいご飯をよく食べているそうです。

グリーンスムージーは、野菜や果物をミキサーで撹拌して作るスムージーの中でも、緑黄色野菜を多く取り入れたものとなります。

チアシードはメキシコ原産の植物で、今世界中で大流行している〝スーパーフード〟の代表的な食品です。水に浸すと10倍に膨らむという特徴を持っています。

これはグルコマンナンという食物繊維が含まれているから。

キヌアもまたスーパーフードの一つとして大変有名な食品です。南米原産の雑穀の一種で、必須アミノ酸を始めとしてビタミン、ミネラル、α－リノレン酸やオレイン酸、サポニン、フィトエストロゲンなどの成分が豊富に含まれています。

水分を含むと5倍の体積となるため、チアシード同様、少量で満腹感を得られ低カロリーですし、雑穀ながらグルテンを含まないことから〝完全健康食〟と言われています。

食べる順番ダイエットとは、血糖値を上げやすい物を後回しにして、食事の始めは血糖値の上昇が緩やかな物から食べるというダイエット方法です。

まずは、食物繊維が豊富な野菜や果物などを完食し、次にお肉やお魚などのたんぱく質を食べ切ります。

そして最後に炭水化物（ご飯やパン、パスタなど）を食べるため、お腹が膨れて自然と食べる量を減らすことができます。

クレンズジュースダイエットとは、野菜や果物を絞って作ったジュースを食事の代わりに置き換えるダイエット方法です。固形物を摂らないことで、胃腸の働きを休めるのが目的です。

1年前から体質改善に励んでいるという有村は「ダイエット＝減量ではなく、ダイエット＝健康な体作り。

「自分の体を見て、触って、サイズだけ測るようにしています。ハードに減量していた時よりも、不思議とサイズダウンをし、反り腰、O脚が治ってきました。減っていたのは、筋肉だったことがよくわかります」と変化を実感しているそう。

「靴下は3枚履きます。お家スタイルは、腹巻き、冷え取りソックス、ブランケット etc、、」

「そして、高温反復浴でぬくぬく。3分5分3分5分3分で終わりです。お風呂上がりに筋トレとストレッチとマッサージ＋ジム＋食事＋漢方で、歩くだけで汗が出るようになりました」と入浴法も紹介

ダイエット中に、好きな物を食べることに罪悪感を持たない、というのはなかなか難しいことですが、食べた分運動を頑張ろう！と思えば、罪悪感も薄れますよね。

また、単一の方法ではなく様々な方法を組み合わせて行っているため、飽きずにダイエットが行えるというのがメリットと言えます。