ハリウッドセレブも実践中！5ファクターダイエットの効果が最高♡

ハリウッドセレブが実践していると言われる5ファクターダイエット。これは有名トレーナーであるハーレー・パスタ―ナック氏が推奨している方法で、その方法のひとつが1日5食。5ファクターダイエットは、レディーガガ、ジェシカ・シンプソン、ハル・ベリーも実践していると言われています。

一日５食ダイエットは、一日のうちに５回も食事をするので食べたいという欲求が満たされます。我慢せずに摂取カロリーを少なくできるため、成功しやすいダイエットとなります。一日５食ダイエットとは、食べたいという欲求を抑えられない気持ちを満たしてくれるダイエットです。

美に関心の高いハリウッドセレブの間でも、１日５食がダイエットに効果的と、実践する人が続出しているようです。このダイエット法は、「５（ファイブ）ファクターダイエット」と呼ばれ、空腹に耐える必要がなくストレスが少なく、方法も簡単であることから人気が高まったようです。また、特定の食べ物ばかりに制限されることもなく、食事の楽しみを維持できることもその特徴です。

１日５回も食事をするダイエットに、体験者も最初は「こんなんで痩せたら日本にデブはいないですよ！」と疑いの気持ちで始めましたが、２週間後に歓喜の悲鳴が！まずその結果が２週間で平均「６．７ｋｇ」に成功！！！体験者の体重の推移男性１：９８．５ｋｇ→８９．５ｋｇ（ぽっこりお腹も減！）男性２：８７．６ｋｇ→７９．４ｋｇ（メタボお腹もスッキリ）男性３：８２．８ｋｇ→７７．３ｋｇ女性１：７１．５ｋｇ→６５．９ｋｇ（張り出したお腹が減った）女性２：６７．９ｋｇ→６２．０ｋｇ（６kg近くの減量はすごい）女性３：５０．９ｋｇ→４５．１ｋｇ（唯一の普通体型の女性！なんと５ｋｇ以上！！）

①炭水化物の質を変える ご飯やパンといった主食は、玄米・雑穀米・全粒パンなど血糖値の上がりにくい食材を選びましょう。②低脂質のたんぱく質を取り入れる 低脂質で高たんぱく質の食材を取り入れましょう。脂身の少ない赤身肉や青身魚、卵白などがベストです。これらは代謝の良い体づくりには不可欠なんです。③食物繊維を積極的に取りましょう野菜や果物を皮ごと食べるなど、食べ方に工夫をして効果的に食物繊維を摂取しましょう。④良質な脂質を取り入れるエキストラバージンオイルやキャノーラ油・えごま油など、悪玉コレステロールを減らして、ビタミンの吸収を良くする良質の油を選びましょう。⑤水分をこまめにとる 水・お茶・コーヒー（無糖）・ノンカロリー飲料などを、こまめにたっぷりと飲みましょう。

太りにくい体質になり、止めた後のリバウンドがない事でしょう。せっかく痩せてもリバウンドして、またダイエット繰り返すと言う悪循環がありません。

一度の食事の量を少なくすることで、しっかりと味わって食べることができるようになります。時間をかけて食事を摂るというのは、ダイエットの基本です。ゆっくり時間をかけて食べると、大きく分けて二つのダイエット効果を得ることができます。ひとつは満腹中枢・空腹中枢のコントロールです。人間の体が満腹感を感じ始めるのは食事を開始してから、30分後と言われています。早食いの癖がある人は、満腹中枢が機能する前に食事を終えてしまうため、食べ足りないように感じてしまうのです。もうひとつのダイエット効果は、少ない食事を味わって食べることで、インスリンの分泌を抑えられるという点です。

朝7～8時に1回目の食事をします。その後は、3時間程あけて食事をします。朝・昼・夕の食事の間に、間食をとることになります。夕食の後は、あまり活動しない方は夕食の量を少し減らしてもよいです。おなかがすいたら食べて構いません。1回の食事量は少なくしなければなりませんので、最初は物足らないと思いますが、慣れてくると満腹感を得られるようになってくるはずです。

朝は体がいちばんエネルギー不足の状態です。そこで朝ご飯を抜いてしまうと、体は筋肉をエネルギーに変えてしまうので、いち早く食べ物によってエネルギーを体に入れる必要があります。「朝ご飯を抜く」という行為は１日５食ダイエットをする際に、一番やってはいけない行動です！

朝食に適しているのは、水分と果物。コップ1杯の水または白湯と、リンゴ半分など片手にのる程度の果物をとりましょう。「朝はあまり食べられない」という人は、スムージーや野菜ジュースを飲んでもよいそうです。

豆腐や納豆などの豆類は低脂質＆高たんぱく質な食材ですし、青魚や白身魚も低脂質で良質の油が豊富。また、海藻やきのこ類も食物繊維やミネラルが豊富ですから、献立に加えることで自然と低カロリーでバランスのよい食事内容になります。食事回数については、朝・昼・晩以外の2度の食事タイムに、豆乳、果物、野菜スティック等を活用すると便利で効果的です。

1食目：グリーンスムージー 2食目：ナッツ、チーズ、ソイラテ 3食目：玄米サラダ（玄米、ミックスビーンズ、きゅうり、たまねぎ、セロリ等をレモン汁、ホワイトビネガー、オリーブオイル、塩コショウで味付け）、蒸した鮭、お味噌汁 4食目：甘酒、ドライフルーツ 5食目：サラダ、野菜スープ、納豆or豆腐 いつもの食事を少し見直し、バランス良く少量をこまめに食べる習慣をつけるだけで、空腹によるストレスもなくダイエットが続けられます。

空腹になったら食べられるのがこのダイエットの特徴ですが、カロリーの高いものを1日5食も食べていたらダイエットの意味がありません。朝は腹持ちのいいものを食べてもいいと思いますが、夜は寝るだけなのでできるだけカロリーの少ないものを食べることをおすすめします。1日5食ダイエットはこの時間に食べなければいけないというわけではありません。少しずつ食べることを意識して、空腹を感じたら食べるようにすることが大切です。

ダイエットで食べられないストレスがなく長く続けられそうですね！代謝に必要な栄養素をしっかりと摂取して、キチンと脂肪を燃焼させるカラダをつくりましょう！！