太り癖を治せば自然と痩せる♪太っている人には理由がある

美しくヤセるダイエットにおいて、何よりも大切なのは、カロリーよりも栄養バランスだ。

朝ご飯を抜きがち

『濃い味つけが好き』

『食べないことがダイエットだと思っている』

『甘い飲みものが好き』

白っぽいものばかり、よく食べる

『商品の原材料表示を見ないで買っている』

『基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすのが一番だと思う』

「間食したぶん、おかずを減らす」

「ダイエットは頑張るものと思っている」

「カロリー表示ばかり意識して食べている」

20分以内に食べ終わっていることが多い

1日あたりのタンパク質平均必要量は、18歳以上の女性で50g、男性で60g以上が推奨とされています。

たんぱく質不足で起きる空腹感というのは非常に多い。顕著に出やすく、気をつけたときに変化が出やすいのはタンパク質だろう。

カロリー制限によって炭水化物、脂質、糖分の摂取量があまりも不足すると、筋肉や内臓を形成するタンパク質もエネルギー源として使われてしまいます。

これは血糖値をできるだけ上げないための工夫です。

食事を小分けにすることで、血糖値の上昇を防ぐこと、そして、空腹感を我慢するストレスをできるだけ減らすことが目的です。

1日ぐらい食べ過ぎてもあまり気にせず、後日にカロリーを調整した食事をするなどして1週間単位でカロリーコントロールするとストレスも溜まりません。

食物繊維を初めに食べることで、血糖値の上昇を緩やかにできます。

炭水化物を最初に食べてしまうと、急激に血糖値が急上昇するため、脂肪を吸収しやすくなってしまいます。

体全体を一枚の板のようにまっすぐにした状態をキープすることで、体幹を強化することが出来ます。

プランクの基本フォームはうつ伏せで体を浮かせ、肘から手までの前腕とつま先だけを床につけて自重を支えるという状態です。

一説によればスクワット15回で腹筋100回分の運動効果があるそう。

スクワットだけでウエストを絞り、太ももを引き締め、ヒップアップさせるという驚きのエクササイズ法。

アルコールですが、ビールやワインには糖質が多く含まれているため、血糖値を上げてしまいます。さらに糖質を分解、燃焼させるには肝臓が働く必要があるのですが、アルコールの分解にも肝臓が使われます。

アルコールを飲むとアルコールを分解するために糖分を摂りたいという体の司令によってついつい食べてしまうこととなってしまうのです。