今さら聞けない！半身浴の効果と方法まとめ

半身浴を行えば、汗をかきます。これにより、体の中の老廃物を外に出すことができるのです。つまり“デトックス効果”が得られるわけで、美肌効果も生まれます。

半身浴は下半身からゆっくりと体を温めていくので、血圧の上昇も緩やかです。ですから、体に負担がかかりにくく「ゆっくりお風呂につかりたい」という気持ちを安全に満たしてくれるでしょう。

半身浴には安眠効果も期待できます。40℃以下のぬるめのお湯に20～30分入る半身浴は副交感神経を優位にさせます。就寝前に半身浴を行うことで、副交感神経を優位にさせ、自然な眠りに導きことができます。

体の症状によっても人それぞれ異なりますが、半身浴の基本的な入り方は、38～40℃のぬるい湯に20～30分間、下半身だけゆっくり湯につかることです。また、入浴中は汗をかくので、水分の補給は欠かせません。基本的な入り方をマスターしたら、あとは気持ちよく入浴をしましょう。

半身浴をする前に、腹筋やスクワットなどの軽いストレッチをすれば、体が温まり汗をかきやすくなるそう。なぜなら、腹筋やスクワットなどの軽いストレッチ​で体をほぐすと、血流が良くなり関節や筋肉も解きほぐされるからです。

室温が低いと上半身が冷えてしまって汗をかけないので、浴室は程よく温めておきます。温度は25度程度が理想です。