痩せるなら楽しく始めよう！ダイエットとストレスの関係性

ストレスは基礎代謝を低下させてしまいます。その理由として、ストレスが与えられると血管が収縮してしまい、必要な栄養が臓器に届きにくくなってしまうためです。また、ストレスホルモンと呼ばれているインスリンを多く分泌させることで、体脂肪を増やしてしまいます。

① ストレスと基礎代謝ストレスを受けると、交感神経が刺激され血管が収縮してしまいます。そのため、血流の悪化を招き、全身に必要な栄養素や新鮮な酸素を届けることができなくなり、様々な臓器に影響を与えます。これにより、基礎代謝が低下してしまいます。

ある調査でこんな事実がわかってます。ストレスを感じた時、食事量に変化があると答えた人が、男性では約3割、女性では5割以上いたそうです。つまり、女性はストレスによって食事量が変わりやすいってことです。

さらにストレスのたまった女性は、インスリンの値も高かった。これは脂肪をよりため込んでしまうだけでなく、さらに悪いことに、より高脂肪の食べ物、手軽なジャンクフードなどを食べたくなる傾向になるという。

摂食障害とは、食欲が抑えきれず異常なまでに食べてしまう「過食症」と、身体に欠陥があるわけでもないのに食事ができなくなってしまう「拒食症」、この2つの総称です。

バランスよく食べて、しっかり動くキレイにやせたいなら、まずは１日３食をきちんと食べること。何をどれくらい食べたらいいのかを頭に入れて、バランスのよい食生活を送り、無理のない範囲で運動をしていきましょう。

また、1日2食の食生活はインスリンの分泌を促進するため脂肪が付きやすくなります。1日の総摂取エネルギーが同じでも、食事の回数が多ければ1食あたりのエネルギー量は少なくなり、インスリンの分泌量が減少し、脂肪が付きにくくなります。

ポイントは「先に野菜、最後にご飯」です。野菜は食物繊維が豊富なため噛みごたえがあります。野菜をよく噛んで食べることで、その刺激が脳に伝わり、満腹感をもたらします。ご飯を食べる頃には食欲がかなり満たされているので、ご飯の量を減らしても満足できるようになります。その結果、無理なく摂取カロリーを減らすことができるようになります。

味噌汁やスープなどの汁物は、最初に汁だけ飲むもし、食事に汁物が含まれている場合は、野菜の前に食べることがオススメです。なぜなら、水分はお腹に溜まりやすく、満腹感を得やすいからです。

一番体重に影響しないのは、ランチなんです。朝でもいいのですが、朝はゆっくり食事をとれない人も多いので、自由食にしてしまうのはちょっともったいないですよね。夜は、一番体脂肪に変わりやすいので、ダイエット中はもっとも注意が必要な時間帯。お昼は食べた後に活動するので、よほど食べ過ぎない限り、体脂肪の蓄積につながることはありません。

運動によってほどよく筋肉がついた体は、メリハリがあり、引き締まった印象になります。また、血行がよくなることで代謝がアップして、お肌が美しくなる、女性ホルモンが活性化して生理不順や生理痛などの症状を緩和するといった効果も期待できます。

代謝アップに効果的な筋トレそもそも筋肉には身体を引き締める効果があるため、同じ体重でも筋肉の有る無しによって見た目は大きく違ってきます。それだけで美しく見えるという効果があるんです。さらにうれしい効果が筋肉の量と代謝が比例するという事。同じだけのカロリーをとっても、筋肉があればすぐにエネルギーに変換してくれます。つまり太りにくい身体になるんです。