【ダイエット失敗！！】リバウンドを繰り返すと、痩せなくなる？

ダイエット

ダイエットは、比較的誰でも成功します。問題はその状態を維持すること。結局は元の生活習慣に戻ってリバウンドしてしまう人がほとんどです。そして、ダイエットとリバウンドを繰り返すと、痩せにくい体質になってしまうのです。

アンチリバウンドのまとめ

出典：

何故リバウンドするのか

リバウンドするのは、一生ダイエットをするという考え方が苦しすぎるからです。考え方から変える必要があるのです

出典「アンチリバウンド７９の知恵」広澤銀一

出典：

リバウンドの仕組み

極端な食事制限の影響で身体が栄養分を過剰に吸収するようになる

出典「アンチリバウンド７９の知恵」広澤銀一

ダイエットの影響で筋肉量が減り、基礎代謝が減少してしまう

出典「アンチリバウンド７９の知恵」「アンチエイジングダイエット」

ダイエットのストレスによる反動で、以前より食欲が増す

出典「アンチリバウンド７９の知恵」「アンチエイジングダイエット」

だんだん気が緩み、いつのまにかダイエット以前の生活に戻ってしまう

出典「アンチリバウンド７９の知恵」

出典：

リバウンドを防ぐルール

まずは基本ルールを決める

出典：

食事のルール

食事のルールを決める

出典：

帰宅をしたら一番に食事を摂る

食べる順番に注意する

綺麗に食べる

GI値の低いものを食べる

甘いものと油物を一緒に食べない

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行動のルール

食事の内容を記録する

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ご褒美の日を作る

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身体をケアするルール

週に三日は歩く

体脂肪を燃焼させるには食前に有酸素運動

出典：

血糖値を下げる場合

空腹時に無酸素運動をしない

出典：

便秘を解消するには水溶性の繊維質を取る

出典：

正しい姿勢を取る

筋力トレーニングはメリハリをつける

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引用書籍　Amazon　Kindle本

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関連サイト

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