これならできるかも？！いろんなダイエット方法まとめ

短期間で痩せるというのはかなり難しいダイエットです。食事制限もしくは、断食などをしていけば無理が目標ではありませんが、健康を害してしまうことがあります。実際に7日間で5kgのダイエットに成功した方も多いですが、かなり無理をしたという口コミをよく見ますし、ダイエット終了後にすぐにリバウンドしてしまう場合も多いのが実情です。

体に負担が大きいダイエットだと理解して、緊急にダイエットをしなければいけない時だけ行い、常に体の様子を注意しながら、何か異常があればダイエットを止める勇気が必要になって来ます。

泳げなくてもプールでウォーキングするだけでかなりの運動量になります。プールを何往復もすると体がポカポカしてきて汗をかくこともあります。

エア縄跳びは、縄跳びをするふりをする様に縄跳びの縄を回す様に腕を動かしながらジャンプする方法で、簡単な様で効果的な全身運動になります。脂肪は、20分以上の全身運動を行う事で燃焼効果が上がるので20分以上出来るだけ行います。

夕食後はあまり体を動かすこともなく、睡眠につくだけという方も多いかと思いますので、そのような方は午後6時までに夕食を済ませておきましょう。

1日1200kcal以下に抑えて1食の目安のとしては１食が400kcal程度にするとダイエットには効果的です。また、ご飯などの炭水化物も出来るだけ減らすこともダイエットには効果的です。

ただダイエット中には必要な栄養も不足してしまうことがありますので、意識して野菜や果物などの他にもキノコやヨーグルトなどバランスの良い食事をすることがおすすめです。

運動に慣れている人や、ストレス解消のためのジム通いでしたら止めはしませんが、痩せたいという目標達成のための場合には話は違ってきます。私のオススメは週３回です。大体２日に１回から３日に１回のペースでジムに行くことが身体もしっかり回復した状態で行けるのでオススメです。平日１回、休日１回。もしくは平日２回、休日１回。このようなペースが良いかと思います。

ジムで運動しているからと言って絶対に痩せるわけではありません。ダイエットとは「習慣の改善」が鍵になるので、運動だけではなく食事についても考えていく必要があります。

基本的には高タンパクを目指す。

ジムで行う筋トレの効果を引き出すために必要な栄養素は「たんぱく質」です。たんぱく質が筋肉や髪の毛、肌の材料となってくれます。このたんぱく質が足りていない人がほとんどです。ですのでまずはたんぱく質をしっかり摂ることを意識した食生活に変えてみましょう。具体的には・トレーニングの無い日→体重gのたんぱく質を摂る（体重50kgの人は50gのたんぱく質）・トレーニングを行う日→体重gの1.5倍以上のたんぱく質を摂る（体重50kgの人は75gのたんぱく質）

若い女性からカリスマ的な人気を得ていた西野カナさんの激太りは、ファンならずとも衝撃を与えました。歌手は、テレビなどでその姿を見せることも多いことから、歌の上手さだけではなく見た目の印象もとても大切だと言われています。

それでは、具体的に西野カナさんの行ったダイエット方法をご紹介していきましょう。まずは、ダイエットの成功の9割を占めると言われている「食生活編」です。

甘いものやお菓子が大好きな西野カナさんは、ダイエット開始と共に一切の間食を止めました。ダイエットの期間中、この間食の禁止が最も辛かったと後に語っているようですが、間食をしないだけでもダイエットには効果がありそうですよね。

お菓子などの買い置きをしない食事は1日3回とる昼食のウエイトを増やす毎食後、歯を磨くガムを噛む水分をたくさんとる食物繊維を多く摂る夜は早めに寝る

お腹が空いて何か小腹に入れたい時は、お菓子ではなくぜひお味噌汁を1杯飲んで下さい。手作りのお味噌汁が望ましいことは当然ですが、インスタントでもこの際構いません。熱いお湯で溶かし、少しずつ飲んでいきましょう。飲み終わる頃には空腹が解消されていることが多いので、お勧めです。

空腹感を抑える、また腹もちのよい「たんぱく質」を多く含む食品を、おやつ代わりに摂るのも良いでしょう。例えばお手軽なのが「ゆで卵」。また、ダイエッターの間で有名な「サラダチキン」のように、鶏肉やささみも有効です。「サラダチキン」はたんぱく質・カロリー・脂質・糖質すべて低いので嬉しい食べ物ではありますが、塩分が多めな部分が少々気がかりです。

脂肪を溜めこみやすくなる夜の時間帯に食事を避け、18時前に夕食を済ませるのが主な目的ですが、夕食の時間が早くなると、それだけ翌日の朝食までの時間も長くなることからプチ断食の効果も得られ、胃腸を休める時間が長くなり消化機能がアップして代謝も促進されます。

半日断食で得られる最も大きなダイエット効果は、何といってもデトックス効果です。体内に食べ物が入ってくると、胃腸などの消化器系では排泄よりも消化吸収が優先して行われます。そのため、半日断食により食べ物が体内に存在しない時間を作れば、排泄などの代謝機能が優先されて老廃物や毒素の排出が促されるようになるのです。

ヨーグルトには腸内環境を整える乳酸菌が多く含まれていますが、毎日摂取しないとあまり意味がないそうです。西野カナさんは積極的にヨーグルトを食べることで腸の調子を整え、老廃物を体内に溜めこまないようにしたそうです。