【中高年ダイエット】今度こそ確実に成功したい！おすすめのダイエット方法

中高年になると、若い時に比べて筋肉量が少なくなり、代謝がどんどん下がっていきます。

しかし、若い時と満腹感は一緒なので、簡単に食事を減らす事はできません。

若い時と同じ食事量をとっていると太っていきます。

食事をとる３０分前にアメ玉を１つ食べる

食事の前に水やお茶を飲み、お腹を落ち着かせてから食事をする

キャベツなどのボリュームがあってローカロリーなものを積極的に食べて

食事の内容によっては、脂肪を燃焼させることができます。

ダイエット中に甘いものを選ぶときは、カロリーだけでなくGI値の低いものを選びましょう。

果物にはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれているのでダイエットにぴったり。

おすすめはグレープフルーツ、オレンジ、みかん、梨、りんご、ぶどうなど

ドライフルーツは食物繊維とミネラルが濃縮してふくまれていて、腸内環境を改善することができて美肌にも良いなど、ダイエットと美容の両方に役立つ食材

できる限り砂糖不使用のものを選ぶように

甘みの少ないブラックチョコレートはカカオが多く、糖質が少ないのでおすすめ

エクササイズ中のエネルギー上昇を助けてくれたり、筋肉痛の緩和にも役立ちます。

甘い香りの飲み物

フレーバー飲料は、香りが甘いのに、ノンシュガー。

甘い香りのボディークリーム

甘いものは、お口の中には入れなくても香りを楽しんでしのげるときはは存分に楽しんで

下半身を鍛えることが基礎代謝量を上げる近道

１番筋肉量を上げやすいのが「脚の筋肉」

続いてが腹（腹筋）

おすすめの運動は、ウォーキング

ウォーキングなら15分程度で良いので、なるべく続ける

だらだらと歩くのではなく、腕を振って歩く、キビキビ歩くなどの運動

痩せながらキレイな筋肉をつけたいならばウォーキングをランニングをする

階段を降りる

意外や意外実は下りの時のほうが実は筋肉を鍛えている

効果が実感できてきたら

踏み台昇降運動＆カカトの上げ下げ運動

体重を減らすことに集中するよりも、ソファに座ってテレビを観ている時間を減らした方が、効果があるようです。

CMの度に腹筋をする

CMの度にスクワットをする

風呂あがりにストレッチ

ダイエットサプリは、適度な運動や食事制限と併用することで、健康的なダイエットをサポートしてくれる

ナッツは今、〝天然のマルチサプリメント〟として、世界的に関心が高まっています。

ナッツは「高カロリーで太りやすい！」と嫌煙されがちですが、次のような美容・健康成分が含まれています。

体内のはたらきを活性化し、代謝を高めてくれます。

むくみ予防に効果的なカリウム

ビタミンEやビタミンB1が含まれるくるみは、デトックス力を高め

スリムなボディラインの実現をサポート

ダイエット中の健康管理に役立ちます。

一日25グラム程度を目標に摂取しましょう。

睡眠が不足してしまうと、食欲が旺盛になったり血糖値が不安定になったりして太りやすくなります。

肥満度は7～8時間眠る人が最も低く

基本は無理をしない運動と食事の制限が基本

マイペースで確実に行うことが一番の近道